O que é ZMA?
ZMA é uma combinação de 3 ingredientes: Zinco, magnésio e vitamina B6 e serve para ganho de massa muscular, melhor resistência e melhora da qualidade do sono.
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ZMA Composição:
O ZMA contém:
- Monometionina de zinco: 30 mg – 270% da ingestão diária de referência (IDR)
- Aspartato de magnésio: 450 mg – 110% do IDR
- Vitamina B6 (piridoxina): 10-11 mg – 650% do IDR
Mas algumas marcas e fabricantes podem produzir o ZMA com fórmulas diferentes, principalmente de zinco e magnésio. Outros podem adicionar outras vitaminas e minerais em sua composição.
Para que serve o ZMA?
Segundo estudos, o ZMA tem funções importantes no corpo, principalmente para ganho de massa muscular. (1, 2, 3, 4 )
Zinco. É um mineral necessário para a produção de mais de 300 enzimas relacionadas ao metabolismo e aumento da imunidade.
Magnésio. Apoia centenas de reações químicas no organismo, como geração de energia e funções musculares e nervosas.
Vitamina B6. Atua na produção de neurotransmissores e no metabolismo de vitaminas e minerais
A combinação desses 3 ingredientes ajuda a aumentar a testosterona naturalmente , melhora a recuperação pós treino, a qualidade do sono e atua no ganho de massa muscular e força. ( 5 )
Além disso, o ZMA serve para aumentar a imunidade, controlar a glicose no sangue e melhorar o humor.
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Benefícios do ZMA
Estudos sobre os compostos do ZMA confirmam que o suplemento tem vários benefícios:
1- Aumento da imunidade
O zinco, magnésio e a vitamina B6 do ZMA tem benefícios para fortalecer o sistema imunológico. Em tempos de pandemia que as pessoas estão receosas de frequentar a academia, um suplemento vitamínico que aumenta a imunidade é uma forma de se proteger contra o novo corona vírus e gripes e resfriados.
Por exemplo, o zinco é essencial para o desenvolvimento e função de muitas células imunológicas. Na verdade, a suplementação deste mineral pode reduzir o risco de infecções e até ajudar na cicatrização de feridas. (6, 7, 8)
Por último, a deficiência de vitamina B6 causa baixa imunidade. Seu sistema imunológico precisa da vitamina B6 para produzir os glóbulos brancos que combatem as bactérias e aumentam a capacidade do seu corpo de combater infecções e inflamações. (9, 10, 11)
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2- Controla a glicose no sangue
O zinco e o magnésio do ZMA podem ajudar os diabéticos a controlar a glicose no sangue .
Estudos descobriram que a suplementação de zinco e magnésio tem efeito semelhante a metformina, um remédio comum para diabéticos. (12, 13) Outro estudo descobriu que o magnésio melhora a capacidade do corpo em usar a insulina, o hormônio que leva a glicose para as células. (14)
3- Melhora a qualidade do sono
A combinação de zinco e magnésio do ZMA melhora a qualidade do sono, que é importante para o crescimento muscular. Segundo um estudo, tomar ZMA junto com melatonina ajuda as pessoas a dormir mais rápido e ter um sono mais reparador. (15)
4- Melhora o humor
O magnésio combinado com a vitamina B6 ajuda a melhora seu humor e reduzir os sintomas da depressão. (16)
ZMA engorda?
Definitivamente NÃO! Muito ao contrário, estudos recentes confirmam que tomar ZMA ajuda a emagrecer. (17) Segundo os pesquisadores, o zinco ajuda a reduzir a fome, já a vitamina B6 e o Zinco reduzem a retenção de água e inchaço no corpo. (18, 19)
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Quanto de ZMA tomar por dia?
Normalmente, o ideal é tomar três cápsulas de ZMA por dia. No entanto, as mulheres devem tomar duas cápsulas por dia.
Não tome mais do que o recomendado, pois o excesso de zinco pode causar efeitos colaterais.
Sempre tome ZMA com o estomago vazio, 30 a 60 min antes de dormir, pois isso evita que os compostos do ZMA, como o zinco, interajam com outros minerais.
Evite tomar mais do que a dose recomendada, pois muito zinco pode causar efeitos colaterais.
Que horas devo tomar ZMA?
A maioria das marcas dos suplementos de ZMA recomendam tomar ZMA com o estômago vazio, dessa forma, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Pois isso evita que nutrientes como o zinco interajam com outros, como o cálcio.
Em conclusão, ZMA para que serve?
Em suma o ZMA é um suplemento nutricional que contém zinco, magnésio e vitamina B6. Por fim, ZMA serve para melhorar o desempenho e ganho de massa muscular.
Os benefícios do ZMA são principalmente: melhorar o controle da glicose no sangue, melhorar o humor, aumentar a imunidade e qualidade do sono.
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