Quais são os Efeitos Colaterais do Whey Protein?

Qual o efeito colateral do Whey Protein?

O whey protein também tem efeitos colaterais. No entanto, nem todos esses efeitos colaterais fazem muito mal a sua saúde. Na verdade, alguns desses efeitos podem realmente te ajudar a alcançar seus objetivos e ter uma alimentação mais saudável.

O whey protein é uma maneira rápida e fácil de colocar mais proteína na sua dieta, e é muito bom para ganhar massa muscular.

O Whey protein é uma proteína de alta qualidade derivada do leite, igualmente é também uma fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), mas apesar destas vantagens, existem alguns efeitos colaterais do whey protein que devemos informar.

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é um sub produto do leite. O soro do leite é um subproduto do queijo de leite de vaca, que é filtrado para remover a gordura e lactose. Este soro de leite líquido é, em seguida, seco e convertido numa forma de pó. O pó tem um sabor agradável e é facilmente absorvido pelo organismo.

Whey protein tipos

Existem três tipos diferentes de Whey ;  Whey Protein concentrado (WPC), isolado (WPI) e Whey Protein Hidrolisado (WPH).

Sendo que o hidrolisado e a fonte mais rica de proteína disponível.

Um complexo de proteínas, de soro de leite consiste em muitas pequenas sub fracções de proteínas, como as imunoglobulinas (IgG), glicomacropéptidos, alfa-lactalbumina, beta-lactoglobulina, albumina de soro bovino (BSA) e péptidos menores tais como a lactoperoxidase, lisozima e lactoferrina.

Cada uma dessas frações de proteínas têm seus próprios benefícios. Esta proteína tem uma classificação de alto valor biológico.

Hoje, não existe evolução nem ganho de massa muscular sem o uso do whey, mas em alguns casos, verificamos alguns efeitos colaterais do whey protein.

Efeitos colaterais do whey protein mais comuns:

Houve uma forte discussão sobre os efeitos colaterais do whey protein. Embora não haja nenhuma evidência científica para provar os efeitos colaterais do whey protein, muitos especialistas insistem e afirmar que pode haver fatores de risco envolvidos no seu consumo. Alguns dos seus possíveis efeitos colaterais do whey protein estão listados abaixo.

• Diarreia e vômitos em bebes
• Fadiga
• Perda de apetite
• Dor de cabeça
• Inchaço e cólicas
• Diarreia ou aumento da frequência das evacuações
• Inchaço abdominal

Whey protein faz mal?

Algumas das questões mais comuns ao iniciantes na musculação, é se whey protein faz mal?

Muitas vezes incentivados por pessoas e familiares, que não tem nenhum conhecimento sobre suplementação.

Dessa forma, vamos analisar abaixo, se o whey protein faz mal a saúde.

Whey Protein da alergia?

Algumas reações alérgicas foram observadas em pessoas que são alérgicas à lactose. Pois como o whey é fabricado a partir de leite de vaca, então os alérgicos a lactose poder ter alguns efeitos colaterais. Alguns desses efeitos são por exemplo: Erupção cutânea, comichão, chiado e dificuldade em respirar, inchaço da boca, garganta ou lábios.

Então, se você tem algum tipo de reação alérgica a leite, melhor suplementar com a proteína da carne, ou de soja.

Whey Protein faz mal para os rins?

De acordo com alguns especialistas, o uso de longa duração e o consumo excessivo de proteína pode provocar a deterioração renal. O excesso de proteína no sangue reduz a taxa de metabolismo do rim e faz com que o sangue fique ácido.

Embora não haja qualquer estudo cientifico que confirme isso, muitos especialistas acreditam que há algum risco de danos nos rins.

O cálcio é usado para reverter os efeitos da acidez do sangue, mas devido à ingestão excessiva de whey protein, o cálcio pode ficar depositado no rim, o que leva à formação de pedras nos rins.

Então, se você tem algum problema renal, melhor evitar tomar whey.

Whey Protein faz mal para o fígado?

Alguns especialistas também acreditam que a ingestão excessiva pode causar danos no fígado. Pois com o consumo exagerado de whey, o  nível de cetona no sangue aumenta e faz pressão sobre o fígado. Eles igualmente, alertaram que o excesso de ingestão desta proteína pode causar osteoporose, que pode então, causar problemas nas articulações a longo prazo.

Whey protein emagrece

“O whey protein é indicado por muitos nutricionistas, incluindo para idosos para manter a massa magra.

Além de ajudar a ganhar massa muscular, o consumo de whey protein pode suprimir o apetite “, diz Dina Totosegis, nutricionista e fundadora da Sprouting Foodies.

“Surpreendentemente, tomar whey protein pode ter um efeito na redução da liberação de hormônios que aumentam a fome, como a grelina.”

E, acredite ou não, isso não é tudo! Tomar whey “também pode aumentar a secreção de hormônios da saciedade, como o peptídeo YY”, acrescenta Dina Totosegis.

Como ela diz: “Essa resposta faz que você sinta menos fome e fique saciado por mais tempo; isso não é um efeito colateral para algumas pessoas que desejam ganhar peso, mas se você é magro (a) e seu objetivo é engordar, então tomar whey não é uma boa ideia.”

Não é de surpreender que haja muitas pesquisas para comprovar isso. De acordo com um estudo de 2015 publicado no Nutrition Journal , tomar whey protein no café da manhã ajudou as mulheres na pré-menopausa a consumir até 135 calorias a menos no final do dia, em comparação com um café da manhã com baixo teor de proteína ou pular o café da manhã.

Whey protein como tomar?

Dependendo do seu peso corporal, a ingestão de proteína varia de pessoa para pessoa. Em geral, recomendamos tomar um a dois gramas de proteína de por quilo de peso corporal. No entanto, um fisiculturista profissional pode consumir 150 gramas de whey protein por dia.

Outro fator importante que deve ser avaliado, é tomar com leite. Após estudos, nutricionistas concluiriam que o leite pode interferir na absorção da proteína. Assim, prepare seu whey com água e alguma fruta de sua preferencia. Da mesma forma, há varias receitas deliciosas que você pode preparar com whey, desde biscoitos, muffins a bolos salgados e doces.

Benefícios do whey protein

Mesmo com alguns efeitos colaterais possíveis, o whey ainda é um grande aliado para os praticantes de atividades físicas ou não. Há vários benefícios do whey protein que incentivam seu uso regular e diário. Dentre eles destacamos:

• Aumento da massa muscular magra
• Whey protein emagrece
• Reforça a imunidade, aumentando os níveis de glutationa no corpo
• Benéfica no tratamento de colesterol alto
• Ajuda as pessoas com HIV / AIDS-infectados a ganhar peso
• Ajuda no tratamento da asma
• Ajuda na prevenção do câncer, especialmente câncer de mama

Conclusão:

O whey protein é também utilizado em fórmulas para lactentes, por isso também é uma fonte de nutrição para pessoas com intolerância à lactose.

Mas lembramos que as pessoas que sofrem de qualquer tipo de problemas crônicos ou médicos ou alérgicos, é melhor consultar seu médico antes de consumir whey protein.

Por fim, graças aos benefícios do whey protein, ele pode ser consumido por pessoas de todas as idades. Mas não se deve esquecer que qualquer excesso é ruim.

Fontes:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662358/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12487202/
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123919342000138

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