Whey Protein é Bom para Emagrecer e Ganhar Massa?

Whey protein é bom para ganhar massa muscular e emagrecer? As pessoas bebem whey protein por várias razões, incluindo ganho de massa muscular, para emagrecer e até para se recuperação de lesões musculares.

Apesar de muitos alimentos serem ricos em proteína, (como por exemplo: ovos, carne, aves, leite e legumes), mesmo assim o whey ficou famoso atualmente entre os atletas, por conter proteína de alta qualidade .

Se você está se perguntando se o whey lhe trará os resultados desejados, você não está sozinho.

Este artigo analisa se o whey protein é realmente bom para ganho massa muscular e emagrecer, baseados em estudos científicos. Leia mais…

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

O que é suplemento alimentar?

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), os suplementos alimentares são produtos que contêm ingredientes alimentares, como vitaminas, minerais, aminoácidos e ervas naturais. 

Nesse caso, o whey é composto de aminoácidos, também conhecidos como a base das proteínas.

Os suplementos alimentares existem de várias formas, desde em forma de pó a cápsulas e líquidos. Atualmente, já existem nos supermercados marcas de whey prontos para beber. Mas a forma mais tradicional e pioneira é o whey em pó.

Muitos tipos de suplementos de proteína em pó estão disponíveis nos mercado, desde fontes de proteína animal ou vegetal.

Por exemplo, o whey de proteína de origem animal mais comuns são o whey protein e a caseína , ambos são derivados do leite de vaca. No entanto, se você tem alergia ao leite, a proteína da clara do ovo (albumina) pode ser uma boa escolha.

Quanto ao whey de proteína vegetal, você pode escolher entre proteínas de soja, ervilha, cânhamo ou arroz.

Por fim, como o próprio nome indica, os suplementos alimentares são para completar ou melhorar ou fortalecer a sua dieta.

No geral, whey é ideal quando você não tem fontes de proteína de alta qualidade na alimentação, ou simplesmente não consegue atender às suas necessidades diárias de proteína apenas com a alimentação.

Leia Quais são os Efeitos Colaterais do Whey Protein?

Whey protein é bom para ganhar massa muscular?

O whey protein foi inicialmente usado e consumidos por atletas e praticantes de musculação que queriam aumentar sua massa muscular e melhorar seu desempenho no treino.

De fato, estudos confirmam que tomar whey e a pratica do treinamento de resistência (musculação) pode promover o crescimento muscular e melhorar o desempenho bem como a recuperação muscular pós treino.

Isso acontece porque a musculação estimula a síntese de proteínas musculares, assim como o aumento da ingestão de proteínas de alta qualidade .

Como mencionado anteriormente, o whey fornece aminoácidos que são facilmente absorvidos pelo seu corpo. Os pesquisadores acreditam que sua ingestão aumenta os níveis de aminoácidos na corrente sanguínea, o que, por sua vez, provoca uma resposta mais significativa à síntese muscular .

Além disso, os estudos sugerem que tomar whey ajuda a ganhar massa muscular bem como ajuda a manter a massa ganha, mesmo se você estiver fazendo uma dieta para emagrecer.

Por exemplo, um estudo feito em 40 homens mostrou que: os que fizeram uma dieta rica em proteínas e suplementada com whey protein, perderam mais gordura e aumentaram sua massa muscular no treino de musculação combinada com treino de cardio , em comparação com o grupo que não tomou o whey.

Da mesma forma, outro estudo em 40 adultos saudáveis ​​comprovou que tomar whey protein reduziu a perda de massa muscular após uma dieta de emagrecimento.

Concluindo que tomar whey protein pode sim, ajudar a ganhar massa muscular, mesmo se você faz uma dieta para emagrecer.

Leia: Dieta Rica em Proteínas e Pobre em Carboidratos

Whey protein é bom para emagrecer?

Dietas ricas em proteínas ajudam a emagrecer, e beber whey protein aumenta sua ingestão diária de proteínas.

Vários hormônios estão envolvidos na estimulação e controle do apetite, incluindo peptídeo tirosina-tirosina (PYY), peptídeo semelhante ao glucagon 1 (GLP-1) e grelina. A proteína parece influenciar sua produção.

Tanto o PYY quanto o GLP-1 são hormônios redutores da fome, e estudos mostram que dietas ricas em proteínas aumentam os níveis de cada um deles após a refeição.

O PYY e o GLP-1 atuam reduzindo o apetite, e o GLP-1 também atrasa o esvaziamento do estômago. Assim, ambos os hormônios aumentam a sensação de saciedade.

Além disso, as evidências cientificas sugerem que a proteína também pode reduzir os níveis de grelina , um hormônio que estimula o apetite.

Embora a maioria dos estudos use alimentos, esses efeitos de redução do apetite também foram observados com o uso de suplementos.

Leia: 10 Benefícios do Whey Protein para a Saúde

Whey protein aumenta o seu metabolismo

Dietas ricas em proteínas também aumentam a queima de calorias de duas maneiras diferentes.

Em primeiro lugar, seu corpo queima mais calorias metabolizando as proteínas do que os carboidratos ou a gordura. Essa resposta metabólica aos alimentos é conhecida como termogênese induzida por dieta (TID).

TID indica a quantidade de energia necessária para metabolizar cada nutriente em relação ao número de calorias que ele fornece. Os valores para proteínas variam de 15 a 30%, em contraste aos 5 a 10% para os carboidratos e 0 a 3% para as gorduras .

Em segundo lugar, dietas ricas em proteínas estimulam a gliconeogênese, (o processo de produção de glicose a partir de proteínas ou gorduras na ausência de carboidratos), que, acredita-se, queima mais calorias no processo.

De fato, um estudo feito em 10 homens saudáveis ​​relatou um gasto energético mais alto em uma dieta rica em proteínas, determinando que 42% do aumento foi devido à gliconeogênese.

Portanto, aumentar sua ingestão de proteínas tomando whey protein vai te ajudar a tirar mais proveito desses efeitos metabólicos.

Leia: Whey Protein Engorda? Descubra a Verdade

Whey protein ajuda a perder gordura da barriga

Estudos comprovam que as dietas ricas em proteínas promovem a oxidação e a perda de gordura.

As evidências científicas sugerem que o aumento da ingestão de proteínas de alta qualidade, como o whey protein, está ligada à perda de gordura visceral ou abdominal (gordura da barriga).

Perder gordura da cintura é especialmente importante para a sua saúde. Pois o aumento da gordura visceral ou abdominal causa inflamação crônica, que está ligada a resistência à insulina e causa de doenças cardíacas .

Leia: Qual é o Melhor Suplemento Creatina ou Whey Protein?

Conclusão:

Dietas ricas em proteínas são uma ótima estratégia para ganhar massa muscular e emagrecer, e o whey protein facilitam o aumento da ingestão de proteínas.

Além disso o whey reduz o apetite, aumenta o metabolismo e ajudar a perder gordura da barriga, concluindo que whey protein é bom para emagrecer.

Tomar whey protein ajuda você a ganhar massa muscular e melhorar o desempenho no treino, mas quando combinado com a musculação ou treinamento de resistência.

No entanto, se você comer muitos alimentos rico em proteína de alta qualidade ao longo do dia, tomar whey protein pode ser desnecessário.

Além disso, lembre-se de que comer proteínas demais pode causar ganho de peso.