Você Deve Comer Banana Antes do Treino?

É bom comer banana antes do treino?

Comer banana antes do treino é uma das formas mais rápidas e fáceis de fazer uma refeição pré treino cheia de nutrientes. A banana é rica em carboidratos que vão te dar a energia necessária para fazer um treino pesado sem sentir fome.

Além disso você pode comprar uma banana ou mais em qualquer lugar próximo de casa ou da academia, ela já vem embalada naturalmente e é bem fácil de levar. 

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Benefícios

Da mesma forma que outras frutas, a banana é uma boa fonte de carboidratos. Cada banana média tem 27 g, que são divididos ou convertidos em glicose que é a fonte principal de energia do nosso corpo. (1)

Comer uma banana antes de treinar aumenta os estoques de glicogênio, que é a forma da glicose que fica armazenada nos músculos e no fígado para geração de energia. (2)

Comer banana antes do treino de longa duração retarda o tempo que o corpo usa os estoque de glicogênio, melhorando o desempenho e evitando a perda de massa muscular. (3)

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1- A banana é uma boa fonte de energia de fácil digestão

Alguns dos carboidratos da banana são fibras que ajudam a atrasar a absorção de glicose no sangue. Isso faz com que as células tenham uma fonte constante mas lenta de glicose para produção de energia. (5, 6)

A banana madura é rica em carboidratos simples e tem pouca gordura, o que torna a digestão mais fácil.

Por isso comer banana antes de treinar é uma boa, pois fornece energia rapidamente mas de liberação lenta sem pesar no seu estomago.

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2- Fonte de potássio

A banana é rica em potássio que é um mineral importante para regular a pressão arterial, funções nervosas e controlar o equilíbrio de fluidos no corpo. Além disso melhora as contrações musculares e evita câimbras .

Mas o potássio é eliminado do corpo pelo suor por isso nos treinos ao ar livre, em casa ou nos dias de calor, onde e quando a sudorese é maior, é importante reabastecer seu corpo com potássio constantemente. Assim, comer uma banana antes do treino ajuda a repor as necessidades do mineral.

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Quanto tempo antes do treino comer banana?

Estudo recente concluiu que comer banana 15 min antes do treino aumenta a resistência e o tempo de exaustão. (4)

Conclusão:

A banana é rica em carboidratos, fibras e potássio, por isso comer banana antes do treino melhora o desempenho e ganho de massa muscular. Mas além disso evita lesões musculares como a câimbra. 

Comer banana como alimentação pré treino também é bom por que retarda a absorção de glicose no sangue e aumenta os níveis de glicogênio muscular.

Você pode comer a banana pura ou com aveia ou pasta de amendoim ou iogurte, mas se acrescentar uma colher de chá de canela em pó reduz ainda mais o índice glicêmico da fruta.

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