Para que Serve a vitamina D na musculação?

Quem faz academia pode tomar vitamina D?

Antigamente, caras como Arnold, que treinavam no sol na Muscle Beach, nunca se preocuparam com a vitamina D na musculação.

Hoje é diferente, a maioria das academias é coberta e a população é deficiente da “vitamina do sol”.

A vitamina D, por exemplo, está associada à saúde dos ossos, melhora a absorção de cálcio e ajuda a manter o cálcio no sangue. Mas a vitamina D na musculação também é fundamental para melhorar seu treino.

Se seus músculos são fortes e seus ossos são fracos, uma lesão séria está esperando para acontecer. Além disso, a vitamina D atua como um hormônio no corpo, afeta a síntese de proteínas e ajuda o sistema nervoso e muscular a funcionarem bem.

Muitos fisiculturistas tomam suplementos principalmente para dois objetivos: ganhar massa muscular ou para a saúde.

Qual vitamina aumenta a massa muscular?

A verdade é que seu corpo é uma intrincada teia de causa e efeito, e quase todas as vitaminas e minerais têm um efeito direto ou indireto no crescimento muscular. 

Mas não basta tomar o melhor multivitamínico para hipertrofia . De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, a maioria dos produtos fortificados com vitamina D, como o leite e o suco de laranja que você encontra no supermercado, usa uma versão inferior da vitamina D.

A pesquisa mostra, é a melhor maneira de aumentar a vitamina D e é tomar sol. Se você não toma muito sol, então tome um suplemento de vitamina D3.

Como a vitamina D na musculação ajuda no ganho de massa muscular?

Considerando que a vitamina D é convertida no corpo em um hormônio esteroide, faz sentido que afete o tecido muscular.

A forma ativa da vitamina D se liga a receptores específicos encontrados nas membranas das células musculares e nos núcleos das células musculares. Quando se liga a esses receptores, aumenta a contração muscular e a síntese de proteínas. Que é o acúmulo de proteína muscular.

Pesquisas mostram que esses receptores podem ser responsáveis ​​por maior massa e força muscular. Embora você não possa alterar o tipo de receptores de vitamina D que você tem nos músculos, ter níveis normais de vitamina D no corpo pode ajuda que seus receptores musculares de vitamina D sejam ativados. Assim melhora a função, força e ganho muscular.

Conclusão:

A deficiência de vitamina D, atualmente é devido a falta de exposição ao sol. Os suplementos podem ajudar a repor essa vitamina importante para a síntese proteica que ajuda não só no ganho de massa muscular, mas também no fortalecimento dos ossos.