Capitão América [Chris Evans] Seu Treino para o Filme

A evolução do treino do Capitão América Chris Evans

Exploraremos os exercícios exatos que o Capitão América, Chris Evans, usou para ganhar massa muscular na parte superior do corpo e se transformar de um covarde em um guerreiro armado e perigoso destruidor de vilões.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Embora impressionante, o objetivo de Chris Evans era principalmente criar um visual que causaria medo até mesmo nos vilões mais miseráveis ​​da Marvel. Mas o Capitão América teve que superar um treino difícil com uma dieta ainda mais regimentada, aproveitando ao máximo as fontes de proteína magra, suplementação e, é claro, a ajuda de um personal dos astros de Hollywood.

Apesar das dificuldades, Chris conseguiu uma transformação notável a ponto de, inacreditavelmente, a pós-produção do Capitão América, ter que usar efeitos de computação gráfica para diminuir seu corpo. Curioso? Quer saber como o Capitão América chegou aos seus objetivos? Vamos ver seu treino, dieta e suplementação.

Treinador do Capitão América Chris Evans

Atrás de cada corpo bem trabalhado dos talentos, astros e famosos, sem dúvida está um treinador igualmente talentoso.

No caso de Chris Evans, o treinador dos talentos de Hollywood, Simon Waterson foi instruído com a tarefa árdua de colocar Evans na forma dos Vingadores. Acostumado com as exigências dos protagonistas dos filmes de Hollywood, Simon já treinou vários atores, como Daniel Craig ( James Bond em Casino Royale ). Mas para o treino do Capitão América, Chris Evans precisou de vários tipos de treino, incluindo combate corpo a corpo, natação, musculação e corrida.

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Treino do Capitão América Chris Evans

Chris treinou dois grupos musculares por dia, por cerca de duas horas, ou seja peito e costas ou bíceps e tríceps.

Ao atingir os grupos musculares de vários ângulos, o programa de treino de Simon Waterson manteve os músculos de Chris constantemente estimulados, não deixando nenhuma fibra muscular parada.

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Durante sua preparação de três meses para se tornar o Capitão América, inicialmente, Chris Evans admitiu ser “bem magro”. Ele nunca fez treino de cardio.  “Se eu fizer cardio eu vou desaparecer”, disse ele. “Eu só precisava ganhar tamanho.” E assim isso foi o que Chris Evans fez. Veja como:

Treino de Ombros

• Elevação lateral, 3×15 repetições
• Elevação frontal, 3×15 repetições
• Prensa militar com barra, 3×15
• Voador dorsal inclinado, 3×15

Treino de Pernas

• Agachamento com barra: 3 séries, 6 a 8 repetições
• Afundo, 3 séries, 6 a 8 repetições
• Leg Press: 3 séries, 6 a 8 repetições
• Elevação da panturrilha: 3 séries, 6 a 8 repetições
• Mesa flexora, 3 séries, 6 a 8 repetições

Treinos complementares

Além disso, Chris também fez outros treinos para ganhar mais força e não apenas massa muscular, dividido em 2 fases:

Fase 1:

• Agachamento pliométrico, 3 a 5 repetições, descanse 30 segundos e passe para o próximo exercício.

• Salto em caixa, Faça 5 saltos, depois descanse 3 minutos antes de retornar ao quarto de agachamento. Faça 4 séries no total antes de passar para a segunda fase.

Fase 2:

• Agachamento frontal com correntes, 5×5
• Bom dia com correntes, 5×5
• Extensão de braços unilateral com halter, 4×7

Descanse por dois minutos entre as séries. Faça 4-5 séries e descanse três dias entre as sessões para permitir assim que seus músculos se recuperem completamente.

Alimentação de Chris Evans

Carne branca

“Eu como muito frango, peru e peixe”, disse Chris Evans. “Se você está procurando alimentos ricos em proteína de grande valor, escolha peru e frango caipira , que fornece 25,7% de proteína por porção, em comparação com 22,7% de um bife T-bone médio.” 

“Evans comia com um propósito, ganhar massa muscular. “Não se trata apenas do sabor do alimento, você deve ter consciência que está alimentando seu corpo”, diz ele.

Suplementação

Inacreditavelmente, Chris apenas usou BCAA e Whey Protein em pó ou em forma de barra de proteína. 

Fontes:

https://www.menshealth.com/uk

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