É melhor tomar whey antes ou depois do treino?
Uma dúvida comum entre os atletas amadores é se deve tomar whey antes ou depois do treino. A proteína é fundamental para o reparo e crescimento muscular. Por esse motivo, muitas pessoas tomam whey protein, mas o melhor horário para tomar whey ainda é muito debatido, principalmente entre os nutricionistas e atletas.
Alguns acreditam que é melhor tomar whey antes do treino, enquanto outros preferem tomar depois do treino. Nesse artigo vamos mostrar se é melhor tomar whey antes ou depois do treino.
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O que diz a pesquisa
Muitas pessoas acreditam que tomar whey 30 minutos após o treinamento vai maximizar seus resultados. Esse tempo de 30 minutos após o treino, é conhecida como “janela anabólica”. É um curto período de tempo em que seus músculos são como uma esponja de proteína.
Anteriormente, se pensava, que tomar o whey fora dessa janela anabólica, seu corpo não aproveita as proteínas e não há ganho de massa muscular ( 1 ). Mas, atualmente a pesquisa sugere que esta janela é muito mais longa do que 30 minutos e não se limita somente após o treino. ( 2 )
Na verdade, não importa se você tomar whey antes ou depois do treino, em termos reparação e crescimento muscular.
Até o momento, apenas um estudo comparou os efeitos de tomar whey antes ou depois do treino para ganho de força e de massa muscular ( 3 ) . Curiosamente, o estudo não encontrou diferenças significativas no ganho de força ou massa muscular entre os grupos que tomaram whey antes e depois do treino. Os resultados dos estudos concluem que, desde que você tome whey ou outra consuma forma de proteína, não importa se é antes ou depois do treino.
A quantidade total de proteína que você consome todos os dia é mais importante para o ganho de força e massa muscular do que o horário em que você toma.
Conclusão:
A proteína desempenha um papel importante na reparação e reconstrução dos músculos depois do treino, e muitas pessoas tomam whey após o treinos para esse objetivo.
No entanto, atualmente as pesquisas concluíram que não importa se você tomar whey antes ou depois do treino. Curiosamente, a ingestão diária total de proteínas é o que mais importa.
Embora tomar whey durante os treinos e entre as refeições ajude muito no ganho de massa e também para emagrecer, consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições durante o dia.
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