Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular Funciona?

Esse artigo tem como objetivo provar cientificamente que tomar creatina para ganhar massa muscular, realmente funciona.

A creatina sem dúvida, é um dos melhores e mais baratos suplementos do mercado. Assim é acessível e você pode tomar para ganhar força e massa muscular. 

Os estudos e as pesquisas mostram que tomar creatina dobra sua força e ganho de massa muscular magra. (1)

Creatina para ganhar massa muscular

Poucos suplementos realmente ajudam no ganho de massa muscular quando tomados por quem pratica alguma atividade física. (14)

Talvez provavelmente, dentre todos os suplementos analisados, a creatina é a única comprovada cientificamente que pode aumentar o ganho de massa muscular e força.

Pois 250 estudos foram revisados, comparando vários suplementos para ganho de massa muscular. Em síntese, entre todos os suplementos a creatina teve maior efeito no ganho de massa muscular. (2)

Analogamente , outro estudo de 8 semanas concluiu que os praticantes de musculação que tomaram creatina tiveram aumento de força nos exercícios de supino. Além disso tiveram uma redução da miostatina, que reduz o crescimento muscular.(3) 

Além disso, tomar creatina para ganhar massa muscular tem benefícios não só para atletas iniciantes quanto para os mais experientes e profissionais.

Segundo um estudo feito com atletas experientes, que tomaram creatina tiveram um ganho de 2,6 quilos de massa muscular. Além disso aumentaram a carga na rosca de bíceps e no leg press em 11 kg e 32 kg, respectivamente. ( 4 )

A pesquisa também comprovou que as mulheres que tomaram creatina tiveram aumento de massa muscular e força. Elas tiveram um ganho de 60% de massa muscular em comparação as que não tomaram. (5)

Outra revisão de mais de 15 estudos mostrou um aumento médio de 2,2 % no ganho de massa muscular e uma redução de 3,2 % da gordura nos atletas que tomaram creatina. (6)

Além disso, tomar creatina aumenta o IGF-1, um hormônio que também ajuda no ganho de massa muscular. (9)

Outro benefício da creatina a longo prazo é o aumento na quantidade de repetições de carga. (12) 

Como tomar creatina para ganhar massa muscular?

A maioria dos estudos fez a chamada fase de saturação, com altas doses, a cerca de 20 g por dia por 5 a 7 dias dividida em 4 doses. Mesmo que fazer a fase de saturação não seja fundamental, vai ajudar a ganhar massa muscular e força em poucos dias.

Depois da fase de saturação, a dose recomendada é de 3 a 5 g por dia para manter o estoque de creatina nos músculos. (1)

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Conclusão:

Até o momento, as pesquisas mostram que tomar creatina junto com o treino de musculação, é o melhor suplemento para ganhar massa muscular.