Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular Funciona?

Estudos comprovam que tomar creatina para ganhar massa muscular realmente funciona e aumenta a força, energia, potência, IGF-1 e desempenho nos treinos de musculação

Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular

Esse artigo tem como objetivo provar cientificamente que tomar creatina para ganhar massa muscular, realmente funciona.

A creatina é um dos melhores e mais baratos suplementos do mercado que você pode tomar para ganhar força e massa muscular. 

Os estudos e as pesquisas mostram que tomar creatina dobra sua força e ganho de massa muscular magra. (1)

Creatina para ganhar massa muscular

Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular
Estudos comprovam que a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular

Poucos suplementos realmente ajudam no ganho de massa muscular quando tomados por quem pratica alguma atividade física. (14)

Dentre todos os suplementos analisados, a creatina é a única comprovada cientificamente que pode aumentar o ganho de massa muscular e força.

250 estudos foram revisados, comparando vários suplementos para ganho de massa muscular. Entre todos a creatina teve maior efeito no ganho de massa muscular. (2)

Outro estudo de 8 semanas concluiu que os praticantes de musculação que tomaram creatina tiveram aumento de força nos exercícios de supino. Além disso tiveram uma redução da miostatina, que reduz o crescimento muscular.(3

Além disso, tomar creatina para ganhar massa muscular tem benefícios não só para atletas iniciantes quanto para os mais experientes e profissionais.

Segundo um estudo feito com atletas experientes, que tomaram creatina tiveram um ganho de 2,6 quilos de massa muscular. Além disso aumentaram a carga na rosca de bíceps e no leg press em 11 kg e 32 kg, respectivamente. ( 4 )

A pesquisa também comprovou que as mulheres que tomaram creatina tiveram aumento de massa muscular e força. Elas tiveram um ganho de 60% de massa muscular em comparação as que não tomaram. (5)

Outra revisão de mais de 15 estudos mostrou um aumento médio de 2,2 % no ganho de massa muscular e uma redução de 3,2 % da gordura nos atletas que tomaram creatina. (6)

Além disso, tomar creatina aumenta o IGF-1, um hormônio que também ajuda no ganho de massa muscular. (9)

Outro benefício da creatina a longo prazo é o aumento na quantidade de repetições de carga. (12

Como tomar creatina para ganhar massa muscular?

A maioria dos estudos fez a chamada fase de saturação, com altas doses, a cerca de 20 g por dia por 5 a 7 dias dividida em 4 doses. Mesmo que fazer a fase de saturação não seja fundamental, vai ajudar a ganhar massa muscular e força em poucos dias.

Depois da fase de saturação, a dose recomendada é de 3 a 5 g por dia para manter o estoque de creatina nos músculos. (1)

Leia também: Pode tomar creatina junto com whey?

Conclusão:

Até o momento, as pesquisas mostram que tomar creatina junto com o treino de musculação, é o melhor suplemento para ganhar massa muscular.

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