Creatina incha?
A creatina é um aminoácido que dá energia e ganho de massa muscular, entretanto, muitos acreditam que a creatina engorda, pois também pode causar ganho de peso na balança. Assim algumas pessoas confundem como gordura.
Antes de tomar creatina, é importante compreender o tipo de ganho de peso que você pode ter.
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Tabela de conteúdos
A creatina faz ganhar peso, mas engorda?
Algumas pessoas tem medo de tomar creatina e porque engorda. Talvez provavelmente você ouviu falar que a creatina incha e até que faz mal para os rins e fígado. É verdade que a creatina pode causar algum ganho de peso, mas o ganho de peso não é de gordura. Por isso seu peso aumenta na balança.
1. Aumento do Peso da água
A saber, o aumento do peso da água é um tipo de ganho de peso que pode ocorrer com o uso da creatina. Também conhecida como retenção de líquidos, a creatina pode causar aumento do peso da água, isso porque o suplemento atrai água para as células dos músculos.
Seus músculos vão reter essa água, resultando em inchaço nos braços ou pernas ou até mesmo na barriga. Seus músculos vão parecer maiores, mesmo que você tenha acabado de começar a treinar.
Na primeira semana de uso da creatina, algumas pessoas ganham cerca de 450 g a 2 kg de peso, principalmente devido à retenção de água. Por isso muitos acreditam que tomar creatina engorda.
2. Aumento da Massa muscular
Apesar de causar algum ganho de peso de água, pesquisas descobriram que a creatina aumenta a resistência e a força nos treinos. Com o tempo, você certamente vai notar um aumento na força e no tamanho muscular.
Já que o aumento da massa muscular também aumenta seu peso. À medida que seus músculos ficam maiores, o peso da água se torna menos perceptível e você se parece menos inchado.
Creatina engorda?
Você também pode estar preocupado com o ganho de gordura. Mas, apesar de um aumento, aparentemente rápido de peso, a creatina não engorda.
Você tem que consumir mais calorias do que gasta para engordar e ganhar gordura . Uma dose de creatina por dia (cerca de 5 gramas) não contém calorias, ou, pelo menos, apenas poucas calorias. Se você manter o treino e a dieta, não é provável que ganhe gordura enquanto usa a creatina.
Conclusão:
A creatina aumenta a energia, a força e massa muscular, mas pode causar algum ganho de peso de água, mas não engorda.
A retenção de líquidos pode ser temporária ou pode continuar enquanto você tomar creatina. No entanto, fica menos perceptível à medida que você aumenta a massa muscular magra.
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