Testosterona Baixa na Mulher [ Feminina ]

testosterona baixa na mulher - feminina

O que causa testosterona baixar na mulher?

Há muitas coisas que podem causar a testosterona baixa na mulher, como menopausa, envelhecimento e problemas nos ovários ou nas glândulas pituitária ou adrenal. Então, como podemos aumentar os níveis de testosterona nas mulheres?

Existem algumas maneiras de aumentar o nível de testosterona na mulher ( hormônio) naturalmente. Neste artigo, discutiremos como aumentar a produção de testosterona feminina, por que as mulheres devem aumentar seus níveis de testosterona, quais medidas devem ser tomadas e quais suplementos ajudam no processo.

Como aumentar a testosterona feminina?

As mulheres produzem grande quantidade de sua testosterona nas células de Leydig em seus ovários. Alguns fatores, como envelhecimento e doenças, podem diminuir a produção de testosterona na mulher. Podendo causar ossos fracos e muitos outros sintomas, e problemas como:  A diminuição do desejo sexual hipoativo, a insuficiência adrenal e a baixa testosterona nas mulheres, ainda pode causar ganho de peso.       

Felizmente hoje em dia, há muitas coisas que as mulheres podem fazer para aumentar a produção de testosterona.

Por que a reposição de testosterona é tão importante e procurada pelas mulheres?

testosterona baixa na mulher - sintomas
testosterona baixa na mulher – sintomas

Há duas razões principais.

  1. Para equilibrar hormônios para ajudar a prevenir problemas de saúde
  2. Para melhorar o físico, construir músculos e aumentar a força

Como aumentar a testosterona naturalmente

Os suplementos também são uma opção rápida e eficientes para ambas as razões acima.
Mudanças no estilo de vida, também ajudam aumentar a testosterona nas mulheres
Assim como os homens fazem para aumentar os níveis e a produção de testosterona, os métodos funcionam da mesma forma para as mulheres. Muitas das mudanças que aumentam os níveis de testosterona feminina estão ligadas ao estilo de vida e, além de aumentar a produção de hormônios, ajudam a manter a boa forma e saúde das mulheres.

1- Pratique musculação para aumentar os níveis baixos de testosterona

Pesquisas mostram que levantar pesos pode aumentar os níveis de testosterona em mulheres e homens. Este tipo de treinamento de resistência também é indicado para melhorar a força​ e a massa muscular – e pode ajudar a reduzir gordura corporal. O corpo de praia perfeito que tantas mulheres desejam.       

Vários estudos feitos com o treinamento de resistência, mostraram que realmente a musculação pode influenciar na quantidade de testosterona que as mulheres produzem. Supreendentemente os resultados de um desses estudos sugerem que esse tipo de exercício pode aumentar os níveis de testosterona livre em até 25%.

2- Correr ou praticar esportes para aumentar a testosterona

Levantar pesos não é o único tipo de exercício que pode aumentar os níveis de testosterona e a produção de hormônios. Muitas outras atividades físicas, como corrida e outros esportes, também tem esse efeito.

Muitos estudos que avaliaram a maneira como os exercícios ajudam a produção de hormônios foram realizados em homens. No entanto, uma parte desses estudos foram apenas para mulheres ou tiveram participantes de ambos os sexos.

Os resultados de um estudo apenas com mulheres praticando atividade em esteira, mostram que os exercícios aeróbicos prolongados produziram elevações de curto prazo na testosterona.

3- Evite o estresse (ou controle-o)

O estresse pode reduzir a testosterona não só em homens, mas também nas mulheres, por isto, sempre que possível, é melhor evitar as pessoas e o que os causam.

Durante os períodos de estresse, seu corpo começa a produzir cortisol em excesso (hormônio do estresse). O cortisol alto pode ter muitos efeitos indesejáveis ​​no corpo feminino. Uma das coisas que ele pode fazer é causar períodos menstruais irregulares.

Seu corpo produz cortisol a partir de um dos mesmos precursores de que necessita para fabricar testosterona. Portanto, quando há um aumento na produção do cortisol, seu corpo pode não ter quantidade suficiente de um dos ingredientes básicos necessários para produzir testosterona.

Se você não pode evitar as coisas que causam estresse, você precisa controlá-lo. Há várias maneiras de fazer isso, só que algumas podem funcionar melhor para algumas mulheres do que para outras.

Por exemplo, algumas mulheres gostam de desestressar na academia. Outras preferem dar um passeio. Yoga e mediação também são bons para acalmar a mente. Assim como a música, a pintura e outras atividades artísticas.

Também é importante e uma boa ideia, dormir bastante. A falta de sono ou um sono de má qualidade aumenta o cortisol e o estresse.

Se você tem dificuldade para dormir, uma xícara de chá de camomila pode ajudar. A erva ashwagandha pode ser duplamente útil porque, auxilia no sono, reduz a ansiedade e o estresse.

4- Alimentos e vitaminas que podem aumentar a testosterona em mulheres

Vários nutrientes têm a função de aumentar a produção de testosterona, incluindo vitaminas B, vitamina D, zinco e magnésio. Comer alimentos que fornecem ácidos graxos ômega-3 é outra boa maneira de aumentar a testosterona.

Alguns dos melhores alimentos que aumentam a testosterona são:

  • Ovos (vitamina B6, vitamina D e ômega-3)
  • Amêndoas e sementes de abóbora (magnésio + zinco)
  • Espinafre, couve e outras folhas verdes (vitamina B6 + magnésio)
  • Salmão, cavala e sardinha (ômega-3 e vitamina D)
  • Feijão (vitaminas B, magnésio, zinco

A vitamina D e o zinco são frequentemente considerados dois dos nutrientes mais importantes para aumentar a testosterona. Muitos dos melhores suplementos para o aumento natural de testosterona contêm um deles. A maioria contém ambos.

Além de aumentar os níveis de testosterona, obter bastante vitamina D e zinco também melhora a função imunológica. Essas vitaminas quando tomadas em comprimidos podem ser combinadas com outras vitaminas. Muitas vezes combinando-as com a vitamina C.

5- Ervas naturais que aumentam a testosterona nas mulheres

Várias ervas e plantas contém compostos que podem estimular o aumento dos níveis de testosterona. Os melhores deles costumam ser combinados nos suplementos que aumentam a testosterona, mas muitos deles, como ashwagandha e ginseng, podem ser encontrados na forma concentrada em cápsulas ou comprimidos.

Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera ) é uma erva adaptógena popular e que é um pilar da medicina tradicional indiana, mas agora se tornou um suplemento de ervas popular em todo o mundo.

A erva parece aumentar a produção de testosterona, estimulando maior liberação de hormônio luteinizante (um precursor da testosterona). No entanto, a Ashwagandha é mais famosa por sua capacidade de reduzir o estresse.

Além de ser um elemento principal em muitos produtos, por sua capacidade de aumentar a testosterona, a Ashwagandha é muito usada em produtos de beleza. Porque sua capacidade de aumentar a produção de colágeno, ajuda a embelezar a pele de dentro para fora.

A maioria das melhores marcas de suplementos de Ashwagandha como a Sundown, é um extrato patenteado que fornece Ashwagandha em uma forma consistentemente potente.

Panax Ginseng

Os curandeiros chineses tradicionais valorizam o ginseng por ser uma erva medicinal versátil . Os chineses também acreditam que o ginseng é uma erva que pode prolongar a vida.

As pessoas que vivem no oeste também estão cada vez mais conscientes das propriedades curativas da erva, mas recentemente têm maior interesse em sua reputação como afrodisíaca.

As pessoas costumam usar suplementos de ginseng para aumentar o desejo sexual. Algumas de suas funções são como um impulsionador da libido, isso é  devido à sua capacidade de aumentar a testosterona, mas a maioria dos estudos que mostram isso foram feitos em homens.

Mas pode fazer o mesmo efeito com as mulheres? Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Edimburgo sugerem que sim. No entanto, parece que as mulheres mais velhas podem ter mais benefícios.

Chá verde

O chá verde fornece antioxidantes potentes que ajudam o corpo a eliminar as toxinas, estimulam a perda de gordura e podem ajudar a prevenir o envelhecimento. Esses antioxidantes (as catequinas do chá verde) estão presentes apenas no chá verde.

Uma das catequinas mais importantes do chá verde, o galato de epigalocatequina, que também ajuda a manter os níveis de testosterona circulantes, evitando que seja convertida em diidrotestosterona.

Feno Grego

A maioria das mulheres está familiarizada com o feno-grego. É uma erva culinária indiana muito comum. As mulheres também podem ter notado o feno-grego listado como ingrediente em alguns de seus produtos cosméticos, porque às vezes é usado em tonificantes e limpadores faciais e produtos semelhantes que visam uma pele brilhante e saudável.

No entanto, o feno-grego é muito versátil e está associado a muitos benefícios à saúde, isto provavelmente por está relacionados à sua capacidade de elevar os níveis de testosterona feminina.

Romã

A romã é nutritiva, saborosa e muito boa para a saúde. O ácido elágico que fornece limpa as artérias e ajuda a melhorar a circulação. Isso remove a tensão desnecessária do coração.

Uma pesquisa de 2012 sugere que os extratos de romã também  ajudam a aumentar os níveis de testosterona e, como vários outros ingredientes naturais para aumentar a testosterona, a romã fornece antioxidantes que  ajudam a melhorar a aparência da sua pele.

 

Conclusão:

As mulheres podem não precisar de tanta testosterona quanto os homens, mas ainda assim precisam – as mulheres produzem testosterona, mas não tanto quanto os homens. O hormônio Ajuda a manter os ossos fortes, melhora a composição corporal, mantém a libido e oferece outros muitos benefícios no bem-estar físico e mental.

É importante estar atenta para não exagerar, pois o excesso de testosterona pode ter um efeito contrário.(tanto quanto o baixo).

Infelizmente, muitas mulheres tem níveis baixos de testosterona. Ao contrário da crença popular, esse não é um problema que afeta somente os homens.

Felizmente, há muitas coisas que as mulheres podem fazer para aumentar sua produção natural de testosterona, como evitar o estresse, adotar estilos de vida mais saudáveis ​​e procurar os alimentos que fornecem nutrientes que aumentam a testosterona. A terapia de reposição de testosterona é outra opção (com injeções, pellets ou adesivos de testosterona), mas pode ser bastante invasiva. A terapia de testosterona e terapia hormonal podem ser bastante caras.

Certas ervas e suplementos também podem aumentar os níveis de testosterona livre nas mulheres.  Alguns dos melhores suplementos podem ser comprados separadamente ou combinados em suplementos que foram desenvolvidos para funcionar como estimulantes naturais da testosterona.

No entanto, se você está sofrendo de baixos níveis hormonais, o melhor a fazer é procurar fazer uma  alimentação saudável e procurar um médico para solucionar o problema da melhor forma.

Evite o estresse onde puder, faça mais exercícios e siga uma dieta saudável e balanceada, rica em nutrientes e pobre em açúcar e gorduras saturadas. Então, se você quiser maximizar os benefícios de forma geral, também faça uma suplementação adequada para aumentar a testosterona. Abaixo estão alguns dos melhores suplementos de testosterona naturais femininos.

Além de aumentar o baixo nível de testosterona nas mulheres, essa combinação de mudanças pode ajudá-la a se sentir e a ter uma aparência mais saudável e sentir uma alegria de viver .

Escrito por:

Andrea Menengoy

Revisado por:

Ulisses Veloso

 

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