Pular para o conteúdo
Início » Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular

Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular

Às vezes você está treinando principalmente para ficar forte . Outras vezes, seu foco principal é ganhar massa muscular . E ainda, outras vezes, você quer os dois , levantar mais peso e ganhar massa muscular.

Com o passar dos anos, a construção de massa muscular se tornou predominante para atletas amadores em todos os lugares do mundo. Mas o powerbuilding combina elementos de treinamento de programas de levantamento de peso e musculação . Os levantadores de peso olímpicos se concentram no em levantar o máximo de carga . Já para os fisiculturistas, desenvolver um físico musculoso é o objetivo principal. Ao combinar os dois , você tem um programa que pode te deixar forte e musculoso.

A arte de treinar tanto para ganho de força quanto para estética não é novidade, mas o termo powerbuilding criou um novo subconjunto de ideologias de treinamento.

Este artigo mostra os benefícios significativos dos programas e técnicas avançadas para ganho de massa muscular . Você também aprenderá a diferença entre o powerbuilding (levantamento de peso) e musculação, o que são programas de musculação e quais tipos de atletas podem se beneficiar mais deles.

Powerbuilding

O benefício mais significativo do powerbuilding é que ele combina vários objetivos em um único programa de treino . Tudo irá melhorar a força , hipertrofia , resistência muscular e potência.

Essa abordagem de múltiplos objetivos pode não ser a maneira mais rápida de ganhar massa muscular ou força . Mas se o seu objetivo é se concentrar em algumas áreas do corpo ao mesmo tempo, então o powerbuilding pode ser uma excelente opção para você.

O Powerlifting por exemplo, destina-se exclusivamente a aumentar a força. Qualquer movimento acessório é programado para reforçar sua habilidade no supino , agachamento e levantamento terra . Na mesma linha, o trabalho acessório da musculação visa grupos específicos de músculos para um desenvolvimento completo. 

No entanto, se você seguir um programa de powerbuilding, haverá mais liberdade para escolher os movimentos com base no que você deseja e não necessariamente no que você precisa. Ao mesmo tempo, um powerlifter raramente irá fazer voador conjugado com supino em seu treino, você pode fazer, mas se aumentar a massa no tórax for o seu objetivo .

E é assim que powerbuilding é tipicamente estruturado, você treina como um powerlifter nos os primeiros movimentos conjugados para ter força. Então você ganha massa muscular com exercícios isolados mais focados .

Ganhe massa muscular e força

Programas de powerbuilding podem ser um bom caminho para ter o corpo que deseja, pois freqüentemente, os praticantes de musuculação querem ficar mais fortes e aumentar a sua massa muscular magra .

Os programas de powerlifting  e musculação pode te deixar mais forte e mais magro . Mas o powerbuilding está focado em ganhar força e desenvolver massa muscular . Como resultado, a união desses dois programas são adequados exclusivamente para atletas que querem levantar pesos e querem construir músculos mais fortes.

 

Conclusão:

Os programas de musculação e powerlifting podem ter objetivos diferentes, mas compartilham as mesmas metodologias. Ambos os tipos de atletas precisam de programas periodizados e focados na sobrecarga progressiva . Isso significa que os dois programas exigem que você faça ajustes graduais e consistentes aos estímulos de treinamento . Talvez o seu ciclo de treinamento envolva aumentar ligeiramente o seu volume ou usar um peso um pouco mais pesado a cada semana. Dessa forma, seus exercícios não ficarão estagnados e seus ganhos não serão prejudicados.

 

Comente:

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.