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Treino para Ganhar Massa Muscular

O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico

O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico?

A maioria dos exercícios de musculação tem duas fases de movimento, exercício excêntrico e concêntrico. Uma onde você levanta e outra onde você abaixa o peso. Isso é chamado de contração isotônica. ‘Iso’ significa igual, ‘tônico’ significa energia, e ambas as palavras são derivadas da língua grega.

Alguns exercícios não tem movimento, como pranchas abdominais. São exercícios isométricos.

Mas, a maioria dos exercícios que você faz na academia são isotônicos. Você levanta e depois abaixa. Levantar e abaixar envolvem dois tipos diferentes de contrações musculares. Ou seja, exercício excêntrico e concêntrico.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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treino de peito

4 Erros Comuns no Treino de Peito

4 Erros que devem ser evitados no treino de peito

Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos

Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos?

Embora a maioria dos treinos de musculação tenham três movimentos, os exercícios excêntricos são sempre negligenciados e subutilizados. A maioria dos atletas, principalmente os amadores, se concentram mais em levantar mais e mais pesos. Mas não dão importância que merecem os exercícios excêntricos.

Exercícios concêntricos e excêntricos são dois lados diferentes da mesma moeda. O movimento excêntrico é contrário movimento concêntrico. Mas você precisa praticar e entender os dois para ter o melhor dos dois.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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mesa flexora trabalha qual músculo

Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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11 Melhores Exercícios para Peito

11 Melhores Exercícios para Peitoral – Recomendados pelos Fisiculturistas Profissionais

Ter um peitoral forte é sem dúvida para muitos praticantes de musculação o maior objetivo. Não só ter um peitoral grande e musculoso te dá a aparência de ser maior, mas também é uma das partes do corpo mais atraentes. Muitos iniciantes não sabem quais são os melhores exercícios para peitoral e quais músculos são trabalhados. Por isso, reunimos 11 melhores exercícios de peitoral para você ter um peito maior.

Tempo estimado de leitura: 16 minutos

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O cross training é quando um atleta usa vários modos de exercício fora de seu esporte principal para melhorar sua preparação física.

O que é Cross Training e Quais os Benefícios

O que é Cross Training?

O cross training é um protocolo de exercícios físicos que utiliza vários modos de treinamento fora do esporte principal do atleta e serve para desenvolver um condicionamento físico específico.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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7 Exercícios para Aumentar os Seios

7 Exercícios para Aumentar os Seios

Como aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Embora seja intrigante, não é provável aumentar o tamanho dos seios naturalmente, mas há vários exercícios para aumentar e fortalecer os seios.

Na realidade, alterar o tamanho e a forma de seus seios geralmente requer um procedimento cirúrgico, como aumento dos seios (também conhecidos como implantes). Isso porque o tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida, hormônios, peso corporal e fases da vida, como a gravidez.

Dito isso, você pode melhorar o tamanho, a força, o tônus ​​e a aparência geral dos músculos peitorais – que ficam sob os seios – realizando exercícios de treinamento de força específicos para o peito, como os listados abaixo.

Aqui, examinamos os detalhes do tamanho dos seios, como o que os afeta e como podem mudar, e compartilhamos sete exercícios que você pode fazer em casa com pesos ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e mais cheios.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

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Como um Ectomorfo pode ganhar massa muscular

Como um Ectomorfo pode Ganhar Massa Muscular?

O que é uma pessoa Ectomorfo?

O ectomorfo é uma pessoa magra, abaixo do peso, na maioria das vezes tem o metabolismo acelerado e tem dificuldade em ganhar massa muscular e peso, por isso vamos mostrar nesse artigo como um ectomorfo pode ganhar massa muscular mais rápido.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

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O que é exercício excêntrico?

O que é Exercício Excêntrico?

O exercício excêntrico é qualquer movimento que alonga um músculo ao mesmo tempo em que ele está sendo contraído. É uma força de frenagem que se opõe diretamente ao encurtamento de um músculo. Conhecido como contração concêntrica.

Por exemplo, quando você abaixa o braço em uma rosca direta de bíceps , esse movimento de alongamento seria considerado excêntrico. O levantamento do peso seria concêntrico.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

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16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

16 Tipos de flexão de braço

Existem muitos tipos de flexão, e realmente um dos exercícios mais simples que você pode fazer em casa ou na academia para ganhar massa muscular e força usando apenas o peso do seu corpo. A flexão trabalha os músculos do peito, ombros ( deltoides ), tríceps, abdomem e das costas ( serrátil anterior ). 

Mas existem muitas variações de flexão de trabalham grupos musculares diferentes os quais veremos nesse artigo.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

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