Pular para o conteúdo
Início » Treino para Ganhar Massa Muscular » Página 2

Treino para Ganhar Massa Muscular

treino de peito

4 Erros Comuns no Treino de Peito

4 Erros que devem ser evitados no treino de peito

Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Continue a ler »4 Erros Comuns no Treino de Peito
Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos

Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos?

Embora a maioria dos treinos de musculação tenham três movimentos, os exercícios excêntricos são sempre negligenciados e subutilizados. A maioria dos atletas, principalmente os amadores, se concentram mais em levantar mais e mais pesos. Mas não dão importância que merecem os exercícios excêntricos.

Exercícios concêntricos e excêntricos são dois lados diferentes da mesma moeda. O movimento excêntrico é contrário movimento concêntrico. Mas você precisa praticar e entender os dois para ter o melhor dos dois.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Continue a ler »Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos?
mesa flexora trabalha qual músculo

Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Continue a ler »Mesa Flexora: Para que Serve?
11 Melhores Exercícios para Peito

11 Melhores Exercícios para Peitoral – Recomendados pelos Fisiculturistas Profissionais

Ter um peitoral forte é sem dúvida para muitos praticantes de musculação o maior objetivo. Não só ter um peitoral grande e musculoso te dá a aparência de ser maior, mas também é uma das partes do corpo mais atraentes. Muitos iniciantes não sabem quais são os melhores exercícios para peitoral e quais músculos são trabalhados. Por isso, reunimos 11 melhores exercícios de peitoral para você ter um peito maior.

Tempo estimado de leitura: 16 minutos

Continue a ler »11 Melhores Exercícios para Peitoral – Recomendados pelos Fisiculturistas Profissionais
O cross training é quando um atleta usa vários modos de exercício fora de seu esporte principal para melhorar sua preparação física.

O que é Cross Training e Quais os Benefícios

O que é Cross Training?

O cross training é um protocolo de exercícios físicos que utiliza vários modos de treinamento fora do esporte principal do atleta e serve para desenvolver um condicionamento físico específico.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Continue a ler »O que é Cross Training e Quais os Benefícios
7 Exercícios para Aumentar os Seios

7 Exercícios para Aumentar os Seios

Como aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Embora seja intrigante, não é provável aumentar o tamanho dos seios naturalmente, mas há vários exercícios para aumentar e fortalecer os seios.

Na realidade, alterar o tamanho e a forma de seus seios geralmente requer um procedimento cirúrgico, como aumento dos seios (também conhecidos como implantes). Isso porque o tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida, hormônios, peso corporal e fases da vida, como a gravidez.

Dito isso, você pode melhorar o tamanho, a força, o tônus ​​e a aparência geral dos músculos peitorais – que ficam sob os seios – realizando exercícios de treinamento de força específicos para o peito, como os listados abaixo.

Aqui, examinamos os detalhes do tamanho dos seios, como o que os afeta e como podem mudar, e compartilhamos sete exercícios que você pode fazer em casa com pesos ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e mais cheios.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

Continue a ler »7 Exercícios para Aumentar os Seios
Como um Ectomorfo pode ganhar massa muscular

Como um Ectomorfo pode Ganhar Massa Muscular?

O que é uma pessoa Ectomorfo?

O ectomorfo é uma pessoa magra, abaixo do peso, na maioria das vezes tem o metabolismo acelerado e tem dificuldade em ganhar massa muscular e peso, por isso vamos mostrar nesse artigo como um ectomorfo pode ganhar massa muscular mais rápido.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Continue a ler »Como um Ectomorfo pode Ganhar Massa Muscular?
O que é exercício excêntrico?

O que é Exercício Excêntrico?

O exercício excêntrico é qualquer movimento que alonga um músculo ao mesmo tempo em que ele está sendo contraído. É uma força de frenagem que se opõe diretamente ao encurtamento de um músculo. Conhecido como contração concêntrica.

Por exemplo, quando você abaixa o braço em uma rosca direta de bíceps , esse movimento de alongamento seria considerado excêntrico. O levantamento do peso seria concêntrico.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Continue a ler »O que é Exercício Excêntrico?
16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

16 Tipos de flexão de braço

Existem muitos tipos de flexão, e realmente um dos exercícios mais simples que você pode fazer em casa ou na academia para ganhar massa muscular e força usando apenas o peso do seu corpo. A flexão trabalha os músculos do peitoombros ( deltoides ), tríceps, abdomem e das costas ( serrátil anterior ). 

Mas existem muitas variações de flexão de trabalham grupos musculares diferentes os quais veremos nesse artigo.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

Continue a ler »16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa
Quais os músculos envolvidos no supino reto?

Quais os Músculos Envolvidos no Supino Reto?

O que é um supino reto?

O supino reto é um exercício que envolve os músculos da parte superior do corpo, sendo então: os peitorais, braços e ombros. Mas existem variações do supino que trabalham músculos diferentes. Por exemplo: Fazer o supino com uma pegada fechada, trabalha mais os músculos do tríceps e antebraços. 

O supino reto pode ser feito com barra, com halteres bem como no cross. Além disso pode ser feito para ganho de massa ou para aquecimento no inicio de um treino de peito. Veremos nesse artigo quais músculos estão envolvidos no supino reto com barra (pegada aberta e fechada), com halteres, bem como no cross.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Continue a ler »Quais os Músculos Envolvidos no Supino Reto?