O método pré exaustão é um método tradicional de treino de musculação que remonta à década de 1970 ou possivelmente até antes. Várias pessoas afirmam ter inventado o método pré exaustão, incluindo Arthur Jones , o fundador da Nautilus, o guru do fisiculturismo Joe Weider e o editor de revistas de fitness Robert Kennedy .
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Continue a ler »O que é o Método Pré Exaustão?
Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.
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Continue a ler »Adução e Abdução: Qual a diferença?
Algumas dicas de treino são repetidas tantas vezes que podem até parecer verdade, uma desses mitos é treinar até a falha. Mas é certo ou não? Segundo o Dr. Daniel Fulham O’Neill, cirurgião ortopédico e médico esportivo, treinar até a falha nem sempre é uma boa dica de treino.
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Continue a ler »É Certo Treinar até a Falha ou Não?
O efeito platô no treino de musculação é normal para os marombeiros de todos os níveis. Mesmo treinando sério todos os dias, você pode perceber que não está evoluindo nos seus treinos. Isso pode te deixar frustrado. Felizmente há várias formas de sair do efeito platô e continuar a ganhar mais e mais massa muscular.
Vamos mostrar nesse artigo 6 formas de sair dessa e bombar novamente nos treinos.
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Continue a ler »Como sair do Efeito Platô na Musculação
A maioria dos exercícios de musculação tem duas fases de movimento, exercício excêntrico e concêntrico. Uma onde você levanta e outra onde você abaixa o peso. Isso é chamado de contração isotônica. ‘Iso’ significa igual, ‘tônico’ significa energia, e ambas as palavras são derivadas da língua grega.
Alguns exercícios não tem movimento, como pranchas abdominais. São exercícios isométricos.
Mas, a maioria dos exercícios que você faz na academia são isotônicos. Você levanta e depois abaixa. Levantar e abaixar envolvem dois tipos diferentes de contrações musculares. Ou seja, exercício excêntrico e concêntrico.
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Continue a ler »O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico?
Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.
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Continue a ler »4 Erros Comuns no Treino de Peito
Embora a maioria dos treinos de musculação tenham três movimentos, os exercícios excêntricos são sempre negligenciados e subutilizados. A maioria dos atletas, principalmente os amadores, se concentram mais em levantar mais e mais pesos. Mas não dão importância que merecem os exercícios excêntricos.
Exercícios concêntricos e excêntricos são dois lados diferentes da mesma moeda. O movimento excêntrico é contrário movimento concêntrico. Mas você precisa praticar e entender os dois para ter o melhor dos dois.
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Continue a ler »Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos?
O ectomorfo é uma pessoa magra, abaixo do peso, na maioria das vezes tem o metabolismo acelerado e tem dificuldade em ganhar massa muscular e peso, por isso vamos mostrar nesse artigo como um ectomorfo pode ganhar massa muscular mais rápido.
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Continue a ler »Como um Ectomorfo pode Ganhar Massa Muscular?
O exercício excêntrico é qualquer movimento que alonga um músculo ao mesmo tempo em que ele está sendo contraído. É uma força de frenagem que se opõe diretamente ao encurtamento de um músculo. Conhecido como contração concêntrica.
Por exemplo, quando você abaixa o braço em uma rosca direta de bíceps , esse movimento de alongamento seria considerado excêntrico. O levantamento do peso seria concêntrico.
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Continue a ler »O que é Exercício Excêntrico?
Para interpretar Aquaman, Jason Momoa fez um treino sério, a principal prioridade é determinar quais os melhores exercícios para ganhar massa muscular . Aqui estão os exercícios para ganhar massa muscular e o treino do ator, para quem não quer perder tempo na academia.
Continue a ler »Está Difícil Conseguir Ganhar Massa Muscular? Treine como Jason Momoa
