10 Exercícios TRX para Fazer em Casa ou na Academia

Os exercícios TRX trabalham o corpo todo usando o peso corporal, o nível de intensidade varia de acordo com a sua posição em relação ao solo ou outro ponto de fixação

O que significa TRX?

TRX é um dispositivo de fitness que usa alças, anéis ou alças ajustáveis ​​para aumentar a força, flexibilidade, mobilidade e melhorar a amplitude de movimento. Usando um ponto de ancoragem central – geralmente uma porta, gancho ou barra – o usuário usa a gravidade como um meio de resistência. Leves e portáteis, os kits de TRX podem ser facilmente transportados, sendo ideal para fazer exercícios em casa ou na academia.

Os exercícios TRX são ótimos para iniciantes, pois “é possível manipular a dificuldade e a intensidade de cada movimento, tornando-o seguro, apropriado e suficientemente desafiador para todos os níveis de usuários. Também aumenta a intensidade dos exercícios conforme o iniciante progride em sua preparação física.”

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy detalhou que a realização dos exercícios TRX “aumenta a ativação muscular dos músculos selecionados em comparação com exercícios realizados em uma superfície estável” e, quando se trata de aquecimento ou ativação dos músculos, ” o principal achado foi que cada exercício de TRX teve pelo menos um grupo de músculos que apresentou um aumento estatisticamente significativo na ativação quando comparado ao seu exercício equivalente no solo. “

O TRX é um bom investimento porque tem uma quantidade quase infinita de exercícios, o que significa que seu treinamento nunca fica monótono. Isso também torna os treinos mais interessantes. Por exemplo, uma vez que você domina o TRX, pode fazer exercícios para pernasglúteoscostaspeitoabdominaismembros superiores e inferiores.

Benefícios dos exercícios TRX

Os mesmos princípios de sobrecarga progressiva se aplicam aos exercícios TRX como em outras modalidades de treinamento. Por exemplo, para aumentar o peso, você usaria o princípio ‘Vector’ para ajustar o ângulo do seu corpo em relação ao solo “Uma remada baixa executada com o corpo horizontal ao solo será mais pesada do que quando o corpo está mais vertical.

O TRX oferece dois princípios de progressão: o princípio de ‘Estabilidade’ e o princípio de ‘Pêndulo’. ‘Estabilidade’ refere-se a quantos pontos de contato você tem com o solo, portanto, removê-los gradualmente tornará o exercício mais desafiador. Com ‘Pendulo’, pense no solo diretamente sob o ponto de ancoragem como neutro. Quanto mais longe da posição neutra (em relação a você), mais difícil será o exercício. Quanto mais longe da neutralidade você for, mais fácil será o exercício.

10 exercícios de TRX

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Cardio Antes da Musculação Ajuda no Ganho de Massa – Diz estudo

Exercícios de cardio antes da musculação?

Bem, há pesquisas interessantes que sugerem que fazer exercício cardio antes da musculação pode realmente ajudar a ganhar mais massa muscular.

Estudo publicado na revista Scientific Reports em março de 2021 explorou se é melhor fazer cardio antes da musculação . 8 homens fizeram duas sessões diferentes de exercícios. Em um, fizeram um treino intenso de ciclismo com intervalo de 20 minutos. Em seguida, exercícios de musculação da parte superior do corpo. Esse incluiu 10 séries de resistência pesada em uma máquina de extensão de braço. No outro, o mesmo grupo se concentrou em fazer os mesmos exercícios de resistência da parte superior do corpo, mas sem o cardio antes. 

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Treino FST-7: O que é? Como Fazer?

O treino FST-7, ou “Fascial Stretch Training” (sendo ‘7’ o número de séries de finalização do treino), foi usado como uma ferramenta de treino por atletas do Men’s Physique como Jeremy Buendia e profissionais do Open Bodybuilding como Phil Heath .

Criado pelo treinador de fisiculturistas Hany Rambod, o treino FST-7 promete proporcionar um crescimento muscular impressionante em um pouco tempo, mas se você puder suportar a dor do treino.

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Melhor Horário para Malhar é Diferente para Homens e Mulheres

O melhor horário para malhar para homens e mulheres são diferentes, de acordo com um novo estudo publicado na Frontiers in Physiology.

Pesquisadores dizem que as mulheres queimam mais gordura quando treinam de manhã, enquanto os homens queimam mais gordura à noite. Mulheres com o objetivo de melhorar a pressão arterial também obtêm melhores resultados se treinando pela manhã, diz o estudo.

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5 Benefícios do Exercício Isolado

O exercício isolado são movimentos uniarticulares ou monoarticulares que visam um grupo muscular específico. Assim sendo melhor para treinar um grupo muscular específico. Em contrapartida, os exercícios compostos visam dois ou mais grupos musculares em um único movimento e são melhores para ganho de massa e força muscular.

Há muita desinformação sobre o exercício isolado. Muitos atletas categorizam incorretamente os exercícios de isolamento como compostos e vice-versa.

Por exemplo, muitas pessoas consideram a rosca de bíceps com barra um exercício composto, enquanto é um exercício isolado. Por outro lado, o lat pull-down ou puxada é um exercício composto, que muitos consideram isolado.

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O que é o Método Pré Exaustão?

O método pré exaustão é um método tradicional de treino de musculação que remonta à década de 1970 ou possivelmente até antes. Várias pessoas afirmam ter inventado o método pré exaustão, incluindo Arthur Jones , o fundador da Nautilus, o guru do fisiculturismo Joe Weider e o editor de revistas de fitness Robert Kennedy .

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Adução e Abdução: Qual a diferença?

Muitas pessoas confundem abdução e adução. São dois movimentos opostos e importantes para manter a harmonia corporal

Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.

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É Certo Treinar até a Falha ou Não?

É correto treinar até a falha? Segundo médico ortopedista e esportivo, essa técnica de treino para aumento de massa muscular causa lesões sérias nos tendões.

Algumas dicas de treino são repetidas tantas vezes que podem até parecer verdade, uma desses mitos é treinar até a falha. Mas é certo ou não? Segundo o Dr. Daniel Fulham O’Neill, cirurgião ortopédico e médico esportivo, treinar até a falha nem sempre é uma boa dica de treino.

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Como sair do Efeito Platô na Musculação

O efeito platô é quando seu treino estaciona, você perde massa, ganha gordura e fica desmotivado para treinar. Para sair dessa siga essas 6 dicas

O efeito platô no treino de musculação é normal para os marombeiros de todos os níveis. Mesmo treinando sério todos os dias, você pode perceber que não está evoluindo nos seus treinos. Isso pode te deixar frustrado. Felizmente há várias formas de sair do efeito platô e continuar a ganhar mais e mais massa muscular.

Vamos mostrar nesse artigo 6 formas de sair dessa e bombar novamente nos treinos.

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O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico?

A maioria dos exercícios de musculação tem duas fases de movimento, exercício excêntrico e concêntrico. Uma onde você levanta e outra onde você abaixa o peso. Isso é chamado de contração isotônica. ‘Iso’ significa igual, ‘tônico’ significa energia, e ambas as palavras são derivadas da língua grega.

Alguns exercícios não tem movimento, como pranchas abdominais. São exercícios isométricos.

Mas, a maioria dos exercícios que você faz na academia são isotônicos. Você levanta e depois abaixa. Levantar e abaixar envolvem dois tipos diferentes de contrações musculares. Ou seja, exercício excêntrico e concêntrico.

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