10 Exercícios TRX para Fazer em Casa ou na Academia

Os exercícios TRX trabalham o corpo todo usando o peso corporal, o nível de intensidade varia de acordo com a sua posição em relação ao solo ou outro ponto de fixação

O que significa TRX?

TRX é um dispositivo de fitness que usa alças, anéis ou alças ajustáveis ​​para aumentar a força, flexibilidade, mobilidade e melhorar a amplitude de movimento. Usando um ponto de ancoragem central – geralmente uma porta, gancho ou barra – o usuário usa a gravidade como um meio de resistência. Leves e portáteis, os kits de TRX podem ser facilmente transportados, sendo ideal para fazer exercícios em casa ou na academia.

Os exercícios TRX são ótimos para iniciantes, pois “é possível manipular a dificuldade e a intensidade de cada movimento, tornando-o seguro, apropriado e suficientemente desafiador para todos os níveis de usuários. Também aumenta a intensidade dos exercícios conforme o iniciante progride em sua preparação física.”

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy detalhou que a realização dos exercícios TRX “aumenta a ativação muscular dos músculos selecionados em comparação com exercícios realizados em uma superfície estável” e, quando se trata de aquecimento ou ativação dos músculos, ” o principal achado foi que cada exercício de TRX teve pelo menos um grupo de músculos que apresentou um aumento estatisticamente significativo na ativação quando comparado ao seu exercício equivalente no solo. “

O TRX é um bom investimento porque tem uma quantidade quase infinita de exercícios, o que significa que seu treinamento nunca fica monótono. Isso também torna os treinos mais interessantes. Por exemplo, uma vez que você domina o TRX, pode fazer exercícios para pernasglúteoscostaspeitoabdominaismembros superiores e inferiores.

Benefícios dos exercícios TRX

Os mesmos princípios de sobrecarga progressiva se aplicam aos exercícios TRX como em outras modalidades de treinamento. Por exemplo, para aumentar o peso, você usaria o princípio ‘Vector’ para ajustar o ângulo do seu corpo em relação ao solo “Uma remada baixa executada com o corpo horizontal ao solo será mais pesada do que quando o corpo está mais vertical.

O TRX oferece dois princípios de progressão: o princípio de ‘Estabilidade’ e o princípio de ‘Pêndulo’. ‘Estabilidade’ refere-se a quantos pontos de contato você tem com o solo, portanto, removê-los gradualmente tornará o exercício mais desafiador. Com ‘Pendulo’, pense no solo diretamente sob o ponto de ancoragem como neutro. Quanto mais longe da posição neutra (em relação a você), mais difícil será o exercício. Quanto mais longe da neutralidade você for, mais fácil será o exercício.

10 exercícios de TRX

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O que são Séries e Repetições Na Musculação

Quando você é novato na musculação, pode parecer que está ouvindo um idioma totalmente novo. Afinal, você provavelmente não ouviu muito sobre o que são séries e repetições no seu trabalho ou no supermercado.

Mas séries e repetições rapidamente se tornarão parte do seu vocabulário. Esses conceitos ajudam você a organizar e estruturar qualquer rotina de treinos e podem te ajudar a acompanhar seu progresso.

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Cardio Antes da Musculação Ajuda no Ganho de Massa – Diz estudo

Exercícios de cardio antes da musculação?

Bem, há pesquisas interessantes que sugerem que fazer exercício cardio antes da musculação pode realmente ajudar a ganhar mais massa muscular.

Estudo publicado na revista Scientific Reports em março de 2021 explorou se é melhor fazer cardio antes da musculação . 8 homens fizeram duas sessões diferentes de exercícios. Em um, fizeram um treino intenso de ciclismo com intervalo de 20 minutos. Em seguida, exercícios de musculação da parte superior do corpo. Esse incluiu 10 séries de resistência pesada em uma máquina de extensão de braço. No outro, o mesmo grupo se concentrou em fazer os mesmos exercícios de resistência da parte superior do corpo, mas sem o cardio antes. 

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Treino FST-7: O que é? Como Fazer?

O treino FST-7, ou “Fascial Stretch Training” (sendo ‘7’ o número de séries de finalização do treino), foi usado como uma ferramenta de treino por atletas do Men’s Physique como Jeremy Buendia e profissionais do Open Bodybuilding como Phil Heath .

Criado pelo treinador de fisiculturistas Hany Rambod, o treino FST-7 promete proporcionar um crescimento muscular impressionante em um pouco tempo, mas se você puder suportar a dor do treino.

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8 Exercícios Para Posterior de Coxa – [ Isquiotibiais ]

Embora você não precise ser um especialista em anatomia e fisiologia, para fazer qualquer exercício físico e principalmente para posterior de coxa e ter isquiotibiais maiores e mais fortes, um conhecimento básico de como seus músculos funcionam pode te ajudar a escolher quais exercícios são os melhores.

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Quais São os 4 Tipos de Exercícios Físicos Mais Importantes?

Quando se trata dos tipos de exercícios físicos, não falamos apenas dos exercícios de musculação, mas de todos os tipos de exercícios físicos. Praticados na academia ou em casa ou na praia, os 4 tipos de exercícios físicos mais importantes são de resistência, força, equilíbrio bem como elasticidade.

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O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico?

A maioria dos exercícios de musculação tem duas fases de movimento, exercício excêntrico e concêntrico. Uma onde você levanta e outra onde você abaixa o peso. Isso é chamado de contração isotônica. ‘Iso’ significa igual, ‘tônico’ significa energia, e ambas as palavras são derivadas da língua grega.

Alguns exercícios não tem movimento, como pranchas abdominais. São exercícios isométricos.

Mas, a maioria dos exercícios que você faz na academia são isotônicos. Você levanta e depois abaixa. Levantar e abaixar envolvem dois tipos diferentes de contrações musculares. Ou seja, exercício excêntrico e concêntrico.

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Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

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Supino Inclinado com Halteres [ Execução Correta ]

Para que serve supino inclinado com halteres?

O supino inclinado com halteres é um exercício que serve para o peito, ombros e tríceps, atingindo cada lado do corpo de forma independente.

Ao contrário do supino reto, mais tradicional, o supino inclinado com halter foca a parte superior dos músculos peitorais e da frente do ombro. Isso permite maior hipertrofia (crescimento muscular) da parte superior do tórax.

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Capitão América [Chris Evans] Seu Treino para o Filme

A evolução do treino do Capitão América Chris Evans

Exploraremos os exercícios exatos que o Capitão América, Chris Evans, usou para ganhar massa muscular na parte superior do corpo e se transformar de um covarde em um guerreiro armado e perigoso destruidor de vilões.

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