10 Exercícios TRX para Fazer em Casa ou na Academia

Os exercícios TRX trabalham o corpo todo usando o peso corporal, o nível de intensidade varia de acordo com a sua posição em relação ao solo ou outro ponto de fixação

O que significa TRX?

TRX é um dispositivo de fitness que usa alças, anéis ou alças ajustáveis ​​para aumentar a força, flexibilidade, mobilidade e melhorar a amplitude de movimento. Usando um ponto de ancoragem central – geralmente uma porta, gancho ou barra – o usuário usa a gravidade como um meio de resistência. Leves e portáteis, os kits de TRX podem ser facilmente transportados, sendo ideal para fazer exercícios em casa ou na academia.

Os exercícios TRX são ótimos para iniciantes, pois “é possível manipular a dificuldade e a intensidade de cada movimento, tornando-o seguro, apropriado e suficientemente desafiador para todos os níveis de usuários. Também aumenta a intensidade dos exercícios conforme o iniciante progride em sua preparação física.”

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy detalhou que a realização dos exercícios TRX “aumenta a ativação muscular dos músculos selecionados em comparação com exercícios realizados em uma superfície estável” e, quando se trata de aquecimento ou ativação dos músculos, ” o principal achado foi que cada exercício de TRX teve pelo menos um grupo de músculos que apresentou um aumento estatisticamente significativo na ativação quando comparado ao seu exercício equivalente no solo. “

O TRX é um bom investimento porque tem uma quantidade quase infinita de exercícios, o que significa que seu treinamento nunca fica monótono. Isso também torna os treinos mais interessantes. Por exemplo, uma vez que você domina o TRX, pode fazer exercícios para pernasglúteoscostaspeitoabdominaismembros superiores e inferiores.

Benefícios dos exercícios TRX

Os mesmos princípios de sobrecarga progressiva se aplicam aos exercícios TRX como em outras modalidades de treinamento. Por exemplo, para aumentar o peso, você usaria o princípio ‘Vector’ para ajustar o ângulo do seu corpo em relação ao solo “Uma remada baixa executada com o corpo horizontal ao solo será mais pesada do que quando o corpo está mais vertical.

O TRX oferece dois princípios de progressão: o princípio de ‘Estabilidade’ e o princípio de ‘Pêndulo’. ‘Estabilidade’ refere-se a quantos pontos de contato você tem com o solo, portanto, removê-los gradualmente tornará o exercício mais desafiador. Com ‘Pendulo’, pense no solo diretamente sob o ponto de ancoragem como neutro. Quanto mais longe da posição neutra (em relação a você), mais difícil será o exercício. Quanto mais longe da neutralidade você for, mais fácil será o exercício.

10 exercícios de TRX

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O que é Cross Training e Quais os Benefícios

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O que é Cross Training?

O cross training é um protocolo de exercícios físicos que utiliza vários modos de treinamento fora do esporte principal do atleta e serve para desenvolver um condicionamento físico específico.

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5 Exercícios Para Assoalho Pélvico

5 exercícios para assoalho pélvico que você faz em casa, sem uso de equipamentos. Para fortalecer os músculos pélvicos após o parto e evitar incontinência urinária.

Como fazer o exercício do assoalho pélvico?

Os exercícios para assoalho pélvico é comprovado por estudos e pesquisas como preventivo do prolapso dos órgãos pélvicos. 

Veremos nesse artigo 5 exercícios para assoalho pélvico que podem ser feitos em casa para fortalecer os músculos  pélvicos.

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