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Treino de Pernas

exercícios calistenia para pernas

6 Exercícios de Calistenia para Pernas

Os exercícios de calistenia podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar sem nenhum equipamento, usando apenas o peso do corpo é possível treinar os braços, as pernas e o tronco facilmente. Incluindo para os iniciantes.

A calistenia visa não apenas o aumento da força, resistência física, coordenação motora. É praticada desde a Grécia antiga. Entretanto atualmente ficou popular nos treinamentos militares, policiais e pessoas que desejam treinar todo o corpo. Mas sem o compromisso e despesa de uma academia ou galpão de crossfit.

Já que os exercícios de calistenia são quase infinitos, vamos mostrar nesse artigo apenas alguns que você pode fazer facilmente em casa e treinar as pernas e glúteos. 

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

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agachamento músculos trabalhados

Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?

Músculos fortalecidos no agachamento

O agachamento é um exercício de resistência e força que trabalha a parte inferior do corpo, veremos nesse artigo principalmente quais os músculos que o agachamento trabalha e que são fortalecidos .

Se você está procurando melhorar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente das pernas, acrescente o agachamento à sua rotina de exercícios e faça até 2 vezes por semana.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Afundo com Halteres Para que serve

Para que Serve o Afundo com Halteres?

A saber, o afundo com halteres é basicamente um agachamento com um passo gigante à frente. Embora o exercício possa ser feito sem pesos, o afundo com halteres, serve para trabalhar mais os músculos da coxa e das nádegas.

As passadas com pesos requerem um bom equilíbrio, então se você tiver problemas para manter o equilíbrio, comece fazendo o exercício sem pesos à medida que evolui. Este é um exercício funcional muito bom que serve para fortalecer, definir bem como ganhar massa muscular nas pernas, bem como para os treinamentos em circuito.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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exercícios posterior de coxa

8 Exercícios Para Posterior de Coxa – [ Isquiotibiais ]

Embora você não precise ser um especialista em anatomia e fisiologia, para fazer qualquer exercício físico e principalmente para posterior de coxa e ter isquiotibiais maiores e mais fortes, um conhecimento básico de como seus músculos funcionam pode te ajudar a escolher quais exercícios são os melhores.

Tempo estimado de leitura: 9 minutos

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Muitas pessoas confundem abdução e adução. São dois movimentos opostos e importantes para manter a harmonia corporal

Adução e Abdução: Qual a diferença?

Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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mesa flexora trabalha qual músculo

Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Quais os Músculos que o Leg Press Trabalha?

Antes de fazer qualquer exercício é importante saber quais grupos musculares estão sendo ativados e trabalhados. Dessa forma você pode comparar exercícios semelhantes e decidir qual é o melhor e também se não está treinando os mesmos músculos. Dito isso vamos ver nesse artigo quais músculos que o leg press trabalha.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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Kettlebell-Swing - Exercícios com Kettebell

Como Fazer Kettlebell Swing? [ Balanço de Kettlebell ]

Atualmente e ao longo da última década, os exercícios com kettlebells ficaram famosos por ser um treino rápido, mas de corpo inteiro, mas principalmente o Kettlebell Swing.

Originários da Rússia, os exercícios com kettlebells são para aumentar a força, principalmente o balanço de kettebell. Incialmente, os kattebells eram usados ​​como pesos comerciais, mas atualmente são usados ​​em competições. (1).

Hoje em dia, são muito usados, principalmente no CrossFit , mas também nas academias de musculação. Isso por que são convenientes e fácies de usar.

Este artigo mostra os benefícios do exercício kettlebell swing, os músculos que trabalhados, como fazer corretamente e os erros comuns que devem evitados.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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Os 4 Melhores Exercícios Glúteo

Os 4 Melhores Exercícios de Glúteo [ Bumbum na Nuca ]

O bumbum, é sem dúvida uma das partes do corpo mais atraentes de uma mulher. E para aumentar o tamanho e a firmeza do bumbum separamos os 4 melhores exercícios de glúteo. Certamente você vai ficar com o “bumbum durinho”!

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

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como crescer a panturrilha

O que fazer para crescer a panturrilha? Evite esses 6 erros em seu treino

Fazer todos os exercícios de panturrilha e descobrir que você ainda está com pernas de frango? Antes de culpar a sua genética, dê uma olhada nos seus treinos de panturrilha. Conserte esses 6 erros para crescer a panturrilha e tenha maiores ganhos em seus treinos.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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