Treino de Pernas: 10 Exercícios para Engrossar as Pernas

Listamos os 10 melhores exercícios para seu treino de pernas que vão engrossar suas pernas e aumentar seus glúteos em pouco tempo que podem ser feitos em casa ou na academia.

Para ter pernas fortes e grossas é preciso dedicação ou genética abençoada, mas com esse treino de pernas e com esses 10 exercícios para engrossar as penas e aumentar os glúteos, seus resultados serão muito mais rápidos. Abaixo listamos 10 dos melhores exercícios para engrossar as pernas que você pode fazer no seu dia de treino de pernas.

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6 Exercícios de Calistenia para Pernas

6 Exercícios de calistenia para trabalhar as pernas que podem ser feitos em casa ou na academia.

A calistenia são exercícios que não precisam de nada mais além do seu peso corporal, esses exercícios podem ser feito com vários níveis de intensidade e ritmo. A calistenia visa o aumento da força, resistência física e coordenação motora. É praticada desde a Grécia antiga e atualmente ficou popular nos treinamentos militares, policiais e para os que desejam tonificar e fortalecer  o corpo sem o compromisso e despesa de uma academia ou galpão de crossfits.

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Qual o Melhor Exercício Para Fortalecer a Panturrilha?

5 melhores exercícios para fortalecer e engrossar a panturrilha.

Como engrossar a panturrilha rápido?

Pode ser difícil engrossar e aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, muitas pessoas consideram a panturrilha o grupo muscular mais difícil de fortalecer e ganhar massa de todo o corpo. Por isso vamos mostrar 5 exercícios para panturrilha, para variar seu treino e algumas dicas para fortalecer e engrossar as panturrilhas rápido.

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Quais Músculos o Afundo Trabalha?

Quais músculos o afundo trabalha em todas as suas variações: Com halteres, tronco inclinado, lateral, Búlgaro com barra e com halteres e na máquina Smith

O que é o exercício afundo?

O afundo é um exercício de resistência que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.

Quando executado de diferentes ângulos, o afundo também é um exercício funcional. Os exercícios funcionais ajudam a fortalecer a musculatura e manter o equilíbrio e força para fazer os movimentos diários, como andar caminhar e mudar de direção. Além disso o afundo serve para fortalecer os músculos para a pratica de outros esportes como arremesso, tênis e basquete.

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Qual o melhor exercício para definir as pernas?

Top 5 melhores exercícios para definir e ganhar massa muscular nas pernas.

5 Melhores exercícios para pernas

Eis que chegou do dia fatídico para a maioria dos homens, o dia de treino de pernas e você não sabe qual o melhor exercício para definir as pernas ou ganhar massa muscular. Fique calmo, vamos mostrar uma rotina de treino de pernas com os 5 melhores exercícios para pernas que vão trabalhar praticamente todos os grupos musculares anteriores e posteriores.

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Para que serve a abdução do quadril?

Abdução do quadril: Para que serve, músculos trabalhados e execução correta passo a passo.

Para que serve o treino de abdução do quadril?

O treino de abdução do quadril serve para trabalhar os músculos do glúteos. Principalmente os abdutores do quadril. O exercício pode ser feito em pé, usando elásticos ou no cross over, ou deitado de lado usando caneleiras ou apenas o peso do corpo.

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Para que serve o afundo no Smith?

Afundo no Smith para que serve?

O afundo no Smith é uma  das variações do afundo e uma excelente escolha de exercício para isolar os músculos da perna.

O principal grupo muscular trabalhado no afundo no Smith são os quadríceps. No entanto, dependendo da largura da passada da máquina Smith, você pode se concentrar mais nos isquiotibiais e nos glúteos.

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Como fazer elevação pélvica corretamente?

Como fazer elevação pélvica corretamente, músculos trabalhados e dicas de treino.

Elevação pélvica para que serve?

O exercício elevação pélvica serve para aumentar o tamanho e a força dos glúteos. O exercício é feito com as pernas flexionadas em um banco ou outra superfície alta e trabalha principalmente os músculos dos glúteos.

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Afundo com Halteres: Para que Serve?

Como fazer afundo com halteres corretamente, músculos trabalhados e para que serve.

O afundo com halteres é basicamente um agachamento com um passo gigante à frente. Embora o exercício possa ser feito sem pesos, o afundo com halteres, trabalha mais os músculos da coxa e das nádegas. As passadas com pesos requerem um bom equilíbrio, então se você tiver problemas para manter o equilíbrio, comece fazendo o exercício sem pesos à medida que evolui. Este é um exercício funcional muito bom que serve para fortalecer e ganhar massa muscular nas pernas, bem como para os treinamentos em circuito.

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Leg Press: Posição correta do pés

Veja as variantes da posição dos pés no Leg Press e quais músculos são ativados.

Como fazer leg press corretamente?

Embora o agachamento com barra seja considerado o rei dos exercícios para as pernas, o leg press é outro exercício para as pernas muito popular, toda academia tem. Embora seja um treino relativamente fácil a posição dos pés tem grande importância e pode mudar os músculos alvo do treino. Veremos nesse artigo as posições correta dos pés no leg press.

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