Quais são os Benefícios de Pular?

O exercício regular, um bom sono e uma alimentação saudável, sem dúvida, são pilares importantes para um corpo saudável. Os benefícios de pular incluem: ficar em forma, ser mais ativo e queimar calorias. Pular é considerado um tipo de exercício anaeróbico porque envolve rajadas rápidas de energia, para as quais seu corpo não depende apenas do fornecimento de oxigênio.

Como uma grande quantidade de energia rápida é gasta durante o pulo, seu corpo, da mesma forma, usa a energia armazenada.

Outros exercícios anaeróbicos incluem corrida, musculação e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Continue lendo “Quais são os Benefícios de Pular?”

Qual o Melhor Exercício para Definir as Pernas?

Top 5 melhores exercícios para definir e ganhar massa muscular nas pernas.

Top 5 exercício para definir as pernas

Eis que chegou do dia fatídico para a maioria dos homens, o dia de treino de pernas e você não sabe qual o melhor exercício para definir as pernas ou ganhar massa muscular. Fique calmo, vamos mostrar uma rotina de treino de pernas com os 5 melhores exercícios para pernas que vão trabalhar praticamente todos os grupos musculares anteriores e posteriores.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Continue lendo “Qual o Melhor Exercício para Definir as Pernas?”

Treino de Pernas: 10 Exercícios para Engrossar as Pernas

Listamos os 10 melhores exercícios para seu treino de pernas que vão engrossar suas pernas e aumentar seus glúteos em pouco tempo que podem ser feitos em casa ou na academia.

Para ter pernas fortes e grossas é preciso dedicação ou genética abençoada, mas com esse treino de pernas e com esses 10 exercícios para engrossar as penas e aumentar os glúteos, seus resultados serão muito mais rápidos. Abaixo listamos 10 dos melhores exercícios para engrossar as pernas que você pode fazer no seu dia de treino de pernas.

Tempo estimado de leitura: 10 minutos

Continue lendo “Treino de Pernas: 10 Exercícios para Engrossar as Pernas”

6 Exercícios de Calistenia para Pernas

6 Exercícios de calistenia para trabalhar as pernas que podem ser feitos em casa ou na academia.

Os exercícios de calistenia podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar sem nenhum equipamento, usando apenas o peso do corpo é possível treinar os braços, as pernas e o tronco facilmente. Incluindo para os iniciantes.

A calistenia visa não apenas o aumento da força, resistência física, coordenação motora. É praticada desde a Grécia antiga. Entretanto atualmente ficou popular nos treinamentos militares, policiais e pessoas que desejam treinar todo o corpo. Mas sem o compromisso e despesa de uma academia ou galpão de crossfit.

Já que os exercícios de calistenia são quase infinitos, vamos mostrar nesse artigo apenas alguns que você pode fazer facilmente em casa e treinar as pernas e glúteos. 

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Continue lendo “6 Exercícios de Calistenia para Pernas”

Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?

O agachamento é um exercício básico para pernas, mas também trabalha outros músculos como abdomem e costas, depende de como é executado.

Músculos fortalecidos no agachamento

O agachamento é um exercício de resistência e força que trabalha a parte inferior do corpo, veremos nesse artigo principalmente quais os músculos que o agachamento trabalha e que são fortalecidos .

Se você está procurando melhorar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente das pernas, acrescente o agachamento à sua rotina de exercícios e faça até 2 vezes por semana.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Continue lendo “Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?”

Para que Serve o Afundo com Halteres?

Como fazer afundo com halteres corretamente, músculos trabalhados e para que serve.

A saber, o afundo com halteres é basicamente um agachamento com um passo gigante à frente. Embora o exercício possa ser feito sem pesos, o afundo com halteres, serve para trabalhar mais os músculos da coxa e das nádegas.

As passadas com pesos requerem um bom equilíbrio, então se você tiver problemas para manter o equilíbrio, comece fazendo o exercício sem pesos à medida que evolui. Este é um exercício funcional muito bom que serve para fortalecer, definir bem como ganhar massa muscular nas pernas, bem como para os treinamentos em circuito.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Continue lendo “Para que Serve o Afundo com Halteres?”

8 Exercícios Para Posterior de Coxa – [ Isquiotibiais ]

Embora você não precise ser um especialista em anatomia e fisiologia, para fazer qualquer exercício físico e principalmente para posterior de coxa e ter isquiotibiais maiores e mais fortes, um conhecimento básico de como seus músculos funcionam pode te ajudar a escolher quais exercícios são os melhores.

Tempo estimado de leitura: 9 minutos

Continue lendo “8 Exercícios Para Posterior de Coxa – [ Isquiotibiais ]”

Adução e Abdução: Qual a diferença?

Muitas pessoas confundem abdução e adução. São dois movimentos opostos e importantes para manter a harmonia corporal

Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Continue lendo “Adução e Abdução: Qual a diferença?”

Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Continue lendo “Mesa Flexora: Para que Serve?”

Quais os Músculos que o Leg Press Trabalha?

Antes de fazer qualquer exercício é importante saber quais grupos musculares estão sendo ativados e trabalhados. Dessa forma você pode comparar exercícios semelhantes e decidir qual é o melhor e também se não está treinando os mesmos músculos. Dito isso vamos ver nesse artigo quais músculos que o leg press trabalha.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Continue lendo “Quais os Músculos que o Leg Press Trabalha?”