4 Erros Comuns no Treino de Peito

4 Erros que devem ser evitados no treino de peito

Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.

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5 Exercícios para Ginecomastia Masculina

Os 5 melhores exercícios para ginecomastia masculina

A Ginecomastia masculina é uma doença muito embaraçosa, mas há boas notícias, a cirurgia não é a única opção para se livrar do excesso de gordura no peito. Pois agora você pode fazer ou na academia ou em casa alguns exercícios para ginecomastia.

Leia esse artigo para ver os 5 melhores exercícios para ginecomastia masculina.

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Supino Inclinado com Halteres [ Execução Correta ]

Para que serve supino inclinado com halteres?

O supino inclinado com halteres é um exercício que serve para o peito, ombros e tríceps, atingindo cada lado do corpo de forma independente.

Ao contrário do supino reto, mais tradicional, o supino inclinado com halter foca a parte superior dos músculos peitorais e da frente do ombro. Isso permite maior hipertrofia (crescimento muscular) da parte superior do tórax.

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11 Melhores Exercícios para Peitoral – Recomendados pelos Fisiculturistas Profissionais

Ter um peitoral forte é sem dúvida para muitos praticantes de musculação o maior objetivo. Não só ter um peitoral grande e musculoso te dá a aparência de ser maior, mas também é uma das partes do corpo mais atraentes. Muitos iniciantes não sabem quais são os melhores exercícios para peitoral e quais músculos são trabalhados. Por isso, reunimos 11 melhores exercícios de peitoral para você ter um peito maior.

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Dicas Para um Peitoral Definido

Ter um peitoral definido pode ser mais fácil com essas dicas de treino e alimentação. Com foco e determinação você pode ter os músculos do peito maiores e mais aparentes.

Os músculos do peito podem ser considerados uma parte do corpo que demonstra força e poder, ter um peitoral definido pode ser fácil para os “abençoados” pela genética, mas para outros, então pode ser um desafio.

Os músculos do peitoral estão envolvidos em vários exercícios da parte superior do corpo. Não só como principais mas também como auxiliares. Isolar esses músculos em apenas um treino é quase impossível, pois nos treinos de ombros, por exemplo, os músculos do peitoral também são recrutados. Por isso não se deve treinar peito e ombro em dias consecutivos. 

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7 Exercícios para Aumentar os Seios

Como aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Embora seja intrigante, não é provável aumentar o tamanho dos seios naturalmente, mas há vários exercícios para aumentar e fortalecer os seios.

Na realidade, alterar o tamanho e a forma de seus seios geralmente requer um procedimento cirúrgico, como aumento dos seios (também conhecidos como implantes). Isso porque o tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida, hormônios, peso corporal e fases da vida, como a gravidez.

Dito isso, você pode melhorar o tamanho, a força, o tônus ​​e a aparência geral dos músculos peitorais – que ficam sob os seios – realizando exercícios de treinamento de força específicos para o peito, como os listados abaixo.

Aqui, examinamos os detalhes do tamanho dos seios, como o que os afeta e como podem mudar, e compartilhamos sete exercícios que você pode fazer em casa com pesos ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e mais cheios.

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Como Perder Gordura no Peito?

Descubra como perder gordura no peito com dieta, exercícios e suplementos. A gordura no peito do homem pode ser difícil de perder, nos casos de ginecomastia pode ser necessário cirurgia.

Como perder gordura no peito com exercícios e dieta?

Antes de saber como perder gordura no peito, temos que lembrar que é impossível perder gordura em determinada parte do corpo específica. 

Quando emagrecemos, perdemos gordura e massa magra no corpo todo, mas com dieta e treino é possível aumentar o tamanho do peitoral sem perder massa magra.

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Para que Serve a Flexão? [ Músculos Trabalhados ]

A flexão serve para fortalecer, ganhar massa muscular e força nos músculos do peito, ombros, tríceps e pernas. Dependendo da variação trabalha grupos musculares diferentes

Para que serve flexão de braço?

A flexão serve para fortalecer, ganhar massa muscular e força nos músculos do peito, ombros, tríceps e pernas. Dependendo da variação trabalha grupos musculares diferentes

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A flexão serve para fortalecer e ganhar massa muscular, usa apenas o peso do seu corpo, e trabalha a parte superior do corpo e tronco ao mesmo tempo. Mas dependendo do tipo de flexão os músculos trabalhados são diferentes.

A flexão é um exercício comum que pode ser feito em casa ou na academia e até ao ar livre.

Este exercício que usa apenas seu peso corporal (calistenia ) é muito bom para ganho de massa muscular e força e pode ser feito de várias maneiras e serve para trabalhar grupos musculares diferentes.

Veja também: Pode fazer flexão todos os dias?

A flexão padrão serve para trabalhar os músculos do peitoral:

  • Músculos do peito ou peitorais
  • Ombros ( deltoides )
  • Parte de trás dos seus braços ( tríceps )
  • Abdominais
  • Músculos “asa” abaixo da axila, também chamados de serrátil anterior

Variações da flexão que serve para trabalhar músculos diferentes

1- Flexão inclinada

A flexão inclinada serve para trabalhar o peitoral maior inferior

2- Flexão declinada

Em contrapartida a flexão inclinada é direcionada o peitoral maior superior

As pesquisas mostram que flexões com os pés elevados produzem mais força em contrapartida com todos os outros tipos de flexão. Isso significa que se as flexões padrão estão ficando mais fácil. Dessa forma elevar os pés do chão aumenta o nível de dificuldade.

3- Flexão superman

Entretanto a flexão superman trabalha principalmente os músculos das costas. Como por exemplo: Grande Dorsal. Bem como o Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Reto Abdominal

4- Flexão de uma perna serve para trabalhar o obliquo externo

A flexão de uma perna serve para trabalhar o esterno (inferior) peitoral maior, iliopsoas, oblíquos. Assim sendo tem maior ênfase nos músculos da perna.

5- Flexão diamante

Por fim, a flexão diamante serve principalmente para trabalhar o tríceps braquial

Fontes:

  • Bryant, C. X., & Green, D. J. (2010). ACE’s essentials of exercise science for fitness professionals. Chapter 1. San Diego, CA: American Council on Exercise.
  • Cogley, R. M., Archambault, T. A., Fibeger, J. F., Koverman, M. M., Youdas, J. W., & Hollman, J. H. (2005). Comparison Of Muscle Activation Using Various Hand Positions During The Push-Up Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 628-633
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
  • Ebben, W. P., Wurm, B., Vanderzanden, T. L., Spadavecchia, M. L., Durocher, J. J., Bickham, C. T., & Petushek, E. J. (2011). Kinetic analysis of several variations of push-ups. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2891-2894
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21873902

LEIA TAMBÉM:

O que Acontece se Você Fazer Flexão Todos os Dias?

Pode fazer flexão todo dia? O que dizem os estudos?

Fazer flexão todos os dias certamente te dará ganho de força e massa muscular no peito, braços e costas. Mas o que acontece se fizer flexão todos os dias? É o que veremos nesse artigo, mas baseado em estudos científicos.

A flexão é um exercício simples, entretanto pode ser feito em qualquer lugar, desde em casa, na academia ou até ao ar livre, e não precisa de nenhum equipamento. Trabalha principalmente os músculos peitorais e ombros, mas dependendo do tipo de flexão pode atingir mais o tríceps, as costas e o abdomem. Se você quer fazer flexão todo dia deve sempre variar o tipo para trabalhar grupos musculares diferentes.

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16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

Há vários tipos de flexão, listamos 16 que vão trabalhar os músculos do peitoral, costas e braços.

16 Tipos de flexão de braço

Existem muitos tipos de flexão, e realmente um dos exercícios mais simples que você pode fazer em casa ou na academia para ganhar massa muscular e força usando apenas o peso do seu corpo. A flexão trabalha os músculos do peitoombros ( deltoides ), tríceps, abdomem e das costas ( serrátil anterior ). 

Mas existem muitas variações de flexão de trabalham grupos musculares diferentes os quais veremos nesse artigo.

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