Para que serve a flexão?

A flexão serve para fortalecer, ganhar massa muscular e força nos músculos do peito, ombros, tríceps e pernas. Dependendo da variação trabalha grupos musculares diferentes

O que a flexão trabalha?

A flexão serve para fortalecer e ganhar massa muscular, usa apenas o peso do seu corpo, e trabalha a parte superior do corpo e tronco ao mesmo tempo. Mas dependendo do tipo de flexão os músculos trabalhados são diferentes.

Continue lendo “Para que serve a flexão?”

O que acontece se fizer flexões todos os dias?

Pode fazer flexão todo dia? O que dizem os estudos?

Fazer flexões todos os dias certamente te dará ganho de força e massa muscular no peito, braços e costas. Mas o que acontece se fizer flexões todos os dias? É o que veremos nesse artigo, baseado em estudos científicos.

A flexão é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar, desde em casa, na academia ou até ao ar livre, e não precisa de nenhum equipamento. Trabalha principalmente os músculos peitorais e ombros, mas dependendo do tipo de flexão pode atingir mais o tríceps, as costas e o abdomem. Se você quer fazer flexão todo dia deve sempre variar o tipo para trabalhar grupos musculares diferentes.

Pode fazer flexão todo dia?

O que acontece se fizer flexões todos os dias?
Pode fazer flexão todo dia?

O problema de fazer qualquer tipo de exercício todo dia é que seu corpo se acostuma com o treino. Isso causa estagnação, quando o músculo não é desafiado e para de crescer. Seus músculos precisam de um tempo mínimo de 24 a 48 horas para se recompor depois de um treino. Eles se adaptam ao exercício e pode causar estresse e lesões depois de um tempo.

Agora, se você pretende fazer flexão todo dia é importante fazer da forma correta e a cada dia variar o tipo de exercício. Do contrário, além da estagnação pode causar dores e lesões.

Faça das flexões um desafio. Por exemplo: Use bolas, bancos para fazer a flexão declinada ou um Step para fazer com inclinação.

Conclusão:

Fazer flexões todo dia pode te dar força, mas você precisa variar o tipo de flexão a cada dia para trabalhar grupos musculares diferentes e sempre desafiar seus limites. De toda forma, o ideal é dar ao seu corpo um tempo mínimo de descanso de um ou dois dias. Nesses dias você pode fazer exercícios para pernas, como agachamentos, por exemplo. Assim dará a parte superior do corpo tempo para se recuperar.

LEIA TAMBÉM:

Anadrole Composição, funciona, preço, valor, depoimentos-min
Anadrole Composição, funciona, preço, valor, depoimentos-min

Fontes:

16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

Há vários tipos de flexão, listamos 16 que vão trabalhar os músculos do peitoral, costas e braços.

Para que serve a flexão?

Existem muitos tipos de flexão, e realmente um dos exercícios mais simples que você pode fazer em casa ou na academia para ganhar massa muscular e força usando apenas o peso do seu corpo. A flexão trabalha os músculos do peito, ombros ( deltoides ), tríceps, abdomem e das costas ( serrátil anterior ). 

Mas existem muitas variações de flexão de trabalham grupos musculares diferentes os quais veremos nesse artigo.

Continue lendo “16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa”

Como fazer o Exercício Pullover

O exercício pullover é fácil de fazer e dependendo da variação pode trabalhar os músculos dorsais ou peitorais.

O que o pullover trabalha?

O exercício pullover trabalhar tanto os músculos do peitoral maior quanto das costas, grande dorsal. Por ser um exercício muito simples e fácil de fazer pode ser incluído no treino de costas ou de peito. Também pode ser feito em casa pois só precisa de uma barra grande ou curta e halteres. Veremos nesse artigo como fazer o exercício pullover corretamente, músculos trabalhados e variações.

Continue lendo “Como fazer o Exercício Pullover”

Para que serve o supino inclinado?

Supino Inclinado: Execução correta, músculos trabalhados e dicas de treino.

O supino inclinado é uma modificação do supino reto, onde o banco fica elevado em 45 ou 60 graus. Tem como alvo os músculos do peitoral maior e bíceps de cabeça curta. Há várias formas de fazer o supino inclinado, mas mostraremos nesse artigo apenas o supino inclinado com barra.

Continue lendo “Para que serve o supino inclinado?”

Quais os músculos envolvidos no supino reto?

Músculos envolvidos no supino reto com barra pegada aberta, fechada, no cross, com halteres bilateral, unilateral e martelo.

O que é um supino reto?

O supino reto é um exercício que envolve os músculos da parte superior do corpo, incluindo os peitorais , braços e ombros. Mas existem variações do supino que trabalham músculos diferentes. Poe exemplo: Fazer o supino com uma pegada fechada, trabalha mais os músculos do tríceps e antebraços. 

Continue lendo “Quais os músculos envolvidos no supino reto?”

Como é o exercício voador?

Como é o exercício voador, para que serve, músculos trabalhados e exercícios que substituem o peck deck.

Para que serve o exercício de voador?

Também conhecido como peck deck fly, ou voador peitoral, o exercício voador é um treino de peito para aquecimento ou para ser feito no final da série para levar a musculatura a exaustão. O Conselho Americano de Exercícios classifica o exercício voador como um dos melhores para ganho de massa muscular dos músculos dos peitorais.

Continue lendo “Como é o exercício voador?”

10 Melhores Exercícios Para Peito

10 melhores exercícios para peito com fotos, execução correta, músculos trabalhados e dicas de treino para aumentar e ganhar massa muscular no peitoral facilmente

10 Melhores exercícios para peito

Existem dezenas de exercícios para peito. Na verdade, o Banco de Dados de Exercícios do site Bodybuilding.com lista pelo menos 84, mas você provavelmente não poder fazer todos eles. Você só quer saber os melhores exercícios para peito e ter um peitoral forte e  musculoso. Por isso fizemos o trabalho para você e encontramos os 10 melhores exercícios para peito.

Continue lendo “10 Melhores Exercícios Para Peito”