Suplementos

person with bunch medication pills on hand

Melhor Polivitamínicos para Mulheres 2022

O que e multivitamínico ou polivitamínicos para mulheres? 

Quando se fala sobre multivitamínico, pode estar se referindo aos polivitamínicos que as mulheres normalmente tomam uma vez por dia. De acordo com National Institutes of Health (NIH), esses multivitamínicos geralmente incluem todos os nutrientes essenciais de que uma mulher precisa por dia.

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7 Melhores Probióticos 2022

O que são suplementos probióticos?

Probióticos são como “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, tem vários benefícios à sua saúde. (1Fonte )

Os probióticos são encontrados naturalmente em certos alimentos e no seu intestino. Por exemplo, alimentos como kimchi, iogurte fermentado e chucrute podem ser fontes naturais de probióticos. Os probióticos também podem ser adicionados aos alimentos durante o processamento.

Bactérias benéficas residem em seu trato intestinal e participam de uma variedade de processos corporais importantes, como produção de vitaminas, regulação do humor, digestão, função imunológica e muito mais (2Fonte )

Os probióticos também podem ser tomados em formas de suplemento, que contêm altas doses de uma única cepa probiótica ou de várias cepas probióticas.

Entre todas as espécies de probióticos, as espécies Lactobacillus e Bifidobacterium são de longe as mais comumente estudadas e adicionadas aos suplementos probióticos. Essas espécies também são as cepas dominantes no trato intestinal humano (2Fonte )

Além de bactérias probióticas, leveduras probióticas como Saccharomyces cerevisiae ( S. cerevisiae ) e Saccharomyces boulardii ( S. boulardii ) podem ser ingeridas na forma de suplemento.

Os sete grupos principais de probióticos usados ​​com mais frequência em suplementos são Lactobacillus, Enterococcus, Saccharomyces, Bifidobacterium, Streptococcus, Escherichia e Bacillus (3Fonte )

Os probióticos são nomeados por seu gênero, espécie e designação de cepa alfanumérica. Eles também podem ter uma subespécie. Por exemplo, um probiótico pode conter uma cepa específica de Bifidobacterium chamada Bifidobacterium longum 35624 ( B. longum 35624) (3Fonte )

Os probióticos são medidos em unidades formadoras de colônias ou UFC. Essas unidades representam o número de bactérias viáveis ​​por dose.

Os produtos rotulados como 1 x 10 9 CFU contêm 1 bilhão de bactérias viáveis ​​ou vivas por dose. A maioria dos suplementos contém de 1 a 10 bilhões de UFC por dose. No entanto, alguns suplementos contêm quantidades muito maiores.

Para conferir efeitos benéficos, os probióticos devem ser tomados em doses bastante grandes. Os pesquisadores sugerem que os probióticos devem conter pelo menos 10 6 (1.000.000) UFC viáveis ​​por grama para serem capazes de sobreviver à digestão e exercer efeitos positivos no corpo ( 4 ).

Sugere-se que o mínimo recomendado dose eficaz por dia é de 10 8 -10 9 culas ou 100,000,000-1 mil milhões de células (5Fonte )

Curiosamente, os fabricantes de probióticos são obrigados apenas a listar o peso total dos microrganismos no produto no rótulo, incluindo microrganismos vivos e mortos.

Como os probióticos são bastante vulneráveis ​​a fatores como mudança de temperatura e tempo de armazenamento, muitos podem não ser mais viáveis ​​no momento da compra do produto.

Por esse motivo, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que os clientes escolham produtos que incluem CFUs no final da vida útil de um produto, o que indica que um produto contém um número terapêutico de CFUs após a compra do produto (3Fonte )

Suplementos probióticos têm sido associados a alguns benefícios à saúde . Mas, embora a pesquisa de probióticos tenha crescido exponencialmente nos últimos 20 anos, os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre os probióticos e seus efeitos na saúde quando tomados em forma de suplemento.

RESUMO

Probióticos são microrganismos vivos que podem beneficiar a saúde quando tomados em doses adequadas. Suplementos probióticos podem conter 1 ou múltiplas cepas probióticas e geralmente contêm 1–10 bilhões de UFC por dose.

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10 Melhores Multivitamínicos para Homens 2022

Lista dos melhores polivitamínicos para homens

Os corpos dos homens e das mulheres têm necessidades diferentes, o corpo dos homens exigem mais de alguns nutrientes e menos de outros, em comparação com as mulheres.

Por exemplo, como os homens não perdem sangue mensalmente como as mulheres na menstruação, eles correm um risco menor de ter anemia por deficiência de ferro. Portanto, as necessidades de ferro para os homens são menores (1Fonte )

Embora seja possível para a maioria das pessoas atender às necessidades de nutrientes apenas por meio da dieta, algumas podem precisar de suplementos, especialmente se tiverem problemas com a absorção de nutrientes ou estiverem seguindo uma dieta restritiva ou precisarem eliminar certos alimentos devido a uma alergia ou problema de saúde.

Além disso, os homens idosos correm um risco maior de várias deficiências de nutrientes, incluindo vitaminas B12 e D (2Fonte 3Fonte )

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Creatina para Mulher: Benefícios e Efeitos Colaterais

Mulher pode tomar creatina?

A creatina para mulher é indicada? A creatina é um composto de aminoácido não proteico produzida no fígado e nos rins, mas também está presente em alimentos ricos em proteína animal. Quem não consome carne ou frutos do mar pode ter níveis mais baixos de creatina no corpo.

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Qual é a função da leucina?

O que é leucina?

A leucina ou L-Leucina é um aminoácido que nosso corpo não produz. 

Os aminoácidos são compostos que se combinam para formar proteínas. Quando você come um alimento rico em proteína, seu sistema digestivo quebra a proteína em pequenos pedaços, que são os aminoácidos. O corpo então combina os aminoácidos de várias maneiras para realizar as funções.

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Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular Funciona?

Esse artigo tem como objetivo provar cientificamente que tomar creatina para ganhar massa muscular, realmente funciona.

A creatina é um dos melhores e mais baratos suplementos do mercado que você pode tomar para ganhar força e massa muscular. 

Os estudos e as pesquisas mostram que tomar creatina dobra sua força e ganho de massa muscular magra. (1)

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Para que serve Ômega 3 para quem treina?

Qual o efeito do ômega 3 no organismo?

O ômega 3 é muito usado para melhorar a saúde do coração, cérebro, olhos e articulações, mas para quem treina também tem vários benefícios, como melhorar a qualidade do treino e reduzir a dor muscular. Fizemos uma pesquisa nos artigos científicos publicados atualmente para informar ao leitor para que serve o ômega 3 para quem treina. Leia mais…

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10 Benefícios do Whey Protein

Benefícios do whey protein para a saúde

O whey protein está entre os suplementos mais usados e mais estudados em todo o mundo, e por vários motivos, pois os benefícios do whey protein estão além do ganho de massa muscular e ser apenas um suplemento esportivo. Vários estudos científicos comprovam os benefícios do whey protein para a saúde do público geral, não apenas dos atletas amadores ou profissionais.

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