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O que é Resistência Muscular

O que é Resistência Muscular?

Melhorar a resistência muscular tem muitos benefícios. É importante entender o que realmente é a resistência muscular, por que é importante e como melhorá-la.

A resistência muscular é a capacidade de um determinado músculo exercer força, de forma consistente e repetitiva, durante um período de tempo. (1).

Ela desempenha um grande papel em quase todos os esportes. Você pode pensar em resistência muscular como resistência física.

A corrida de longa distância é um esporte que exige resistência muscular. Durante uma corrida, o corpo de um maratonista executa o mesmo movimento e passada, repetidamente. Isso exige que seus músculos tenham um nível avançado de resistência para evitar lesões ou fadiga extrema.

Mas não são apenas os atletas de elite que se beneficiam da boa resistência muscular. Existem muitos outros casos da vida real em que você precisa que seus músculos funcionem bem por um longo tempo, como segurar uma criança pequena enquanto você a balança no colo para dormir ou subir e descer escadas carregando sacos de comprar.

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O que é Zona de Frequência Cardíaca

O que é Zona de Frequência Cardíaca

O que é frequência cardíaca?

A frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto (bpm). Uma frequência cardíaca normal média em repouso para adultos varia de 60 a 100 bpm, de acordo com a Mayo Clinic .

A frequência cardíaca em repouso varia de acordo com sua idade, tamanho corporal, condições cardíacas e uso de medicamentos, bem como a temperatura do ar ao seu redor. As emoções também podem afetar a frequência cardíaca; por exemplo, ficar excitado ou assustado pode aumentar a frequência cardíaca.

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Dos 20 aminoácidos que nosso corpo precisa, 8 são essenciais. BCAA são apenas 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina que obtemos da dieta ou de suplementos.

Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?

Qual é a diferença entre Aminoácidos Essenciais e BCAA?

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são as bases da formação das proteínas, estruturalmente falando, um aminoácido é uma cadeia de um grupo amina unido à um grupo carboxílico, 20 aminoácidos são usados para a produção de proteínas. Por isso eles são essenciais para manter e construir nossa estrutura corporal , força e funcionamento. Existem dois tipos de aminoácidos – essenciais e não essenciais.

12 aminoácidos não essenciais são produzidos naturalmente por nosso corpo e obtemos 8 aminoácidos essenciais por meio de suplementos alimentares e da dieta. Os BCAAs são aminoácidos essenciais.

É por isso que precisamos tomar suplementos alimentares para ter esses aminoácidos em maior quantidade e acelerar o ganho muscular.

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3 melhores exercícios para a saúde do coração

3 melhores exercícios para a saúde do coração

O exercício fisico é importante para todos os adultos para manter os músculos fortes e flexíveis e é o segredo para ter um coração saudável. A atividade física e os exercícios não apenas ajudam a prevenir o risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas, mas também podem te ajudar a melhorar e controlar os problemas cardíacos que você já tem.

Este artigo mostra os 3 melhores exercícios para a saúde do coração. Leia mais…

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A tendinite é uma lesão comum que inflama os tendões do pulso, cotovelo e calcanhar. O tratamento caseiro é feito com compressas de gelo ou quente. Remédios também aliviam a dor.

Tendinite: Causas, Sintomas e Tratamentos

O que é tendinite?

Exercícios repetitivos e intensos podem inflamar o tendão, o que é chamado de tendinite, essa inflamação pode ocorrer em qualquer parte do corpo, incluindo cotovelos, tornozelos ou joelhos. A parte do corpo afetada pode dar seu nome à lesão, como tendinite de Aquiles.

Veremos nesse artigo as causas, sintomas e tratamentos caseiros e remédios para tendinite.

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Qual a causa de perda da massa muscular em idosos?

Perda de massa muscular em idosos

Com o passar dos anos, a perda da massa muscular em idosos aumenta, e a força diminui. O processo começa mais cedo do que você imagina. A sarcopenia (definida como perda muscular relacionada à idade)  pode começar por volta dos 35 anos e ocorre a uma taxa de 1 a 2% ao ano nas pessoas saudáveis. Depois dos 60 anos, pode acelerar para 3% ao ano. A perda pode ser leve, moderada ou grave ou a massa muscular pode permanecer na faixa normal.

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Quais São os Tipos de Somatotipo?

O que é somatotipo?

Somatótipos são uma classificação baseada no físico das pessoas.

O termo somatótipo foi cunhado por volta da década de 40 do século passado pelo médico e psicólogo William Sheldon, que inicialmente usou essa classificação para enquadrar seus pacientes e definir seus traços psicológicos.

Posteriormente, o método foi utilizado nas áreas esportiva e alimentar por personal trainers e profissionais da nutrição para estudar planos de alimentação e treinamento que levassem em consideração a conformação física de seus pacientes e clientes.

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Benefícios do café antes do treino

Benefícios do café antes do treino

As informações acima vêm do jornal Nutrientes  em uma revisão de estudos de 2018 sobre cafeína e exercícios.

A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes e pode ter efeitos colaterais negativos – como ansiedade , insônia e dores de estômago .

Pessoas que são sensíveis à cafeína podem preferir um lanche ou bebida sem cafeína antes do treino. Outros podem optar por evitar alimentos ou bebidas antes do treino para prevenir dores de estômago.

Leia mais para aprender sobre os benefícios de beber café antes do treino.

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Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo

Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo

microbioma intestinal é um ecossistema dinâmico que consiste em trilhões de bactérias , fungos e outros micróbios que vivem dentro do sistema digestivo . Isto tem grande influência na saúde geral e, geralmente, notamos seus efeitos apenas quando há um desequilíbrio.

Ter um microbioma intestinal danificado, seja devido a uma dieta pobre ou tratamento com antibióticos , pode afetar os sistemas digestivo, imunológico e nervoso central , bem como várias funções e processos corporais.

Os cientistas estabeleceram uma nova ligação entre o microbioma e o exercício e, mais recentemente, entre o microbioma e o crescimento muscular.

Para explorar mais esta área, o Prof. John McCarthy, Ph.D. , um professor associado de fisiologia da Universidade de Kentucky em Lexington, e seus colegas decidiram realizar um estudo envolvendo ratos em que usaram antibióticos e rodas pesadas.

“Como fisiologistas do exercício com um interesse particular em como o músculo esquelético se adapta ao exercício, nos perguntamos se o microbioma intestinal pode ter um papel neste processo, dado seu papel central na saúde humana”, disse o Prof. McCarthy.

Os resultados do estudo aparecem no The Journal of Physiology .

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perigos da gordura na barriga

Os Perigos da Gordura na Barriga Segundo Estudos

Estudos revelam os perigos ocultos da gordura na barriga

É normal ter alguma gordura na barriga. Afinal, a gordura serve para proteger e isolar seu corpo.

No entanto, ter muita gordura na barriga pode prejudicar sua saúde e aumentar o risco de desenvolver certas doenças crônicas. Assim você deve manter a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga, em um nível saudável.

Este artigo descreve os tipos de gordura da barriga e os perigos que a gordura da barriga causa e como se proteger contra essas doenças.

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