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Hipertrofia

dicas de treino

3 Dicas de Treino para Sair da Rotina

O temido platô do treino é quando o progresso para, não importa o que você faça ou tente. Se você está levantando peso há algum tempo, provavelmente já chegou a esse ponto. O truque é encontrar uma maneira de sair da rotina e tentar essas dicas de treino e voltar a ganhar massa muscular.

O progresso na academia nunca é em linha reta. Há momentos em que você está arrasando nos treinos e tendo grandes ganhos. Então, há momentos em que você chega a um impasse, porque você finalmente atinge um “platô”.

Se você está enfrentando um platô de treino, há uma luz no fim do túnel . Pois as 3 dicas de treino a seguir já existem há algum tempo, isso porque funcionam. 

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

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26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular

26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa magra

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa muscular magra, mas os carboidratos e as gorduras também são necessários, pois são fontes de energia.

Tanto os alimentos quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular magra. Para começar, é essencial a prática de atividade física. No entanto, sem a alimentação adequada, seu progresso será mínimo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, concentre-se no treino e coma os alimentos certos para fortalecer seus músculos.

Abaixo está uma lista do 26 principais alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular, baseados em estudos científicos.

Tempo estimado de leitura: 15 minutos

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lisina para que serve

Lisina: Para que Serve [ Benefícios ]

O que é lisina?

A lisina, ou L-lisina é um aminoácido que serve para várias funções no corpo. A saber, os aminoácidos são as bases da proteína que formam os músculos. A lisina é um aminoácido essencial e nosso corpo não fabrica esse tipo de aminoácido, por isso é preciso suplementar ou consumir dos alimentos. Veremos nesse artigo para que serve a lisina e seus benefícios.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Creatina engorda

Tomar Creatina Engorda?

Creatina incha?

A creatina é um aminoácido que dá energia e ganho de massa muscular, entretanto, muitos acreditam que a creatina engorda, pois também pode causar ganho de peso na balança. Assim algumas pessoas confundem como gordura.

Antes de tomar creatina, é importante compreender o tipo de ganho de peso que você pode ter.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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O que é Hipertrofia Muscular

O que é Hipertrofia Muscular?

A hipertrofia muscular é um aumento e crescimento das células musculares. Hipertrofia é um aumento no tamanho muscular obtido por meio do exercício. A musculação é a forma mais comum e mais rápida de aumentar a hipertrofia muscular .

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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whey protein engorda?

Gold Standard 100% Whey é o Melhor do Mercado? [Review]

Qual é o melhor whey Gold Standard?

O Gold Standard 100% Whey Protein é um suplemento nutricional pós-treino para “desbloquear todos os seus ganhos e potencial”.

Não apenas acelera a recuperação após o treino, mas também acelera seus ganhos. Vendido em mais de 90 países, é de propriedade e fabricado pela Optimum Nutrition Inc. A Optimum Nutrition (ON) está envolvida na indústria de nutrição esportiva desde 1986. Assim, são mais de 30 anos de experiência! Portanto, não é de admirar que domine a lista de mais vendidos da Amazon.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Pré treino natural

Alimentação Antes e Depois do Treino para Hipertrofia

Importância da alimentação pré e pós treino

Se você treina regularmente, sabe a importância da alimentação antes e depois do treino. Cada vez que você treina, seu corpo é colocado sob estresse. As fibras musculares sofrem micro rupturas, que são reparadas posteriormente pelo corpo . No entanto, sem o tipo e a quantidade certa de alimentação, seu corpo não terá os meios para a melhor recuperação muscular. Você perderá massa muscular, resistência e força.

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