O que é Hipertrofia Muscular?

O que é hipertrofia muscular e como treinar para ganho de massa muscular ou aumento da resistência.

A hipertrofia muscular é um aumento e crescimento das células musculares. Hipertrofia é um aumento no tamanho muscular obtido por meio do exercício. A musculação é a forma mais comum e mais rápida de aumentar a hipertrofia muscular .

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Dieta para Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular

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A melhor dieta para hipertrofia

Se você não está ganhando peso, talvez seja sua dieta para hipertrofia que precisa de mais atenção. Se você está comendo bem e mesmo assim não ganha peso,  definitivamente sua dieta está errada.

Uma “dieta para hipertrofia” é tudo o que você come (ou não come) em um dia. Isso inclui proteína, gordura, carboidratos, suplementos de proteína, e gordura bem como carboidratos. Assim, vamos dividir a dieta em partes e montar um dieta para hipertrofia generalizada.

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Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

Fazer um treino aeróbico antes ou depois do treino de musculação é uma dúvida comum entre os atletas.

Fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação?

Fazer uma sessão de aeróbico antes ou depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação.

Acontece que muitos alegam que fazer antes funciona como um aquecimento, já outros, que diminui o rendimento na musculação. A verdade se o aeróbico antes ou depois da musculação será debatida nesse artigo.

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Dieta para Ganho de Massa Muscular

Uma dieta para ganho de massa muscular deve ter entre 350 a 750 calorias a mais do que a sua ingestão diária.

A melhor dieta para ganho de massa muscular

Tanto a dieta para ganho de massa muscular quanto a atividade física são essenciais se você quiser ganhar massa muscular magra.

Para começar, é essencial desafiar o seu corpo no treino. No entanto, sem suporte nutricional adequado, será difícil chegar ao seu objetivo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, você deve se concentrar em treinar regularmente. Além disso ingerir mais calorias por dia com uma dieta para ganho de massa muscular bem planejada e balanceada.

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Overtraining e Recuperação Muscular

O que e overtraining e como evitar essa síndrome que pode acabar com seus ganhos de massa muscular.

Overtraining na musculação e recuperação muscular

A quantidade de tempo de descanso, o tempo de recuperação muscular que você dá ao corpo, bem como a quantidade de treino para não entrar em overtraining são tão importantes quanto o treino que você pratica.

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Benefícios do Arroz Integral na Musculação

O arroz integral é mais rico em proteínas e vitaminas e aminoácidos cisteína e metionina que o branco e para os praticantes de musculação é uma boa fonte de carboidratos sem engordar

Arroz integral: Benefícios na musculação

O arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos e é consumido há milhares de anos. É um alimento básico em muitas culturas. Atualmente é o 5 alimento mais consumido no mundo. Veremos nesse artigo:

  1. Arroz integral benefícios musculação
  2. Arroz integral ou branco?
  3. Porque o arroz integral é melhor que o branco?
    1. Arroz integral para ganhar massa
    2. Arroz integral índice glicêmico
  4. Arroz integral engorda?
  5. Resumo

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Carboidratos Complexos para Hipertrofia

Pesquisas recentes recomendam que a alimentação ideal pós treino é uma combinação de uma fonte de proteína com um carboidrato complexo de alto índice glicêmico.

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são muitas vezes ignorados quando se planeja uma dieta para ganho de massa muscular. Isso ocorre porque muitas pessoas não sabem da importância dos carboidratos e do papel que desempenham no desenvolvimento muscular. A verdade é que o tipo de carboidrato e quando é consumido pode ter um grande efeito sobre o processo de construção muscular.

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Como Tomar Whey Protein?

Como tomar whey protein, antes ou depois do treino, para emagrecer, para ganhar massa muscular, com água ou com leite?

É melhor tomar whey protein com água ou leite?

Esta questão é um dos intermináveis ​​debates entre aqueles que preferem tomar whey com água e aqueles que preferem com leite. Mas, como tomar whey protein, com água ou leite?  Veremos nesse artigo.

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Metandrostenolona [ Dianabol ] : Como Tomar

Como tomar metandrostenolona ( dianabol ), para que serve e efeitos colaterais

Metandrostenolona ( Dianabol )

Metandrostenolona, ou Dianabol, ou Dbol, é um esteroide anabólico. É um derivado do hormônio masculino testosterona, usado principalmente por fisiculturistas para o crescimento muscular. Este artigo mostra como tomar, para que serve e efeitos colaterais.

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Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

Em uma dieta para fisiculturistas tanto amadores quanto profissionais os alimentos para ganhar massa muscular devem conter uma quantidade razoável de proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.

Certamente a utilização de esteroides anabolizantes devem ser evitados, uma vez que podem causar efeitos colaterais graves. Agora, os suplementos devem ser incluídos em sua dieta para ganhar massa muscular. O seguinte artigo fornece informações sobre os melhores alimentos que devem ser incluídos na dieta para ganhar massa muscular.

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