O que são Séries e Repetições Na Musculação

Quando você é novato na musculação, pode parecer que está ouvindo um idioma totalmente novo. Afinal, você provavelmente não ouviu muito sobre o que são séries e repetições no seu trabalho ou no supermercado.

Mas séries e repetições rapidamente se tornarão parte do seu vocabulário. Esses conceitos ajudam você a organizar e estruturar qualquer rotina de treinos e podem te ajudar a acompanhar seu progresso.

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26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular

26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Magra

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa magra

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa muscular magra, mas os carboidratos e as gorduras também são necessários, pois são fontes de energia.

Tanto os alimentos quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular magra. Para começar, é essencial a prática de atividade física. No entanto, sem a alimentação adequada, seu progresso será mínimo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, concentre-se no treino e coma os alimentos certos para fortalecer seus músculos.

Abaixo está uma lista do 26 principais alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular, baseados em estudos científicos.

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Qual Parte do Frango Tem Mais Proteína?

Se você quer perder peso, manter e ganhar massa muscular, o peito é a parte do frango que tem mais proteína. 

Este artigo mostra qual a parte do frango que tem mais quantidade de proteína em diferentes cortes como peitos, coxas, asas e contra coxas.

O frango é uma das carnes mais consumidas em todo o mundo, principalmente por praticantes de atividades físicas, pois tem uma boa quantidade de proteína, é barato, prático e fácil de fazer. Mas há vários cortes do frango, como filé de peito, coxas, contra coxas e asas. Cada corte contém uma quantidade diferente de proteína, gorduras e calorias.

Alimentos ricos em proteínas ajudam não só no ganho e manutenção de massa muscular, mas também ajuda a perder gordura. 

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O que Tem mais Proteína Clara ou Gema do Ovo?

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo, o que é melhor para o ganho muscular?

A clara ou gema tem mais proteína? Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.

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9 Alimentos Ricos em Proteínas Vegetais

Certamente você já ouviu dizer que os alimentos ricos em proteínas vegetais não são tão eficientes em contrapartida com os de fontes animais. Entretanto essa é uma alegação falsa, já que estamos falando de proteínas, e não importa se é vegetal ou animal, o importante é que seja barata, gostosa, fácil de fazer e que por fim, aumente muito a massa muscular.

Assim sendo, listamos 7 alimentos ricos em proteínas vegetais, que podem ser úteis para atletas veganos ou vegetarianos, mas também os carnívoros.

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Tomar Creatina para Ganhar Massa Muscular Funciona?

Estudos comprovam que tomar creatina para ganhar massa muscular realmente funciona e aumenta a força, energia, potência, IGF-1 e desempenho nos treinos de musculação

Esse artigo tem como objetivo provar cientificamente que tomar creatina para ganhar massa muscular, realmente funciona.

A creatina sem dúvida, é um dos melhores e mais baratos suplementos do mercado. Assim é acessível e você pode tomar para ganhar força e massa muscular. 

Os estudos e as pesquisas mostram que tomar creatina dobra sua força e ganho de massa muscular magra. (1)

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20 Alimentos Ricos em Proteínas

Lista completa dos 20 alimentos mais ricos em proteínas para montar sua dieta e alimentação para ganhar massa muscular e para emagrecer.

20 Alimentos ricos em proteínas deliciosos

A proteína compõe a base da construção de órgãos, músculos, pele bem como hormônios. Seu corpo precisa de alimentos ricos em proteínas para manter e reparar todos os tecidos. Enquanto isso, as crianças precisam dela para crescer.

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O que Fazer Depois do Treino?

O que fazer depois do treino para ganhar massa muscular, queimar gordura, evitar lesões e melhorar a recuperação dos músculos.

O que fazer depois do treino de musculação?

O que você faz depois do treino é uma parte importante para ter resultados, como ganhar massa muscular, emagrecer e queimar gorduras, reduzir a dor muscular pós treino. Saber o que fazer depois do treino também mantém a energia ficando mais fácil chegar aos seus objetivos.

Este artigo mostra o que fazer depois do treino para melhorar seus resultados. Continue lendo para saber o que fazer depois do treino para melhorar sua recuperação, ganho de massa e/ou queima de gordura.

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Lisina: Para que Serve [ Benefícios ]

A lisina é um dos aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não pode produzir e que as pessoas precisam obter de alimentos ou suplementos.

O que é lisina?

A lisina, ou L-lisina é um aminoácido que serve para várias funções no corpo. A saber, os aminoácidos são as bases da proteína que formam os músculos. A lisina é um aminoácido essencial e nosso corpo não fabrica esse tipo de aminoácido, por isso é preciso suplementar ou consumir dos alimentos. Veremos nesse artigo para que serve a lisina e seus benefícios.

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Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

A alimentação pós treino é importante para hipertrofia. Mas quanto tempo depois de treinar, preciso comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.

Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia. 

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