A Importância do Dia do Lixo na Dieta

Seguir rigorosamente uma dieta prejudica sua capacidade de aumentar a massa muscular, por isso a importância do “dia do Lixo”. Mas sair da dieta o tempo todo prejudicará sua capacidade de crescer e ficar seco. Mas incluir uma ou duas refeições “sujas” a cada semana aumenta a capacidade do seu corpo de ganhar massa muscular , se você souber quando fazer e quando e como sair da dieta.

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Panqueca Proteica [ Receitas ]

7 Receitas de panqueca proteica

Seja na sua refeição pré treino ou no lanche da tarde, a panqueca proteica ou de whey é alimentação proteica que ajuda muito na complementação da sua cota diária de proteínas, e nada mais gostoso que uma panqueca fresquinha, rápida e fácil de se fazer. Principalmente para quem está enjoado de fazer sempre a mesma dieta

As panquecas são ricas em proteínas para matar a sua fome, bem como em gordura insaturada – dois macronutrientes que seu corpo processa lentamente e mantém você saciado por mais tempo, de acordo com a Clínica Mayo .

Anote essas receitas deliciosas de panqueca proteica…

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Você sabe Como o seu Corpo Aumenta a Massa Muscular?

Como seu corpo aumenta a massa muscular?

O que é anabolismo? O que significam termos como “síntese de proteína muscular” e “hipertrofia”? O que realmente faz os músculos crescerem, e por que ganhar massa muscular é importante?

Precisamos esclarecer isso. Porque o músculo não é apenas o órgão de exibição do corpo, ele é importante para nossa saúde, longevidade e metabolismo. Mesmo que seus objetivos não sejam ter coxas carnudas e ombros largos, a musculação tem muitos benefícios com o aumento de massa magra. Compreender os fundamentos do crescimento muscular te ajudará a separar os mitos das verdades comprovados pela ciência.

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4 Receitas de Sobremesa de Whey Protein

Essas quatro receitas de sobremesa de whey protein são ricas em proteínas de fontes como claras de ovos , farinha de amendoim em outros alimentos ricos em proteínas muito saudáveis.

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Depois de ser chamada de gorda, mulher emagrece mais de 40 kg

Não existem atalhos para ganhar massa muscular e emagrecer, mas isso não significa que você não possa fazer os dois rapidamente , você só precisa de algumas estratégias e ser muito consistente com sua rotina de treino e dieta . 

E não, antes que você pergunte, mulheres que treinam musculação não quer dizer que você ficará “masculinizada” ou ” bombada”. (também não há nada de errado com isso.) Você pode ganhar massa muscular magra, tônus ​​e força muscular e ficar mais definida com o treino de musculação e nutrição adequada.

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Quais Suplementos Você Deve Tomar Durante o Ano Todo

Ao longo do ano, você pode tomar muitos suplementos, principalmente de proteínas, como o whey protein, ou polivitamínicos para preencher sua dieta. É uma maneira simples e eficaz de garantir que você esteja recebendo todos os micronutrientes necessários para se manter em forma e se sentir bem o ano todo.

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Guia Completo de Suplementos para Iniciantes na Musculação

Mesmo que você leve a sério seu programa de treino e nutrição , tomar suplementos só aumentará sua capacidade de ficar maior, mais forte e mais magro, por isso preparamos esse guia completo de suplementos para iniciantes na musculação. 

E como há muita desinformação girando em torno da indústria de suplementos. Antes de tomar um suplemento pré-treino ou algum comprimido mágico que um “guru” da internet promete fazer você crescer como Arnold, dê uma olhada neste guia, porque tem tudo que você precisa para começar com o pé direito na academia.

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O que é ZMA e para que serve?

ZMA é um suplemento nutricional que contém aspartato de monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Serve para melhorar o desempenho atlético, a qualidade do sono e ganhar massa muscular.

ZMA, ou aspartato de zinco e magnésio, é um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas.

Ele contém uma combinação de três ingredientes – zinco, magnésio e vitamina B6.

Os fabricantes de ZMA afirmam que aumenta o crescimento e a força muscular e melhora a resistência, a recuperação e a qualidade do sono.

Este artigo analisa os benefícios, os efeitos colaterais e as informações de dosagem do ZMA.

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O que Acontece se eu Tomar muito Whey?

Tomar muito whey faz mal? Não há nenhum estudo que confirme que o whey protein faz mal aos rins, fígado ou aos ossos. Os suplementos de proteína são complementos a sua alimentação.

O Whey protein é um dos melhores suplementos alimentares do mercado.

O que acontece seu eu tomar muito whey protein? Essa é uma dúvida muito comum nas academias.

Algumas pessoas tomam whey para o crescimento muscular e outras porque desejam consumir mais proteína do que apenas dos alimentos. O Whey Protein pode fazer parte de uma dieta balanceada.

No entanto, você pode estar se perguntando se tomar muito Whey Protein pode ser prejudicial. A resposta curta é não, mas pode ter pequenos efeitos colaterais.

Este artigo mostra o que acontece se você tomar muito  Whey Protein e se é perigoso, também vamos revisar seus efeitos colaterais e alguns mitos e verdades do consumo de Whey Protein.

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