Muitas pessoas sabem que o ovo é muito saudável, mas não é só isso, também é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade.
Consumir alimentos ricos em proteína é muito importante para os ossos e músculos, bem como para a saúde de forma geral.
É uma fonte completa de proteína de alta qualidade, porque contêm todos os nove aminoácidos essenciais.(1)
Mas quanta proteína tem em um ovo?
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Continue a ler »Quanta Proteína Tem Um Ovo?
O método pré exaustão é um método tradicional de treino de musculação que remonta à década de 1970 ou possivelmente até antes. Várias pessoas afirmam ter inventado o método pré exaustão, incluindo Arthur Jones , o fundador da Nautilus, o guru do fisiculturismo Joe Weider e o editor de revistas de fitness Robert Kennedy .
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Continue a ler »O que é o Método Pré Exaustão?
Muitas pessoas acreditam que comer ovo cru, principalmente de manhã, antes do treino é melhor para ganhar massa muscular, em comparação ao ovo cozido. Em primeiro lugar, comer ovos, de qualquer forma é uma maneira de aumentar seu consumo diário de proteínas. Mas comer ovo cru pode fazer mal, pois há risco de contaminação com Salmonella. [ 1 ] Bem como há outros problemas que veremos nesse artigo.
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Continue a ler »Comer Ovo Cru é Melhor que Cozido para Ganhar Massa Muscular?
Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.
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Continue a ler »Adução e Abdução: Qual a diferença?
Algumas dicas de treino são repetidas tantas vezes que podem até parecer verdade, uma desses mitos é treinar até a falha. Mas é certo ou não? Segundo o Dr. Daniel Fulham O’Neill, cirurgião ortopédico e médico esportivo, treinar até a falha nem sempre é uma boa dica de treino.
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Continue a ler »É Certo Treinar até a Falha ou Não?
O efeito platô no treino de musculação é normal para os marombeiros de todos os níveis. Mesmo treinando sério todos os dias, você pode perceber que não está evoluindo nos seus treinos. Isso pode te deixar frustrado. Felizmente há várias formas de sair do efeito platô e continuar a ganhar mais e mais massa muscular.
Vamos mostrar nesse artigo 6 formas de sair dessa e bombar novamente nos treinos.
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Continue a ler »Como sair do Efeito Platô na Musculação
Seja você um fisiculturista amador ou um iniciante na academia ou apenas alguém que quer ganhar massa muscular e força, provavelmente já ouviu falar de creatina ou whey. Ambos são suplementos usados para fortalecer os músculos e chegar ao seu objetivo..
Embora seus efeitos sejam semelhantes, também têm diferenças importantes na composição química. A boa notícia é que não precisa escolher entre whey ou creatina para ganhar muscular e aumentar o desempenho.
Vamos mostrar as semelhanças e diferenças entre whey protein e creatina para que você possa ter o máximo de benefícios dos dois.
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Continue a ler »Qual é o Melhor Suplemento Creatina ou Whey Protein?
A maioria dos exercícios de musculação tem duas fases de movimento, exercício excêntrico e concêntrico. Uma onde você levanta e outra onde você abaixa o peso. Isso é chamado de contração isotônica. ‘Iso’ significa igual, ‘tônico’ significa energia, e ambas as palavras são derivadas da língua grega.
Alguns exercícios não tem movimento, como pranchas abdominais. São exercícios isométricos.
Mas, a maioria dos exercícios que você faz na academia são isotônicos. Você levanta e depois abaixa. Levantar e abaixar envolvem dois tipos diferentes de contrações musculares. Ou seja, exercício excêntrico e concêntrico.
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Continue a ler »O que é Exercício Excêntrico e Concêntrico?
Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.
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Continue a ler »4 Erros Comuns no Treino de Peito
Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas você sabia que dos benefícios da maçã para ganhar massa muscular? As maçãs são ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes, mas tem pouca proteína. Na verdade, uma maçã média tem apenas 0,5g de proteína.
Pensando no teor de proteína, os benefícios da maçã para hipertrofia muscular são mínimos. Vegetais também tem proteínas, mas as maçãs tem muito pouco. Então, como a maçã pode ajuda na hipertrofia muscular? É o que você vai descobrir nesse artigo.
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Continue a ler »Benefícios da Maçã para Ganho de Massa Muscular
