![Capito América [Chris Evans] Seu Treino para o Filme](https://i0.wp.com/fanaticospormusculacao.com/wp-content/uploads/2022/01/Capito-Amrica-Chris-Evans-Seu-Treino-para-o-Filme.webp?resize=930%2C620&ssl=1)
A evolução do treino do Capitão América Chris Evans Exploraremos os exercícios exatos que o Capitão América, Chris Evans, usou para ganhar massa muscular na… Continue a ler »Capitão América [Chris Evans] Seu Treino para o Filme
A clara de ovo é composta por cerca de 90% de água e 10% de proteína. Então, se você retirar a gema e comer apenas a clara, o valor nutricional do ovo muda completamente. Uma clara de ovo contém menos calorias do que um ovo inteiro.
Também tem menos proteínas, colesterol, gordura, vitaminas e minerais. Dito isso, quais são os benefícios da clara de ovo para musculação? É que veremos nesse artigo, o que é melhor para ganho de massa muscular, comer apenas as claras ou o ovo inteiro.
Continue a ler »Benefícios da Clara de Ovo para Musculação
A musculação é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular , mas também tem mais benefícios como fortalecimento de ossos e articulações, além de fortalecer seu sistema cardiovascular. Qualquer pessoa pode começar a praticar musculação, independentemente de sua idade ou experiência .
Aproveite o máximo dos seus treinos, evitando os erros comuns que atrapalham o ganho de massa muscular. Um planejamento inadequado pode fazer com que você se sinta exausto na academia, sem ter os resultados desejados.
Os especialistas disseram que hábitos como overtraining e falta de alimentação podem atrasar seu progresso. Você pode evitar esses erros seguindo essas dicas.
Continue a ler »10 Erros que Atrapalham o Ganho de Massa Muscular
Os aminoácidos são as bases da formação das proteínas, estruturalmente falando, um aminoácido é uma cadeia de um grupo amina unido à um grupo carboxílico, 20 aminoácidos são usados para a produção de proteínas. Por isso eles são essenciais para manter e construir nossa estrutura corporal , força e funcionamento. Existem dois tipos de aminoácidos – essenciais e não essenciais.
12 aminoácidos não essenciais são produzidos naturalmente por nosso corpo e obtemos 8 aminoácidos essenciais por meio de suplementos alimentares e da dieta. Os BCAAs são aminoácidos essenciais.
É por isso que precisamos tomar suplementos alimentares para ter esses aminoácidos em maior quantidade e acelerar o ganho muscular.
Continue a ler »Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?
Se você quer ter um físico mais atraente, precisa aumentar a massa muscular e perder gordura. Isso o deixará musculoso e magro. A relação entre a massa muscular e a massa gorda é chamada de recomposição corporal e geralmente é expressa como o seu percentual de gordura corporal.
Muitos fisiculturistas tratam o ganho de músculo e a perda de gordura como dois processos diferentes, chamados de aumento de volume (ganho de músculo) e corte (perda de gordura). Isso porque esses processos envolvem abordagens nutricionais muito diferentes.
Continue a ler »É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Que tal … ambos?
Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.
Continue a ler »O que tem mais proteína clara ou gema do ovo?
Você provavelmente já ouviu que “dieta e exercícios andam de mãos dadas”…
Embora esse ditado tenha algum mérito, você pode se perguntar se a dieta ou os exercícios são mais importantes para os seus objetivos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria da saúde cardíaca.
Com tantas informações por aí, variando da regra 80/20 a dietas sem exercícios, pode ser difícil avaliar se você deve priorizar dieta ou os exercícios, principalmente se você é uma pessoa muito ocupada, como um executivo da cidade de São Paulo.
Este artigo descreve os benefícios dos exercícios e da dieta alimentar e se um deles é mais importante para sua saúde do que o outro.
Continue a ler »Dieta ou Exercícios? O que é mais importante?
O microbioma intestinal é um ecossistema dinâmico que consiste em trilhões de bactérias , fungos e outros micróbios que vivem dentro do sistema digestivo . Isto tem grande influência na saúde geral e, geralmente, notamos seus efeitos apenas quando há um desequilíbrio.
Ter um microbioma intestinal danificado, seja devido a uma dieta pobre ou tratamento com antibióticos , pode afetar os sistemas digestivo, imunológico e nervoso central , bem como várias funções e processos corporais.
Os cientistas estabeleceram uma nova ligação entre o microbioma e o exercício e, mais recentemente, entre o microbioma e o crescimento muscular.
Para explorar mais esta área, o Prof. John McCarthy, Ph.D. , um professor associado de fisiologia da Universidade de Kentucky em Lexington, e seus colegas decidiram realizar um estudo envolvendo ratos em que usaram antibióticos e rodas pesadas.
“Como fisiologistas do exercício com um interesse particular em como o músculo esquelético se adapta ao exercício, nos perguntamos se o microbioma intestinal pode ter um papel neste processo, dado seu papel central na saúde humana”, disse o Prof. McCarthy.
Os resultados do estudo aparecem no The Journal of Physiology .
Continue a ler »Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo
Um novo estudo publicado em agosto de 2021 na Science afirma que é um mito popular que o metabolismo diminui com a idade. Muitas pessoas pensam que o metabolismo, a taxa na qual o corpo queima energia, diminui na meia-idade, à medida que envelhecemos e perdemos massa muscular.
Continue a ler ȃ Mito que Metabolismo Diminui com a Idade РDiz Estudo
Para muitas pessoas, encontrar tempo para malhar pode ser complicado, ter tempo para treinar e ter umas horas de lazer após um dia agitado.
Conciliar seus compromissos, trabalho e responsabilidades casa, é cansativo e estressante, por isso faz sentido que muitas pessoas tendem a beber álcool depois de malhar.
Mas, depois de um dia difícil e longo e um treino pesado, você pode estar se perguntando se beber álcool depois de malhar faz sentido.
Este artigo investiga os efeitos do consumo de álcool após o exercício e saber se há benefícios para a saúde causa apenas uma potencial ressaca.
Continue a ler »Pode beber álcool depois de malhar?
