Ashwagandha (Ginseng Indiano) Aumenta a Testosterona

Ashwagandha ou ginseng indiano demonstrou aumentar a massa muscular, reduzir a gordura corporal, aumentar a força a testosterona e aumenta significativamente a qualidade e a fertilidade dos espermatozoides nos homens

Ashwagandha para que serve?

Ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano é uma erva medicinal antiga e classificada como um adaptógeno, o que significa que pode ajudar seu corpo a controlar o estresse, mas também tem vários outros benefícios para o seu corpo, como por exemplo aumentar a testosterona.

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Feno Grego Aumenta a Testosterona – Dizem Estudos

Atualmente os cientistas comprovaram que realmente o feno grego aumenta a testosterona, libido, melhora o humor e tem vários benefícios para a saúde.

O que é feno grego?

O feno grego é uma planta medicinal poderosa.

Ele tem sido usado ao longo da história por seus benefícios e capacidade natural de tratar doenças que variam de problemas digestivos a doenças da pele. (1)

Recentemente, o feno grego ficou famoso e tem sido muito usado por praticantes de musculação pois aumenta a testosterona.

Este artigo descreve o que é o feno grego, seus potenciais benefícios e se realmente o feno grego aumenta a testosterona, tudo baseado em análises e estudos científicos.

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Whey Protein é Bom para Emagrecer e Ganhar Massa?

Whey protein é bom para ganhar massa muscular e para emagrecer dizem estudos científicos. Pesquisadores confirmam que tomar suplementos de proteína de alta qualidade aumenta o metabolismo e síntese de proteínas.

Whey protein é bom para ganhar massa muscular e emagrecer?

As pessoas bebem whey protein por várias razões, incluindo ganho de massa muscular, para emagrecer e até para se recuperação de lesões musculares.

Apesar de muitos alimentos serem ricos em proteína, (como por exemplo: ovos, carne, aves, leite e legumes), mesmo assim o whey ficou famoso atualmente entre os atletas, por conter proteína de alta qualidade .

Se você está se perguntando se o whey lhe trará os resultados desejados, você não está sozinho.

Este artigo analisa se o whey protein é realmente bom para ganho massa muscular e emagrecer, baseados em estudos científicos. Leia mais…

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Dieta para Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular

A melhor dieta para hipertrofia

Se você não está ganhando peso, talvez seja sua dieta para hipertrofia que precisa de mais atenção. Se você está comendo bem e mesmo assim não ganha peso,  definitivamente sua dieta está errada.

Uma “dieta para hipertrofia” é tudo o que você come (ou não come) em um dia. Isso inclui proteína, gordura, carboidratos, suplementos de proteína, e gordura bem como carboidratos. Assim, vamos dividir a dieta em partes e montar um dieta para hipertrofia generalizada.

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Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

Fazer um treino aeróbico antes ou depois do treino de musculação é uma dúvida comum entre os atletas.

Fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação?

Fazer uma sessão de aeróbico antes ou depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação.

Acontece que muitos alegam que fazer antes funciona como um aquecimento, já outros, que diminui o rendimento na musculação. A verdade se o aeróbico antes ou depois da musculação será debatida nesse artigo.

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Ovo e Batata Doce para Ganhar Massa Muscular

A batata doce fornece energia para os treino de musculação e o ovo rico em proteínas e BCAA ajudam no ganho de massa muscular.

Ovo e batata doce para hipertrofia

Uma combinação perfeita entre dois alimentos, que podem ser consumidos, tanto na alimentação pré treino bem como na alimentação pós treino, o ovo e batata doce, atualmente estão entre os melhores alimentos para ganho de massa muscular.

Veremos nesse artigo os benefícios do ovo e batata doce para os praticantes de musculação, como também para outros esportes de rendimento.

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Overtraining e Recuperação Muscular

O que e overtraining e como evitar essa síndrome que pode acabar com seus ganhos de massa muscular.

Overtraining na musculação e recuperação muscular

A quantidade de tempo de descanso, o tempo de recuperação muscular que você dá ao corpo, bem como a quantidade de treino para não entrar em overtraining são tão importantes quanto o treino que você pratica.

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Benefícios do Arroz Integral na Musculação

O arroz integral é mais rico em proteínas e vitaminas e aminoácidos cisteína e metionina que o branco e para os praticantes de musculação é uma boa fonte de carboidratos sem engordar

Arroz integral: Benefícios na musculação

O arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos e é consumido há milhares de anos. É um alimento básico em muitas culturas. Atualmente é o 5 alimento mais consumido no mundo. Veremos nesse artigo:

  1. Arroz integral benefícios musculação
  2. Arroz integral ou branco?
  3. Porque o arroz integral é melhor que o branco?
    1. Arroz integral para ganhar massa
    2. Arroz integral índice glicêmico
  4. Arroz integral engorda?
  5. Resumo

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Carboidratos Complexos para Hipertrofia

Pesquisas recentes recomendam que a alimentação ideal pós treino é uma combinação de uma fonte de proteína com um carboidrato complexo de alto índice glicêmico.

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são muitas vezes ignorados quando se planeja uma dieta para ganho de massa muscular. Isso ocorre porque muitas pessoas não sabem da importância dos carboidratos e do papel que desempenham no desenvolvimento muscular. A verdade é que o tipo de carboidrato e quando é consumido pode ter um grande efeito sobre o processo de construção muscular.

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Como Tomar Whey Protein?

Como tomar whey protein, antes ou depois do treino, para emagrecer, para ganhar massa muscular, com água ou com leite?

É melhor tomar whey protein com água ou leite?

Esta questão é um dos intermináveis ​​debates entre aqueles que preferem tomar whey com água e aqueles que preferem com leite. Mas, como tomar whey protein, com água ou leite?  Veremos nesse artigo.

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