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benefícios da clara de ovo na musculação

Benefícios da Clara de Ovo para Musculação

A clara de ovo é composta por cerca de 90% de água e 10% de proteína. Então, se você retirar a gema e comer apenas a clara, o valor nutricional do ovo muda completamente. Uma clara de ovo contém menos calorias do que um ovo inteiro.

Também tem menos proteínas, colesterol, gordura, vitaminas e minerais. Dito isso, quais são os benefícios da clara de ovo para musculação? É que veremos nesse artigo, o que é melhor para ganho de massa muscular, comer apenas as claras ou o ovo inteiro.

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10 Erros que Atrapalham o Ganho de Massa Muscular

10 Erros que Atrapalham o Ganho de Massa Muscular

A musculação é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular , mas também tem mais benefícios como fortalecimento de ossos e articulações, além de fortalecer seu sistema cardiovascular. Qualquer pessoa pode começar a praticar musculação, independentemente de sua idade ou experiência .

Aproveite o máximo dos seus treinos, evitando os erros comuns que atrapalham o ganho de massa muscular. Um planejamento inadequado pode fazer com que você se sinta exausto na academia, sem ter os resultados desejados.

Os especialistas disseram que hábitos como overtraining e falta de alimentação podem atrasar seu progresso. Você pode evitar esses erros seguindo essas dicas.

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Dos 20 aminoácidos que nosso corpo precisa, 8 são essenciais. BCAA são apenas 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina que obtemos da dieta ou de suplementos.

Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?

Qual é a diferença entre Aminoácidos Essenciais e BCAA?

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são as bases da formação das proteínas, estruturalmente falando, um aminoácido é uma cadeia de um grupo amina unido à um grupo carboxílico, 20 aminoácidos são usados para a produção de proteínas. Por isso eles são essenciais para manter e construir nossa estrutura corporal , força e funcionamento. Existem dois tipos de aminoácidos – essenciais e não essenciais.

12 aminoácidos não essenciais são produzidos naturalmente por nosso corpo e obtemos 8 aminoácidos essenciais por meio de suplementos alimentares e da dieta. Os BCAAs são aminoácidos essenciais.

É por isso que precisamos tomar suplementos alimentares para ter esses aminoácidos em maior quantidade e acelerar o ganho muscular.

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É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

O que fazer para perder gordura e ganhar massa muscular?

Se você quer ter um físico mais atraente, precisa aumentar a massa muscular e perder gordura. Isso o deixará musculoso e magro. A relação entre a massa muscular e a massa gorda é chamada de recomposição corporal e geralmente é expressa como o seu percentual de gordura corporal.

Muitos fisiculturistas tratam o ganho de músculo e a perda de gordura como dois processos diferentes, chamados de aumento de volume (ganho de músculo) e corte (perda de gordura). Isso porque esses processos envolvem abordagens nutricionais muito diferentes.

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six brown eggs with tray

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo?

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo, o que é melhor para o ganho muscular?

Que tal … ambos?

Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.

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Dieta ou exercício

Dieta ou Exercícios? O que é mais importante?

O que é mais importante, a dieta ou exercícios para perda de peso e ganho de massa muscular?

Você provavelmente já ouviu que “dieta e exercícios andam de mãos dadas”…

Embora esse ditado tenha algum mérito, você pode se perguntar se a dieta ou os exercícios são mais importantes para os seus objetivos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria da saúde cardíaca.

Com tantas informações por aí, variando da regra 80/20 a dietas sem exercícios, pode ser difícil avaliar se você deve priorizar dieta ou os exercícios, principalmente se você é uma pessoa muito ocupada, como um executivo da cidade de São Paulo.

Este artigo descreve os benefícios dos exercícios e da dieta alimentar e se um deles é mais importante para sua saúde do que o outro.

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Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo

Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo

microbioma intestinal é um ecossistema dinâmico que consiste em trilhões de bactérias , fungos e outros micróbios que vivem dentro do sistema digestivo . Isto tem grande influência na saúde geral e, geralmente, notamos seus efeitos apenas quando há um desequilíbrio.

Ter um microbioma intestinal danificado, seja devido a uma dieta pobre ou tratamento com antibióticos , pode afetar os sistemas digestivo, imunológico e nervoso central , bem como várias funções e processos corporais.

Os cientistas estabeleceram uma nova ligação entre o microbioma e o exercício e, mais recentemente, entre o microbioma e o crescimento muscular.

Para explorar mais esta área, o Prof. John McCarthy, Ph.D. , um professor associado de fisiologia da Universidade de Kentucky em Lexington, e seus colegas decidiram realizar um estudo envolvendo ratos em que usaram antibióticos e rodas pesadas.

“Como fisiologistas do exercício com um interesse particular em como o músculo esquelético se adapta ao exercício, nos perguntamos se o microbioma intestinal pode ter um papel neste processo, dado seu papel central na saúde humana”, disse o Prof. McCarthy.

Os resultados do estudo aparecem no The Journal of Physiology .

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metabolismo diminui com a idade

É Mito que Metabolismo Diminui com a Idade – Diz Estudo

Um novo estudo publicado em agosto de 2021 na Science afirma que é um mito popular que o metabolismo diminui com a idade. Muitas pessoas pensam que o metabolismo, a taxa na qual o corpo queima energia, diminui na meia-idade, à medida que envelhecemos e perdemos massa muscular.

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pode beber depois de malhar

Pode beber álcool depois de malhar?

Para muitas pessoas, encontrar tempo para malhar pode ser complicado, ter tempo para treinar e ter umas horas de lazer após um dia agitado.

Conciliar seus compromissos, trabalho e responsabilidades casa, é cansativo e estressante, por isso faz sentido que muitas pessoas tendem a beber álcool depois de malhar.

Mas, depois de um dia difícil e longo e um treino pesado, você pode estar se perguntando se beber álcool depois de malhar faz sentido.

Este artigo investiga os efeitos do consumo de álcool após o exercício e saber se há benefícios para a saúde causa apenas uma potencial ressaca.

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