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Divisão de Treino

O que são Séries e Repetições Na Musculação

O que são Séries e Repetições Na Musculação

Quando você é novato na musculação, pode parecer que está ouvindo um idioma totalmente novo. Afinal, você provavelmente não ouviu muito sobre o que são séries e repetições no seu trabalho ou no supermercado.

Mas séries e repetições rapidamente se tornarão parte do seu vocabulário. Esses conceitos ajudam você a organizar e estruturar qualquer rotina de treinos e podem te ajudar a acompanhar seu progresso.

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Quais São os 4 Tipos de Exercícios Físicos Mais Importantes?

Quando se trata dos tipos de exercícios físicos, não falamos apenas dos exercícios de musculação, mas de todos os tipos de exercícios físicos. Praticados na academia ou em casa ou na praia, os 4 tipos de exercícios físicos mais importantes são de resistência, força, equilíbrio bem como elasticidade.

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exercício isolado

5 Benefícios do Exercício Isolado

O exercício isolado são movimentos uniarticulares ou monoarticulares que visam um grupo muscular específico. Assim sendo melhor para treinar um grupo muscular específico. Em contrapartida, os exercícios compostos visam dois ou mais grupos musculares em um único movimento e são melhores para ganho de massa e força muscular.

Há muita desinformação sobre o exercício isolado. Muitos atletas categorizam incorretamente os exercícios de isolamento como compostos e vice-versa.

Por exemplo, muitas pessoas consideram a rosca de bíceps com barra um exercício composto, enquanto é um exercício isolado. Por outro lado, o lat pull-down ou puxada é um exercício composto, que muitos consideram isolado.

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o que é drop set

O que é Drop Set e Como Fazer?

O que é drop set?

Se você já fez ou não, provavelmente já ouviu falar em sua academia o que é drop set. Em comparação com os treinamentos tradicionais, é ótimo para motivar e mudar seu treino. Além disso, a mudança na rotina faz com que suas fibras musculares respondam de forma diferente e positiva ao treino.

Você não sabe como fazer drop set? Pois é mais fácil que imagina. Levante os pesos até que seus músculos estejam cansados. Depois disso, pega um pouco menos de peso e levanta até que seus músculos estejam cansados ​​novamente. Por fim, faça toda a série de repetições. Simples assim!

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Benefícios da musculação

Quantas Vezes Malhar por Semana?

Decidir quantas vezes malhar por semana malhar é difícil. Essa decisão não deve atrapalhar seu horário de trabalho, obrigações, convivência familiar ou sua vida. Esse equilíbrio pode parecer impossível de atingir, então o você deve fazer?

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Divisão de Treino ABC

Divisão de Treino ABC ( Puxar e Empurrar )

Como é a divisão de treino ABC?

A divisão de treino ABC se baseia na movimentação muscular, onde são trabalhados os grupos musculares de puxar os pesos em um dia e de empurrar em outro. Com esse tipo de divisão de treino são trabalhados os músculos da parte superior do corpo que fazem os movimentos de puxar em um dia. No dia seguinte, treino de pernas completo. No terceiro dia são trabalhados os músculos que fazem os movimentos de empurrar  da parte superior do corpo. Também pode haver uma pausa de um dia de descanso, dependendo do nível de experiência do atleta.

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