Pular para o conteúdo
Início » Dieta para Hipertrofia

Dieta para Hipertrofia

dieta da proteína

Dieta da Proteína: Como fazer para Emagrecer e Ganhar Massa

O que é uma dieta rica em proteínas?

A saber, a proteína é um nutriente essencial para a saúde. Pois responsável por várias funções vitais no corpo, incluindo hormônios, enzimas e reparo e manutenção celular. As dieta da proteína incentivam a ingestão de mais proteínas e menos carboidratos e gorduras para emagrecer, aumentar a energia bem como melhorar o desempenho no treino. [1]

A dieta da proteína ajuda a diminuir a fome, aumenta a saciedade, o metabolismo e preserva a massa muscular. No entanto, quando se trata de dietas, não serve para todos, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Continue a ler »Dieta da Proteína: Como fazer para Emagrecer e Ganhar Massa
Quanto de proteína devo comer por dia para ganhar massa?

Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?

Quanto de proteína por dia para hipertrofia

Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ele decompõe, ou seja, você deve comer mais alimentos ricos em proteínas por dia do que seu corpo usa. A proteína é encontrada em todas as células e tecidos do corpo. Embora tenha muitos papéis vitais no corpo, ela é crucial para o crescimento muscular porque ajuda a reparar e manter o tecido muscular.

Os músculos são em grande parte feitos de proteínas, e como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são constantemente destruídos e reconstruídos.

Continue a ler »Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?
26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular

26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa magra

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa muscular magra, mas os carboidratos e as gorduras também são necessários, pois são fontes de energia.

Tanto os alimentos quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular magra. Para começar, é essencial a prática de atividade física. No entanto, sem a alimentação adequada, seu progresso será mínimo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, concentre-se no treino e coma os alimentos certos para fortalecer seus músculos.

Abaixo está uma lista do 26 principais alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular, baseados em estudos científicos.

Continue a ler »26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular
Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer

Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.

Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia. 

Continue a ler »Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?
alimentos que aumentam a testosterona

7 Alimentos que Aumentam a Testosterona Naturalmente

Se você tiver níveis baixos de testosterona, então pode considerar fazer uma dieta com alimentos que contenham nutrientes importantes que aumentam a testosterona.

Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para manter os níveis normais de testosterona (7)

No entanto, há poucas pesquisas que investigam o impacto dos alimentos específicos que aumentam os níveis de testosterona.

Continue a ler »7 Alimentos que Aumentam a Testosterona Naturalmente
benefícios da maçã para ganho de massa muscular

Benefícios da Maçã para Ganho de Massa Muscular

Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas você sabia que dos benefícios da maçã para ganhar massa muscular? As maçãs são ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes, mas tem pouca proteína. Na verdade, uma maçã média tem apenas 0,5g de proteína.

Pensando no teor de proteína, os benefícios da maçã para hipertrofia muscular são mínimos. Vegetais também tem proteínas, mas as maçãs tem muito pouco. Então, como a maçã pode ajuda na hipertrofia muscular? É o que você vai descobrir nesse artigo.

Continue a ler »Benefícios da Maçã para Ganho de Massa Muscular
Sair da versão mobile