O foco deste artigo limitado aos 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina, para ajudar as meninas alcançar seus objetivos. Assim, veremos nessa lista, uma grande variedade de alimentos saudáveis.
Continue a ler »10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular [ Feminina ]
Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa muscular magra, mas os carboidratos e as gorduras também são necessários, pois são fontes de energia.
Tanto os alimentos quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular magra. Para começar, é essencial a prática de atividade física. No entanto, sem a alimentação adequada, seu progresso será mínimo.
Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, concentre-se no treino e coma os alimentos certos para fortalecer seus músculos.
Abaixo está uma lista do 26 principais alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular, baseados em estudos científicos.
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Continue a ler »26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Muscular
Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ele decompõe, ou seja, você deve comer mais alimentos ricos em proteínas por dia do que seu corpo usa.
Os músculos são em grande parte feitos de proteínas, e como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são constantemente destruídos e reconstruídos.
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Continue a ler »Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?
A proteína compõe a base da construção de órgãos, músculos, pele bem como hormônios. Seu corpo precisa de alimentos ricos em proteínas para manter e reparar todos os tecidos. Enquanto isso, as crianças precisam dela para crescer.
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Continue a ler »20 Alimentos Ricos em Proteínas
Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.
Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.
Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia.
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Continue a ler »Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?
Se você tiver níveis baixos de testosterona, então pode considerar fazer uma dieta com alimentos que contenham nutrientes importantes que aumentam a testosterona.
Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para manter os níveis normais de testosterona (7)
No entanto, há poucas pesquisas que investigam o impacto dos alimentos específicos que aumentam os níveis de testosterona.
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Continue a ler »7 Alimentos que Aumentam a Testosterona Naturalmente
Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas você sabia que dos benefícios da maçã para ganhar massa muscular? As maçãs são ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes, mas tem pouca proteína. Na verdade, uma maçã média tem apenas 0,5g de proteína.
Pensando no teor de proteína, os benefícios da maçã para hipertrofia muscular são mínimos. Vegetais também tem proteínas, mas as maçãs tem muito pouco. Então, como a maçã pode ajuda na hipertrofia muscular? É o que você vai descobrir nesse artigo.
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Continue a ler »Benefícios da Maçã para Ganho de Massa Muscular
Saber o que comer exatamente antes do treino pode ser complicado, mas considere primeiro os alimentos ricos em carboidratos, pois a glicose é a melhor fonte de combustível para o cérebro e o corpo, sendo o melhor pré treino natural explica Nora Minno, nutricionista e treinadora do Daily Burn.
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Continue a ler »Qual o melhor Pré-treino natural?
A linhaça é um tipo de semente muito comum, usada há séculos como alimento, rica em nutrientes tem muitos benefícios, principalmente para os praticantes de musculação. Os benefícios da linhaça vão além de ser uma fonte natural de ácidos graxos ômega 3. Isso porque pode até ajudar a emagrecer.
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Continue a ler »Benefícios da Linhaça na Musculação
Algumas pessoas afirmam que a fonte da proteína, seja animal e vegetal, não importa. Outros sugerem que um tipo de proteína é melhor que o outro. Principalmente quando se fala de ganho muscular.
A proteína é necessária para processos importantes em nosso corpo. Como por exemplo: função imunológica, processos celulares, estrutura celular e crescimento muscular, entre outros. Assim, é essencial consumir proteína diariamente ( 1 ). Você pode consumir proteínas de muitas fontes de alimentos, incluindo animal e vegetal.
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Continue a ler »Qual a Diferença Entre Proteína Animal e Vegetal?