Dicas de Dieta

six brown eggs with tray

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo?

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo, o que é melhor para o ganho muscular?

Que tal … ambos?

Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.

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O que fazer para ter uma barriga tanquinho?

Descubra o que fazer para ter uma barriga tanquinho sarada

Não é nenhum segredo que conseguir uma barriga tanquinho visível é um objetivo comum para muitos frequentadores de academia. Para o bem ou para o mal, a cultura popular costuma enquadrar os músculos abdominais como a “imagem da boa forma”.

Nesse sentido, frases como “tonificar” ou “queimar a gordura da barriga” costumam ser as mais usadas por várias promessas de suplementos e programas de treinamento.

Embora não haja nada errado em ter metas físicas e estéticas, ter uma “barriga sarada” vai além das aparências. O mesmo pode ser dito sobre uma dieta saudável com alimentos integrais e saudáveis.

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Dieta ou Exercícios? O que é mais importante?

O que é mais importante, a dieta ou exercícios para perda de peso e ganho de massa muscular?

Você provavelmente já ouviu que “dieta e exercícios andam de mãos dadas”…

Embora esse ditado tenha algum mérito, você pode se perguntar se a dieta ou os exercícios são mais importantes para os seus objetivos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria da saúde cardíaca.

Com tantas informações por aí, variando da regra 80/20 a dietas sem exercícios, pode ser difícil avaliar se você deve priorizar dieta ou os exercícios – ou se a resposta está em algum ponto intermediário.

Este artigo descreve os benefícios dos exercícios e da dieta alimentar e se um deles é mais importante para sua saúde do que o outro.

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É possível queimar 1.000 calorias por dia?

Queimar 1.000 calorias por dia pode parecer uma meta ambiciosa, mas não é? E é mesmo possível?

A resposta curta é: depende…

A dificuldade de queimar 1.000 calorias depende de como você define “queimar 1.000 calorias”.

O corpo de quase todo mundo requer pelo menos 1.000 calorias por dia por meio de funções biológicas essenciais, como a reposição dos níveis hormonais e a construção de novos tecidos.

Atividades diárias como limpar a casa, caminhar e cuidar do jardim também podem queimar um número significativo de calorias ao longo do dia. Para algumas pessoas, essas atividades podem queimar mais de 1.000 calorias.

Queimar 1.000 calorias apenas com exercícios ou em uma única sessão de exercícios é mais difícil, mas não impossível. Por exemplo, uma pessoa de 68 k correndo em um ritmo de  de 16 km/h por 90 minutos queima cerca de 1.020 calorias .

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Benefícios do café antes do treino

As informações acima vêm do jornal Nutrientes  em uma revisão de estudos de 2018 sobre cafeína e exercícios.

A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes e pode ter efeitos colaterais negativos – como ansiedade , insônia e dores de estômago .

Pessoas que são sensíveis à cafeína podem preferir um lanche ou bebida sem cafeína antes do treino. Outros podem optar por evitar alimentos ou bebidas antes do treino para prevenir dores de estômago.

Leia mais para aprender sobre os benefícios de beber café antes do treino.

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O que são Macronutrientes

Os macronutrientes estão disponíveis em muitas fontes de alimentos, mas pode ser difícil determinar a quantidade certa a consumir. Existem também vários fatores que podem influenciar a quantidade de macronutrientes que as pessoas podem precisar.

Este artigo aborda a importância dos macronutrientes no corpo, diferentes dietas de macronutrientes e como incorporar macronutrientes para uma dieta saudável.

Quando se trata de nutrientes, há duas categorias principais a serem consideradas: macronutrientes e micronutrientes. Os macronutrientes são nutrientes que as pessoas necessitam regularmente em grandes quantidades para fornecer ao corpo energia para realizar as funções corporais e atividades diárias.

Na maioria das vezes, os macronutrientes simplesmente se referem a proteínas, carboidratos e gorduras, mas algumas pessoas também podem incluir outros nutrientes de que as pessoas precisam em grandes quantidades, como água.

A maior parte da energia e das calorias do corpo vem de macronutrientes. Cada tipo de macronutriente tem seus próprios benefícios e propósito na manutenção de um corpo saudável. A quantidade exata de cada macronutriente que uma pessoa necessita pode variar com base em fatores individuais, como peso, idade e condições de saúde preexistentes.

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Porque os homens emagrecem mais rápido?

Porque o homem emagrece mais rápido?

De acordo com a ciência, os homens emagrecem mais rápido que as mulheres.

Um estudo publicado na revista Diabetes, Obesity and Metabolism rastreou 2.000 adultos com sobrepeso que foram colocados na mesma dieta de 8 semanas e os resultados falaram por si mesmos. Os homens perderam 16% mais peso do que as mulheres.

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