Quantos Litros de Água Temos que Beber por Dia?

Quantos litros de água devemos tomar por dia?

Existem muitas opiniões diferentes sobre quantos litros de água temos que beber por dia. Especialistas geralmente recomendam cerca de 2 litros por dia. No entanto, outros acreditam que você precisa beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede. Como a maioria das coisas, isso depende da pessoa. Muitos fatores (internos e externos) afetam em última análise a quantidade de água de que você precisa tomar por dia.

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Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

A alimentação pós treino é importante para hipertrofia. Mas quanto tempo depois de treinar, preciso comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

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O que é Cutting e Como Fazer?

A dieta de cutting é definida como a fase de queima de gordura e definição feita após a dieta Bulking, na qual o atleta reduz o consumo de calorias mas ao mesmo tempo mantém a massa muscular.

O que é cutting?

Cutting é a tradução literal de corte, é uma dieta e plano de treino usada por fisiculturistas para reduzir a gordura corporal enquanto mantém a massa muscular.

As principais diferenças entre o cutting e outras dietas de emagrecimento é que o cutting é individual, e tende a ser mais rica em proteínas e carboidratos e deve ser feita junto com o treino de musculação e cardio.

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O Que é Bulking? Como Fazer?

O bulking é a fase de ganho de massa muscular e peso, o consumo de calorias deve exceder de 10 a 20 % das suas necessidades diárias

Como fazer um bom Bulking?

Bulking é um aumento progressivo no consumo de calorias além das necessidades diárias do seu corpo combinado com um treinamento intenso de musculação.

Algumas pessoas afirmam que bulking não é saudável, mas outras insistem que é um método seguro e eficaz para ganhar massa muscular.

Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre o bulking, o que é e como fazer corretamente. Leia mais…

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Como Perder Gordura Visceral?

A gordura visceral ou gordura da barriga causa vários riscos a saúde, como doenças cardíacas e diabetes, perder essa gordura é fundamental para ter boa saúde.

O que fazer para acabar com a gordura visceral?

A gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura dura, concentrada dentro da cavidade abdominal.

Ter muita gordura visceral é extremamente prejudicial a saúde. Pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer ( 1 , 2 , 3 ).

Felizmente, há como perder a gordura visceral com pequenas mudanças de hábitos e alimentação. Este artigo explica por que a gordura visceral é tão prejudicial e mostra meios de como eliminar gordura visceral. Leia mais…

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Como Queimar Gordura Abdominal Rapidamente

Há várias maneiras de como queimar gordura abdominal rapidamente e com saúde. Com pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida é possível aumentar o metabolismo e queima de calorias.

Como perder gordura da barriga?

Se você quer melhorar sua saúde ou simplesmente emagrecer , queimar o excesso de gordura abdominal pode ser muito difícil. Além de dieta e exercício físico, há vários outros fatores podem influenciar a perda de peso e queima de gordura.

Felizmente, existem várias etapas simples que você pode seguir para aumentar a queima de gordura, de maneira rápida e fácil.

Abaixo estão 14 das melhores maneiras de queimar gordura abdominal rapidamente e te ajudar a perda de peso de forma saudável. Leia mais…

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Dieta Do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio Completo

Na dieta do ovo cozido o cardápio se baseia em comer 2 ovos cozidos ou uma omelete no café da manhã e uma laranja.

Dieta do ovo cozido para emagrecer rápido –  Cardápio

A dieta do ovo cozido é uma dieta pobre em carboidratos, baixa caloria, mas rica em proteínas. Ela foi projetada para ajudar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para ganhar massa muscular. Como seu nome sugere, enfatiza o consumo de ovos cozidos como principal fonte de proteína.

A dieta do ovo cozido tem várias versões, mas só se pode beber água ou bebidas com zero calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. Você só come no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.

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Dieta para Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular

A melhor dieta para hipertrofia

Se você não está ganhando peso, talvez seja sua dieta para hipertrofia que precisa de mais atenção. Se você está comendo bem e mesmo assim não ganha peso,  definitivamente sua dieta está errada.

Uma “dieta para hipertrofia” é tudo o que você come (ou não come) em um dia. Isso inclui proteína, gordura, carboidratos, suplementos de proteína, e gordura bem como carboidratos. Assim, vamos dividir a dieta em partes e montar um dieta para hipertrofia generalizada.

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Carboidratos Simples e Complexos

Diferença entre carboidratos simples e complexos

Sem duvida consumir carboidratos complexos é melhor que carboidratos simples. Mas os rótulos nutricionais dos produtos nem sempre informam se o conteúdo de carboidratos é simples ou complexo.

Os carboidratos são um dos principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia. A dieta low carb é pobre em carboidratos, mas o segredo é encontrar os carboidratos certos e não eliminar completamente da dieta.

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Dieta para Ganho de Massa Muscular

Uma dieta para ganho de massa muscular deve ter entre 350 a 750 calorias a mais do que a sua ingestão diária.

A melhor dieta para ganho de massa muscular

Tanto a dieta para ganho de massa muscular quanto a atividade física são essenciais se você quiser ganhar massa muscular magra.

Para começar, é essencial desafiar o seu corpo no treino. No entanto, sem suporte nutricional adequado, será difícil chegar ao seu objetivo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, você deve se concentrar em treinar regularmente. Além disso ingerir mais calorias por dia com uma dieta para ganho de massa muscular bem planejada e balanceada.

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