Tudo sobre ganhar massa muscular, condicionamento fisico, musculação em casa, exercicios para ganhar massa muscular e suplementos alimentares
Um ectomorfo é uma pessoa abaixo do peso, para ganhar massa muscular treino focado, dieta com muitas calorias e também suplementos hipercalóricos são indicados.
O ectomorfo é uma pessoa magra, abaixo do peso, na maioria das vezes tem o metabolismo acelerado e tem dificuldade em ganhar massa muscular e peso, por isso vamos mostrar nesse artigo como um ectomorfo pode ganhar massa muscular.
Continue lendo “Como um Ectomorfo pode ganhar massa muscular?”
Os bloqueadores de carboidratos ou carb block, são suplementos anunciados para emagrecer, mas segundo os estudos não são realmente o que prometem e não funciona da forma que é divulgada.
Os bloqueadores de carboidratos ou também conhecidos com carb block, são suplementos para emagrecer, mas tem uma forma de ação diferente da maioria dos suplementos termogênicos do mercado.
Continue lendo “Para que serve os Bloqueadores de Carboidratos?”
A dieta reversa é o contrário de uma dieta de baixa calorias, onde o consumo calórico é aumentado e os exercícios de cardio são reduzidos com a finalidade de alterar o metabolismo.
A dieta reversa é basicamente o que parece: uma dieta ao contrário. Em vez de cortar calorias e aumentar o tempo gasto na esteira, você aumenta o metabolismo adicionando gradualmente mais calorias à sua dieta enquanto reduz o cardio.
Continue lendo “O que é Dieta Reversa?”
10 Dicas de como acelerar o metabolismo naturalmente comprovado por estudo científicos.
O metabolismo são todas as reações químicas que ocorrem em nosso corpo para manter ele vivo e funcionando. Mas o termo também é usado como taxa metabólica, ou seja as calorias que queimamos com as atividades físicas e até mesmo quando estamos dormindo ou parados. Quanto mais alto ou acelerado for seu metabolismo, mais calorias você queima e perde mais peso. Além disso, acelerar o metabolismo gera mais energia e te faz sentir-se melhor, mais animado para as atividades diárias.
Dito isso, vamos como acelerar o metabolismo naturalmente.
Continue lendo “Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente?”
Segundo estudos, fazer treino aeróbico em jejum não emagrece e atrapalha o ganho de massa muscular.
Você já deve ter ouvido falar na academia ou leu em algum blog desatualizado, que fazer um treino cárdio ou aeróbico em jejum emagrece e queima gorduras. Mas atualmente as pesquisas confirmam que não há tanta vantagem nessa técnica e que a perda de massa muscular pode atrapalhar seus ganhos.
Continue lendo “Aeróbico em Jejum Emagrece Pouco e Faz Perder Massa Muscular”
Dieta e exercícios são fundamentais para ganhar massa muscular em todo o corpo e também nas pernas.
Saber quais alimentos ajudam a engrossar as pernas, ajuda a ganhar massa muscular, mas sem treino, é mais provável que você ganhe gordura, o que ninguém quer. Vamos mostrar nesse artigo alguns alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar na sua dieta para ajudar a ficar com as pernas mais grossas e com treino, bem torneadas.
Continue lendo “Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?”
Saber o que comer antes do treino ajuda a emagrecer e ganhar massa muscular combinando os macro nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras no tempo certo antes de começar a treinar.
Saber o que comer antes do treino é importante para emagrecer, ou definir e ganhar massa muscular. O equilíbrio dos macro nutrientes é fundamental. Os macros são as proteínas, carboidratos e gorduras. Sim as gorduras também são parte da nossa alimentação. Combinar corretamente esses macros antes do treino de dará energia e alimenta as células musculares para um maior e melhoro crescimento.
Continue lendo “O que Comer Antes do Treino para Emagrecer e Ganhar Massa”
Comer banana antes do treino de musculação te dá energia para treinar com disposição sem sentir fome. A banana é rica em potássio que evita lesões e câimbras musculares.
Comer banana antes do treino é uma das formas mais rápidas e fáceis de fazer uma refeição pré treino cheia de nutrientes. A banana é rica em carboidratos que vão te dar a energia necessária para fazer um treino pesado sem sentir fome.
Continue lendo “Você Deve Comer Banana Antes do Treino?”
Existem muitas opiniões diferentes sobre quantos litros de água temos que beber por dia. Especialistas geralmente recomendam cerca de 2 litros por dia. No entanto, outros acreditam que você precisa beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede. Como a maioria das coisas, isso depende da pessoa. Muitos fatores (internos e externos) afetam em última análise a quantidade de água de que você precisa tomar por dia.
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A alimentação pós treino é importante para hipertrofia. Mas quanto tempo depois de treinar, preciso comer?
Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.
Continue lendo “Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?”
