Tudo sobre ganhar massa muscular, condicionamento fisico, musculação em casa, exercicios para ganhar massa muscular e suplementos alimentares
A dieta reversa é o contrário de uma dieta de baixa calorias, onde o consumo calórico é aumentado e os exercícios de cardio são reduzidos com a finalidade de alterar o metabolismo.
A dieta reversa é basicamente o que parece: uma dieta ao contrário. Em vez de cortar calorias e aumentar o tempo gasto na esteira, você aumenta o metabolismo adicionando gradualmente mais calorias à sua dieta enquanto reduz o cardio.
10 Dicas de como acelerar o metabolismo naturalmente comprovado por estudo científicos.
O metabolismo são todas as reações químicas que ocorrem em nosso corpo para manter ele vivo e funcionando. Mas o termo também é usado como taxa metabólica, ou seja as calorias que queimamos com as atividades físicas e até mesmo quando estamos dormindo ou parados. Quanto mais alto ou acelerado for seu metabolismo, mais calorias você queima e perde mais peso. Além disso, acelerar o metabolismo gera mais energia e te faz sentir-se melhor, mais animado para as atividades diárias.
Dito isso, vamos como acelerar o metabolismo naturalmente.
Segundo estudos, fazer treino aeróbico em jejum não emagrece e atrapalha o ganho de massa muscular.
Você já deve ter ouvido falar na academia ou leu em algum blog desatualizado, que fazer um treino cárdio ou aeróbico em jejum emagrece e queima gorduras. Mas atualmente as pesquisas confirmam que não há tanta vantagem nessa técnica e que a perda de massa muscular pode atrapalhar seus ganhos.
Continue lendo “Aeróbico em Jejum Emagrece Pouco e Faz Perder Massa Muscular”
Dieta e exercícios são fundamentais para ganhar massa muscular em todo o corpo e também nas pernas.
Saber quais alimentos ajudam a engrossar as pernas, ajuda a ganhar massa muscular, mas sem treino, é mais provável que você ganhe gordura, o que ninguém quer. Vamos mostrar nesse artigo alguns alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar na sua dieta para ajudar a ficar com as pernas mais grossas e com treino, bem torneadas.
Continue lendo “Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?”
Saber o que comer antes do treino ajuda a emagrecer e ganhar massa muscular combinando os macro nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras no tempo certo antes de começar a treinar.
Saber o que comer antes do treino é importante para emagrecer, ou definir e ganhar massa muscular. O equilíbrio dos macro nutrientes é fundamental. Os macros são as proteínas, carboidratos e gorduras. Sim as gorduras também são parte da nossa alimentação. Combinar corretamente esses macros antes do treino de dará energia e alimenta as células musculares para um maior e melhoro crescimento.
Continue lendo “O que Comer Antes do Treino para Emagrecer e Ganhar Massa”
Comer banana antes do treino de musculação te dá energia para treinar com disposição sem sentir fome. A banana é rica em potássio que evita lesões e câimbras musculares.
Comer banana antes do treino é uma das formas mais rápidas e fáceis de fazer uma refeição pré treino cheia de nutrientes. A banana é rica em carboidratos que vão te dar a energia necessária para fazer um treino pesado sem sentir fome.
Existem muitas opiniões diferentes sobre quantos litros de água temos que beber por dia. Especialistas geralmente recomendam cerca de 2 litros por dia. No entanto, outros acreditam que você precisa beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede. Como a maioria das coisas, isso depende da pessoa. Muitos fatores (internos e externos) afetam em última análise a quantidade de água de que você precisa tomar por dia.
Continue lendo “Quantos Litros de Água Temos que Beber por Dia?”
A alimentação pós treino é importante para hipertrofia. Mas quanto tempo depois de treinar, preciso comer?
Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.
Continue lendo “Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?”
A dieta de cutting é definida como a fase de queima de gordura e definição feita após a dieta Bulking, na qual o atleta reduz o consumo de calorias mas ao mesmo tempo mantém a massa muscular.
Cutting é a tradução literal de corte, é uma dieta e plano de treino usada por fisiculturistas para reduzir a gordura corporal enquanto mantém a massa muscular.
As principais diferenças entre o cutting e outras dietas de emagrecimento é que o cutting é individual, e tende a ser mais rica em proteínas e carboidratos e deve ser feita junto com o treino de musculação e cardio.
O bulking é a fase de ganho de massa muscular e peso, o consumo de calorias deve exceder de 10 a 20 % das suas necessidades diárias
Bulking é um aumento progressivo no consumo de calorias além das necessidades diárias do seu corpo combinado com um treinamento intenso de musculação.
Algumas pessoas afirmam que bulking não é saudável, mas outras insistem que é um método seguro e eficaz para ganhar massa muscular.
Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre o bulking, o que é e como fazer corretamente. Leia mais…
