Tudo sobre ganhar massa muscular, condicionamento fisico, musculação em casa, exercicios para ganhar massa muscular e suplementos alimentares
O bulking é a fase de ganho de massa muscular e peso, o consumo de calorias deve exceder de 10 a 20 % das suas necessidades diárias
Bulking é um aumento progressivo no consumo de calorias além das necessidades diárias do seu corpo combinado com um treinamento intenso de musculação.
Algumas pessoas afirmam que bulking não é saudável, mas outras insistem que é um método seguro e eficaz para ganhar massa muscular.
Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre o bulking, o que é e como fazer corretamente. Leia mais…
A gordura visceral ou gordura da barriga causa vários riscos a saúde, como doenças cardíacas e diabetes, perder essa gordura é fundamental para ter boa saúde.
A gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura dura, concentrada dentro da cavidade abdominal.
Ter muita gordura visceral é extremamente prejudicial a saúde. Pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer ( 1 , 2 , 3 ).
Felizmente, há como perder a gordura visceral com pequenas mudanças de hábitos e alimentação. Este artigo explica por que a gordura visceral é tão prejudicial e mostra meios de como eliminar gordura visceral. Leia mais…
Há várias maneiras de como queimar gordura abdominal rapidamente e com saúde. Com pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida é possível aumentar o metabolismo e queima de calorias.
Se você quer melhorar sua saúde ou simplesmente emagrecer , queimar o excesso de gordura abdominal pode ser muito difícil. Além de dieta e exercício físico, há vários outros fatores podem influenciar a perda de peso e queima de gordura.
Felizmente, existem várias etapas simples que você pode seguir para aumentar a queima de gordura, de maneira rápida e fácil.
Abaixo estão 14 das melhores maneiras de queimar gordura abdominal rapidamente e te ajudar a perda de peso de forma saudável. Leia mais…
Na dieta do ovo cozido o cardápio se baseia em comer 2 ovos cozidos ou uma omelete no café da manhã e uma laranja.
A dieta do ovo cozido é uma dieta pobre em carboidratos, baixa caloria, mas rica em proteínas. Ela foi projetada para ajudar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para ganhar massa muscular. Como seu nome sugere, enfatiza o consumo de ovos cozidos como principal fonte de proteína.
A dieta do ovo cozido tem várias versões, mas só se pode beber água ou bebidas com zero calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. Você só come no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.
Continue lendo “Dieta Do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio Completo”
Se você não está ganhando peso, talvez seja sua dieta para hipertrofia que precisa de mais atenção. Se você está comendo bem e mesmo assim não ganha peso, definitivamente sua dieta está errada.
Uma “dieta para hipertrofia” é tudo o que você come (ou não come) em um dia. Isso inclui proteína, gordura, carboidratos, suplementos de proteína, e gordura bem como carboidratos. Assim, vamos dividir a dieta em partes e montar um dieta para hipertrofia generalizada.
Continue lendo “Dieta para Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular”
Sem duvida consumir carboidratos complexos é melhor que carboidratos simples. Mas os rótulos nutricionais dos produtos nem sempre informam se o conteúdo de carboidratos é simples ou complexo.
Os carboidratos são um dos principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia. A dieta low carb é pobre em carboidratos, mas o segredo é encontrar os carboidratos certos e não eliminar completamente da dieta.
Uma dieta para ganho de massa muscular deve ter entre 350 a 750 calorias a mais do que a sua ingestão diária.
Tanto a dieta para ganho de massa muscular quanto a atividade física são essenciais se você quiser ganhar massa muscular magra.
Para começar, é essencial desafiar o seu corpo no treino. No entanto, sem suporte nutricional adequado, será difícil chegar ao seu objetivo.
Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, você deve se concentrar em treinar regularmente. Além disso ingerir mais calorias por dia com uma dieta para ganho de massa muscular bem planejada e balanceada.
Estudos comprovam que os alimentos ricos em glúten engordam.
O glúten é um termo genérico de uma família de proteínas conhecidas como prolaminas. Essas proteínas são resistentes à digestão humana.
Continue lendo “Alimentos que contem Glúten Engorda – Diz Estudo”
A batata doce fornece energia para os treino de musculação e o ovo rico em proteínas e BCAA ajudam no ganho de massa muscular.
Uma combinação perfeita entre dois alimentos, que podem ser consumidos, tanto na alimentação pré treino bem como na alimentação pós treino, o ovo e batata doce, atualmente estão entre os melhores alimentos para ganho de massa muscular.
Veremos nesse artigo os benefícios do ovo e batata doce para os praticantes de musculação, como também para outros esportes de rendimento.
Continue lendo “Ovo e Batata Doce para Ganhar Massa Muscular”
Saber o que comer antes do treino de musculação para ganhar massa muscular ou para emagrecer é fundamental para alcançar seus objetivos.
O que comer antes do treino de musculação pode ajudar ou atrapalhar não apenas seu desempenho na academia, mas também o ganho de massa. Assim, siga estas 4 dicas simples de o que comer no pré treino e você estará no caminho do crescimento muscular anabólico.
