Alimentos para Ganhar Massa Muscular

six brown eggs with tray

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo?

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo, o que é melhor para o ganho muscular?

Que tal … ambos?

Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.

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7 Alimentos que aumentam a Testosterona Naturalmente

A testosterona é um hormônio sexual que afeta:

  • desejo sexual
  • saúde dos ossos e músculos
  • produção de esperma
  • produção de células sanguíneas

A testosterona diminui com a idade, mas outros fatores também podem causar baixa testosterona, incluindo certos medicamentos, altos níveis de gordura corporal e alguns problemas de saúde (1Fonte 2Fonte )

A baixa testosterona, também chamada de hipogonadismo ou T baixa, ocorre quando os níveis de testosterona caem abaixo de 300 nanogramas / decilitro (ng / dL). A baixa testosterona pode ser tratada clinicamente por meio de terapia de reposição de testosterona (3Fonte )

O hipogonadismo é muito comum. Na verdade, cerca de 40% dos homens com mais de 45 anos e 50% dos homens na casa dos 80 são considerados hipogonadais (3Fonte )

Um estilo de vida que promova a saúde, incluindo dieta, é importante para manter os níveis ideais de testosterona. Alguns estudos descobriram que dietas ricas em alimentos ultraprocessados ​​e pobres em alimentos ricos em nutrientes podem reduzir os níveis de testosterona (4Fonte 5Fonte 6Fonte )

Se você tiver níveis baixos de testosterona, siga as recomendações de um médico. Além disso, você pode considerar a adoção de um padrão alimentar rico em alimentos que contenham nutrientes importantes para aumentar a testosterona.

Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para manter os níveis ideais de testosterona (7Fonte )

No entanto, há poucas pesquisas que investigam o impacto de alimentos específicos nos níveis de testosterona.

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Dieta ou Exercícios? O que é mais importante?

O que é mais importante, a dieta ou exercícios para perda de peso e ganho de massa muscular?

Você provavelmente já ouviu que “dieta e exercícios andam de mãos dadas”…

Embora esse ditado tenha algum mérito, você pode se perguntar se a dieta ou os exercícios são mais importantes para os seus objetivos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria da saúde cardíaca.

Com tantas informações por aí, variando da regra 80/20 a dietas sem exercícios, pode ser difícil avaliar se você deve priorizar dieta ou os exercícios – ou se a resposta está em algum ponto intermediário.

Este artigo descreve os benefícios dos exercícios e da dieta alimentar e se um deles é mais importante para sua saúde do que o outro.

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Dieta de 3000 Calorias para Hipertrofia

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre uma dieta de 3.000 calorias para hipertrofia, quais alimentos comer e evitar.

Uma dieta de 2.000 calorias é considerada normal e atende a maioria das necessidades nutricionais das pessoas.

Mas, dependendo do seu nível de atividade diária, intensidade do treino, e do seu corpo e objetivos, você pode precisar de mais calorias por dia.

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O que devo comer para ganhar massa muscular?

Alimentação para ganhar massa muscular

se você é novato ou mesmo se já é experiente na musculação, pode estar em dúvida de o que comer para ganhar massa muscular.

Provavelmente você já sabe que para ganhar massa muscular requer uma combinação de nutrição adequada e treino de musculação e uma boa noite de sono.

Abastecer seus músculos com os macronutrientes e micronutrientes nas quantidades certas é um dos fatores mais importantes para atingir seus objetivos de ganho de massa muscular.

Quando as pessoas estão começando uma dieta e se perguntam: o que devo comer para ganhar massa muscular, as fontes magras de proteína( carne e ovos ) são a primeira coisa que vem à mente.

Mas a proteína sozinha não o levará ao seu objetivo. Você também precisa de carboidratos de qualidade para estimular a recuperação e o reparo muscular, bem como gorduras saudáveis ​​como o ômega-3, que pode reduzir a perda muscular em pessoas mais velhas, descobriu um estudo de outubro de 2014 na Nutrients .

Pronto para renovar sua dieta ? Descubra abaixo exatamente o que é preciso comer para ganhar massa muscular.

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Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?

O que comer para engrossar as pernas?

Saber quais alimentos ajudam a engrossar as pernas, ajuda a ganhar massa muscular, mas sem treino, é mais provável que você ganhe gordura, o que ninguém quer. Vamos mostrar nesse artigo alguns alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar na sua dieta para ajudar a ficar com as pernas mais grossas e com treino, bem torneadas.

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O que Comer Antes do Treino para Emagrecer e Ganhar Massa

O que comer antes do treino?

Saber o que comer antes do treino é importante para emagrecer, ou definir e ganhar massa muscular. O equilíbrio dos macro nutrientes é fundamental. Os macros são as proteínas, carboidratos e gorduras. Sim as gorduras também são parte da nossa alimentação. Combinar corretamente esses macros antes do treino de dará energia e alimenta as células musculares para um maior e melhoro crescimento.

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