Como as nozes são ricas em calorias, algumas pessoas acreditam que engordam. Mas se você está evitando comer nozes porque está preocupado com as calorias, é hora de repensar essa concepção.
Na verdade, uma meta-análise e revisão sistemática publicada na Obesity Reviews analisou estudos anteriores sobre o consumo de nozes e o status de peso e descobriu que as nozes não engordam. [1]
Continue a ler »Nozes Engordam? O que a pesquisa diz?
Uma boa noticia: é possível aplicar técnicas de meditação (mindfulness) para emagrecer e assim melhorar sua saúde física também. As mesmas práticas de meditação que trazem maior paz e tranquilidade interior também funciona para emagrecer, resultando assim em um relacionamento mais saudável e feliz com seu corpo.
Se você já pratica a meditação, provavelmente sabe dos princípios de consciência do momento presente, deixando de lado o que você não pode controlar sem julgamento e assim melhorar sua saúde mental. O que você provavelmente não sabe é que a meditação pode te ajudar na nutrição e em seguida em sua dieta para emagrecer.
Continue a ler »Como Praticar Meditação para Emagrecer
Você já deve ter ouvido falar que a escolha da melhor refeição pós-treino tem a ver com sua mistura de macronutrientes. Mas tem havido alguma confusão sobre exatamente como controlar os macronutrientes, principalmente a quantidade de carboidrato pós treino. Você pode ter ouvido opiniões negativas em relação ao consumo de carboidrato pós-treino, mas pesquisas científicas e opiniões de especialistas apoiam a ingestão de carboidratos para aumentar a recuperação pós treino.
Resumindo, comer carboidratos no pós o treino é uma boa ideia. Continue lendo para descobrir como, quando e por que você deve comer carboidratos depois do treino.
Continue a ler »É bom Comer Carboidrato no Pós Treino?
O que é bom para tomar durante o treino, bebidas esportivas, ou bebidas enriquecidas com eletrólitos , ajudam a repor água , eletrólitos e a energia perdida durante o exercício. Essas bebidas geralmente contêm uma fonte de carboidratos que aumentam a energia, bem como um equilíbrio de sódio, potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a combater a desidratação , reabastecem os estoques de glicogênio e retardam a fadiga. [1]
Continue a ler »O que é Bom para Tomar Durante o Treino?
Compreender os fundamentos da boa alimentação e suplementação e como os alimentos nutrem seu corpo pode te ajudar a escolher melhor seus alimentos e suplementos.
A alimentação nos mantém saudáveis ao longo de nossas vidas. Os alimentos que comemos tem os nutrientes que o corpo precisa todo dia. Entretanto não é possível ter todos os nutrientes apenas com a alimentação e a suplementação complementa essas faltas.
Continue a ler »Alimentação e Suplementação
O azeite é consumido por pessoas há milhares de anos e é um alimento básico na dieta mediterrânea e na culinária europeia. [1] Entretanto fica sempre a dúvida das calorias do azeite de oliva e se realmente engorda na dieta.
Continue a ler »Calorias do Azeite de Oliva [ Engorda? ]
Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ele decompõe, ou seja, você deve comer mais alimentos ricos em proteínas por dia do que seu corpo usa. A proteína é encontrada em todas as células e tecidos do corpo. Embora tenha muitos papéis vitais no corpo, ela é crucial para o crescimento muscular porque ajuda a reparar e manter o tecido muscular.
Os músculos são em grande parte feitos de proteínas, e como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são constantemente destruídos e reconstruídos.
Continue a ler »Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?
A proteína é uma parte essencial de uma dieta para ganho de massa muscular. Além disso, os alimentos ricos em proteínas ajudam a reparar os músculos, órgãos e fortalece os ossos. Dietas ricas em proteínas também reduzem a gordura corporal, emagrece, aumenta saciedade e te deixa satisfeito por mais tempo. Entretanto o excesso de proteína também faz mal.
No entanto, dietas com proteína em excesso também faz mal e podem tem alguns riscos que que você precisa estar ciente e entender. Os nutricionistas alertam para que o consumo não exceda a quantidade diária recomendada. Leia mais para saber se comer muita proteína faz mal…
Continue a ler »Comer Excesso de Proteína Faz Mal?
Antes de planejar seu treino, há muito o que fazer fora da academia para você atingir seus objetivos. Como parte desse esforço, há uma boa chance de você pensar muito em o que comer depois do treino. Isso porque consumir os nutrientes certos após o exercício é tão importante quanto o seu treino.
Continue a ler »O que Comer Depois do Treino?
O foco deste artigo limitado aos 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina, para ajudar as meninas alcançar seus objetivos. Assim, veremos nessa lista, uma grande variedade de alimentos saudáveis.
Continue a ler »10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular [ Feminina ]