Antes de planejar seu treino, há muito o que fazer fora da academia para você atingir seus objetivos. Como parte desse esforço, há uma boa chance de você pensar muito em o que comer depois do treino. Isso porque consumir os nutrientes certos após o exercício é tão importante quanto o seu treino.
Continue a ler »O que Comer Depois do Treino?
O que você faz depois do treino é uma parte importante para ter resultados, como ganhar massa muscular, emagrecer e queimar gorduras, reduzir a dor muscular pós treino. Saber o que fazer depois do treino também mantém a energia ficando mais fácil chegar aos seus objetivos.
Este artigo mostra o que fazer depois do treino para melhorar seus resultados. Continue lendo para saber o que fazer depois do treino para melhorar sua recuperação, ganho de massa e/ou queima de gordura.
Continue a ler »O que Fazer Depois do Treino?
Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.
Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.
Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia.
Continue a ler »Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?
Quando se trata de hipertrofia, a maioria das pessoas só pensa nos alimentos ricos em proteína. Embora essa alimentação pré e pós treino seja uma boa, os carboidratos também devem fazer parte da sua alimentação. Principalmente se seu objetivo é hipertrofia e perda de peso.
Continue a ler »Alimentação Pre e Pós Treino Para Hipertrofia e Perda de Peso
Descobrir o que comer no pré e pós treino pode ser uma luta, mas vale a pena. Quando se trata de um lanche pré-treino , o que você escolhe é importante para te dar energia para iniciar o treino. E não, não estamos falando de suplementos pré-treino . Estamos nos referindo a alimentação. O tipo de alimento que você gosta de comer fica ainda mais gostoso quando você sabe que estão te ajudando a ganhar massa muscular e queimar gorduras.
Continue a ler »O que Comer no Pré e Pós Treino?
Você sabe disso, nós sabemos disso, nada combina melhor com bife do que uma batata assada, mas qual a melhor para hipertrofia, batata doce ou batata inglesa?.
Já estamos avisando há anos que as batatas brancas têm um índice glicêmico extremamente alto, o que significa que elas são digeridas mais rapidamente e podem aumentar os níveis de insulina.
Isso pode ser bom para uma alimentação pós-treino, mas quando você está jantando um bife com batatas pode ser mais complicado.
Continue a ler »Batata Doce ou Batata Inglesa? Qual a melhor para Ganhar Massa Muscular?
Seja na sua refeição pré treino ou no lanche da tarde, a panqueca proteica ou de whey é alimentação proteica que ajuda muito na complementação da sua cota diária de proteínas, e nada mais gostoso que uma panqueca fresquinha, rápida e fácil de se fazer. Principalmente para quem está enjoado de fazer sempre a mesma dieta.
As panquecas são ricas em proteínas para matar a sua fome, bem como em gordura insaturada – dois macronutrientes que seu corpo processa lentamente e mantém você saciado por mais tempo, de acordo com a Clínica Mayo .
Anote essas receitas deliciosas de panqueca proteica…
Continue a ler »Panqueca Proteica [ Receitas ]
Se você treina regularmente, sabe a importância da alimentação antes e depois do treino. Cada vez que você treina, seu corpo é colocado sob estresse. As fibras musculares sofrem micro rupturas, que são reparadas posteriormente pelo corpo . No entanto, sem o tipo e a quantidade certa de alimentação, seu corpo não terá os meios para a melhor recuperação muscular. Você perderá massa muscular, resistência e força.
Continue a ler »Alimentação Antes e Depois do Treino para Hipertrofia