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Alimentação para Ganho de Massa Muscular

Como Ganhar Músculos e Perder Gordura

Como Ganhar Músculos e Perder Gordura? Descubra o segredo dos Fisiculturistas

Como ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo?

O objetivo de muitos fisiculturistas é ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Mas, infelizmente, para a maioria dos que treinam há algum tempo, esse objetivo é normalmente uma maneira infalível de tentativa, erro e acertos.

Para ganhar massa muscular, o corpo precisa de alimentação.  A fim de perder gordura, o corpo precisa de menos calorias e mais exercício cardiovascular,  do tipo tedioso. Assim, tentar ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, geralmente traz resultados desanimadores.

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O que é bom para tomar durante o treino?

O que é bom para tomar durante o treino?

O que comer durante o treino de musculação

A recuperação é o que importa quando se trata de ganhar massa muscular e força. Você provavelmente sabe disso, e é por isso que você provavelmente também tem dúvida do que é bom para tomar durante o treino.

Mas o que você não deve saber é que seu corpo sente falta de nutrientes durante o treino. Pois o processo de recuperação muscular se inicia no meio do seu treino. Isso de acordo com Andrew Triana, um treinador de renome mundial de competidores de elite .

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Benefícios do abacate para ganho de massa muscular

5 Benefícios do Abacate no Ganho de Massa Muscular

Alguns cientistas publicaram recentemente uma revisão de estudos sobre os inúmeros benefícios do abacate no ganho de massa muscular na revista Phytotherapy Research . O abacate ajuda principalmente a diminuir o risco de síndrome metabólica, que está associada à pressão alta, colesterol alto, glicose alta, aumento da gordura corporal e doenças cardiovasculares.

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ectomorfo mesomorfo endomorfo

Qual o seu Tipo Físico? Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo

Qual seu tipo físico?

Todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos. Dessa forma, você pode fazer uma dieta e treino específico e personalizado.

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close up shot of delicious pancakes with berries on top

Qual tipo de carboidrato comer antes do treino?

Pode comer carboidrato antes do treino?

Um dos três principais macronutrientes, juntamente com proteínas e gorduras, os carboidratos são uma das maiores fontes de energia para o seu corpo, mas qual tipo de carboidrato comer antes do treino?

Atualmente a alimentação com baixo teor de carboidratos ficou famosa, o ponto de vista dos tipos de “carboidratos bons” e “carboidratos ruins” os pesquisadores da Advances in Nutrition sugerem que essa perspectiva carece de outras informações mais relevantes.

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top view of food

Batata Doce ou Batata Inglesa? Qual a melhor para Ganhar Massa Muscular?

Está difícil decidir entre batata doce ou batata inglesa? Nós temos a resposta!

Você sabe disso, nós sabemos disso, nada combina melhor com bife do que uma batata assada, mas qual a melhor para hipertrofia, batata doce ou batata inglesa?.

Já estamos avisando há anos que as batatas brancas têm um índice glicêmico extremamente alto, o que significa que elas são digeridas mais rapidamente e podem aumentar os níveis de insulina.

Isso pode ser bom para uma alimentação pós-treino, mas quando você está jantando um bife com batatas pode ser mais complicado.

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garlic in white ceramic plate

Alho: Benefícios para Saúde e Para Ganho de Massa Muscular

Estudos comprovam que o alho pode aumentar a testosterona e ajudar no ganho de massa muscular

O ALHO é usado em todo o mundo como aromatizante, alimento, tempero e medicamento, mas também serve para aumentar os níveis de testosterona, de acordo com novos estudos.

Em primeiro lugar, mais de 160 dos constituintes de um bulbo de alho são bioativos, o que significa que podem afetar nosso corpo. Em segundo lugar, o odor, o sabor do alho são únicos.

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É importante ter o dia do lixo na dieta?

A importância do dia do Lixo

Seguir rigorosamente uma dieta prejudica sua capacidade de aumentar a massa muscular, por isso a importância do “dia do Lixo”. Mas sair da dieta o tempo todo prejudicará sua capacidade de crescer e ficar seco. Mas incluir uma ou duas refeições “sujas” a cada semana aumenta a capacidade do seu corpo de ganhar massa muscular , se você souber quando fazer e quando e como sair da dieta.

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panqueca proteica

Panqueca Proteica – Receitas

7 Receitas de panqueca proteica

Seja na sua refeição pré treino ou no lanche da tarde, a panqueca proteica ou de whey é alimentação proteica que ajuda muito na complementação da sua cota diária de proteínas, e nada mais gostoso que uma panqueca fresquinha, rápida e fácil de se fazer. Principalmente para quem está enjoado de fazer sempre a mesma dieta. 

As panquecas são ricas em proteínas para matar a sua fome, bem como em gordura insaturada – dois macronutrientes que seu corpo processa lentamente e mantém você saciado por mais tempo, de acordo com a Clínica Mayo .

Anote essas receitas deliciosas de panqueca proteica…

Tempo estimado de leitura: 9 minutos

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Pré treino natural

Alimentação Antes e Depois do Treino para Hipertrofia

Importância da alimentação pré e pós treino

Se você treina regularmente, sabe a importância da alimentação antes e depois do treino. Cada vez que você treina, seu corpo é colocado sob estresse. As fibras musculares sofrem micro rupturas, que são reparadas posteriormente pelo corpo . No entanto, sem o tipo e a quantidade certa de alimentação, seu corpo não terá os meios para a melhor recuperação muscular. Você perderá massa muscular, resistência e força.

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