Para que serve a prancha lateral?

O abdominal prancha lateral é um ótimo exercício para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, que não são trabalhados nos exercícios abdominais comuns. Você vai segurar o corpo de lado em posição reta, apoiado apenas por um braço e a lateral de um pé. Os oblíquos fortes podem ser bastante úteis como músculos de estabilização do tronco . Os iniciantes vão desenvolver força e equilíbrio fazendo o abdominal prancha lateral e depois podem avançar para a prancha lateral modificada. Você pode incluir os exercícios de abdominal prancha lateral em seus exercícios básicos de Pilates ou ioga ou musculação.

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Para que serve a roda de abdominal?

A roda de abdominal é um exercício para aumentar a força e definir o abdomem, mas também trabalha as costas, ombros e braços. Um estudo de 2006 testou vários exercícios de abdominal e concluiu que o treino com a roda abdominal teve melhor desempenho.

Há várias formas de fazer esse treino, desde os mais fáceis para os iniciantes, até os mais avançados. Os músculos trabalhados dependem da forma que você faz o exercício. 

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