Abdominal Infra Solo Para Iniciantes

Quer ter aquela barriga de tanquinho? Faça esses 6 treinos de abdominal infra solo em casa todos os dias.

6 exercícios de abdominal infra solo

O exercício de abdominal infra solo é sobretudo um exercício básico e clássico para o abdomem inferior. Ele treina primordialmente os músculos abdominais inferiores, que fazem parte do seu tronco.

Entretanto, seu tronco não é apenas seu abdômen. Também inclui os músculos oblíquos nas laterais do tronco, bem como os músculos da pelve, parte inferior das costas e quadris. Portanto esses músculos juntos ajudam a estabilizar seu corpo.

Embora o abdominal infra solo seja um tipo de treino comum, não é seguro para todas as pessoas. Pois pode colocar muito estresse nas costas e no pescoço, e só trabalha seu abdômen, não os todos os músculos do tronco.

Neste artigo, veremos como fazer abdominais infra no solo corretamente. 

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Como fazer Abdominal Prancha Isométrica sem Aparelhos

Veja como fazer o exercício abdominal prancha isométrica em 4 passos simples

De todos os exercícios abdominais, os melhores para ter uma barriga de tanquinho é a abdominal prancha isométrica. É um tipo de exercício estático que, além de fortalecer o abdomem, vai trabalhar não só as coxas, como também ombros e costas. Veja como fazer o abdominal prancha isométrica nesse artigo.

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Abdominal ou Prancha? O que é melhor para ter uma barriga sarada?

O que é melhor, abdominal ou prancha?

O exercício abdominal sempre foi a única forma de ter um abdomem definido, enquanto a prancha sempre ignorada. Agora, fazer prancha ficou na moda, enquanto o abdominal ficou no passado. Mas porque?

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O que Fazer Para Ter Uma Barriga Tanquinho?

Descubra o que fazer para ter uma barriga tanquinho sarada

Não é nenhum segredo que conseguir uma barriga tanquinho visível é um objetivo comum para muitos frequentadores de academia. Para o bem ou para o mal, a cultura popular costuma enquadrar os músculos abdominais como a “imagem da boa forma”.

Nesse sentido, frases como “tonificar” ou “queimar a gordura da barriga” costumam ser as mais usadas por várias promessas de suplementos e programas de treinamento.

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5 Exercícios Para Assoalho Pélvico

5 exercícios para assoalho pélvico que você faz em casa, sem uso de equipamentos. Para fortalecer os músculos pélvicos após o parto e evitar incontinência urinária.

Como fazer o exercício do assoalho pélvico?

Os exercícios para assoalho pélvico é comprovado por estudos e pesquisas como preventivo do prolapso dos órgãos pélvicos. 

Veremos nesse artigo 5 exercícios para assoalho pélvico que podem ser feitos em casa para fortalecer os músculos  pélvicos.

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Como Fazer Abdominal Prancha Lateral?

A abdominal prancha lateral é bem fácil de fazer, trabalha os músculos oblíquos, glúteo médio e o glúteo máximo para estabilizar os quadris. Os estabilizadores do ombro também são usados.

Para que serve a prancha lateral?

O abdominal prancha lateral é um ótimo exercício para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, mas que não são trabalhados nos exercícios abdominais comuns. Você vai segurar o corpo de lado em posição reta, apoiado apenas por um braço e a lateral de um pé. Entretanto ter oblíquos fortes podem ser bastante úteis como músculos de estabilização do tronco . Os iniciantes vão desenvolver força e equilíbrio fazendo o abdominal prancha lateral em seguida podem avançar para a prancha lateral modificada. Você pode incluir os exercícios de abdominal prancha lateral em seus exercícios básicos de Pilates ou ioga ou musculação.

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Quais Músculos Trabalha a Roda Abdominal?

A roda de abdominal trabalha o abdomem, mas também as costas, ombros e braços. Um estudo concluiu que o treino com a roda abdominal teve melhor desempenho em todos os exercícios para abdômen.

Para que serve a roda de abdominal?

A roda de abdominal é um exercício para aumentar a força e definir o abdomem, mas também trabalha as costas, ombros e braços. De acordo com estudo de 2006 testou vários exercícios de core e concluiu que o treino com a roda abdominal teve melhor desempenho.

Entretanto há várias formas de fazer esse treino, desde os mais fáceis para os iniciantes, até os mais avançados. Mas os músculos trabalhados dependem da forma que você faz o exercício. 

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1- Roda abdominal de joelhos

Quais músculos trabalha a roda abdominal?
 Roda abdominal de joelhos

Músculos trabalhados:

  • Músculos alvo: iliopsoas (flexores do quadril)
  • Sinergistas: Latíssimos Dorso, Redondo Maior, Romboides, Peitoral Maior Esterno (Inferior), Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo bem como Adutor Breves
  • Estabilizadores (sem destaque): Retos Abdominais, Obliques, Eretor da espinha, Retos Femorais, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior bem como Flexores de Pulso

2- Em pé

Quais músculos trabalha a roda abdominal?
 Roda abdominal em pé
  • Músculos alvo: Iliopsoas. O Retos Abdominais, já que é um estabilizador, também pode ser visto como um músculo-alvo
  • Sinergistas: Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneos, Adutor Longos, Adutor Breves, Latíssimos Dorso, Redondo maior, Esterno (inferior) Peitoral maior, Peitoral menor, Deltoide posterior, Romboides, Tríceps braquial ( ou seja cabeça longa apenas)
  • Estabilizadores importantes: Reto abdominal, oblíquos mas também quadríceps

3- Com barra

Quais músculos trabalha a roda abdominal?
 Roda abdominal com barra

Músculos trabalhados

  • Músculos alvo: Iliopsoas (flexores do quadril)
  • Sinergistas: Romboides, Latíssimos Dorsal, Redondo Maior, Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo, Adutor Curto
  • Estabilizadores (sem destaque): Reto Abdominal, Oblíquos, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior, Flexores de Pulso, Reto Femoral, Eretor da Espinha

Fontes:

  • Escamilla, R. F., Babb, E., DeWitt, R., Jew, P., Kelleher, P., Burnham, R. … Imamura, R. T. (2006, May). Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: Implications for rehabilitation and training. Physical Therapy, 86(5), 656-71
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890

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Confira os 10 melhores exercícios para abdômen para fazer em casa ou na academia.

10 melhores exercícios para abdomem

Listamos nesse artigo os 10 melhores exercícios para abdômen, seja para quem já treina e quer trincar o abdomem ou para os iniciantes que desejam fazer os exercícios em casa.

Alguns desses exercícios para definir o abdômen podem precisar de aparelhos simples, como uma bola de pilates ou uma barra suspensa. Seja na academia ou em casa, com essas dicas, determinação e dieta adequada, você pode ter a tão sonhada ” barriga de tanquinho”.

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8 Melhores Exercícios para Perder Barriga, de Acordo com Personal Trainers

Os melhores exercícios para perder barriga e afinar a cintura que você pode fazer em casa ou na academia.

Quais os melhores exercícios para perder barriga?

Você já tentou flexões , exercícios aeróbicos e abdominais, mas nenhum desses exercícios para perder barriga deram resultado . Talvez seja hora de mudar seus exercícios ou aprender novos mais eficazes.

Aquela gordura dura na sua barriga, que se acumula ao redor do seu abdomem, chamada de gordura visceral. é um indicador sério de problemas de saúde  . Para saber os melhores exercícios para perder barriga, perguntamos a Sadik Hadzovic , um profissional da IFBB Men’s Physique, quais os melhores 10 exercícios para exercicios para perder barriga e afinar a cintura.

“Este treino é é rápido e projetado para atingir tanto os abdominais retos quanto os abdominais transversais”, diz ele. “Para queimar gordura da barriga, você deve fazer mais do que apenas flexões e abdominais; você precisa recrutar todo o seu corpo para entrar em um estado termogênico que leva a uma taxa acelerada de perda de gordura.”

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