Pular para o conteúdo
Início » O que Acontece se eu Tomar muito Whey?

O que Acontece se eu Tomar muito Whey?

O que acontece se eu tomar muito whey?
 

O Whey protein é um dos melhores suplementos alimentares do mercado.

O que acontece seu eu tomar muito whey protein? Essa é uma dúvida muito comum nas academias.

Algumas pessoas tomam whey para o crescimento muscular e outras porque desejam consumir mais proteína do que apenas dos alimentos. O Whey Protein pode fazer parte de uma dieta balanceada.

No entanto, você pode estar se perguntando se tomar muito Whey Protein pode ser prejudicial. A resposta curta é não, mas pode ter pequenos efeitos colaterais.

Este artigo mostra o que acontece se você tomar muito  Whey Protein e se é perigoso, também vamos revisar seus efeitos colaterais e alguns mitos e verdades do consumo de Whey Protein.

  1. O que é whey protein?
  2. Mitos e verdades sobre o whey protein
  3. Quanto é muito?
  4. Tome whey como um suplemento, não como alimento

O que é whey protein?

O whey protein são proteínas em pó, são concentrados de proteínas de origem animal ( leite ou da carne ) ou vegetal ( soja e ervilha ). 

As proteínas em pó de origem animal são geralmente feitas de duas proteínas do leite chamadas whey e caseína, sendo o whey o mais popular. Embora menos comuns, proteínas em pó contendo proteína de carne bovina ( Carnivor®, Canibol® ) ou de frango também estão disponíveis.

O whey protein é um pó isolado do soro do leite, um subproduto líquido do queijo, os fabricantes secam o soro do leite, transformando em pó (1 2 )

Já as proteínas vegetais em pó podem ser feitas de várias proteínas vegetais, como arroz integral, ervilha, soja e cânhamo. Normalmente, contêm uma mistura de vários vegetais (3 )

Ambos os tipos de whey protein geralmente fornecem de 20 a 30 gramas de proteína por dose, portanto, são uma ótima maneira de adicionar mais proteína em sua dieta. Algumas marcas também podem conter vitaminas, aminoácidos como BCAAs, e em vários sabores, e com adoçantes artificias.

Normalmente se toma o whey protein após os treino ter melhor o crescimento muscular. Seus músculos precisam de proteína para reconstruir o tecido muscular após um treino de musculação. (4 5 6 7 )

Mas além disso, o whey é usado por pessoas que precisam atender às suas necessidades diárias de proteína que não são obtidas apenas com os os alimentos – por exemplo, se não estiver comendo grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas ou se estiver seguindo uma dieta vegana (8 9 10 )

Dito isso, se você já consome uma quantidade de proteína suficiente por meio dos alimentos, provavelmente não terá muitos benefícios em tomar whey protein.

O VDR (valor diário recomendado) de proteína por dia é de 0,8 gramas por kg do seu peso corporal.

No entanto, se seu objetivo é ganhar massa muscular, o consumo de proteínas diários deve ser de 1,4 a 2,0 gramas por kg. Uma boa regra geral é consumir de 20 a 40 gramas de proteína por refeição (4 5 11 12 )

RESUMO

O whey protein é uma forma concentrada de proteína de origem vegetal ou animal. Podem ser fabricados a partir do soro de leite, caseína, ervilha, soja e arroz.

 
LEIA TAMBÉM:

Mitos e verdades sobre o whey protein

Você já pode ter ouvido falar que tomar muito whey protein pode fazer mal ao fígado, os rins ou aos ossos. Mas a pesquisa mostrou que essas afirmações são falsas.

Aqui está um resumo desses mitos

Até o momento, não há evidências científicas de que o consumo de whey protein ou alimentos ricos em proteínas seja prejudicial à saúde óssea, hepática ou renal. Se você tiver problemas renais, converse com um médico antes de tomar whey protein para ter certeza de que é seguro para você.

Quanto é muito?

O corpo da maioria das pessoas pode processar o excesso de proteína dos alimentos e suplementos com segurança de 2,5 a 3,3 gramas por kg de proteína por dia (4 32 )

No entanto, mais pesquisas são necessárias para investigar um limite superior para o consumo de whey.

Até lá, se você quiser tomar whey, limite à 1 ou no máximo 2 porções por dia e obtenha o restante de sua proteína da alimentação.

RESUMO

Não há um limite de quantidade máxima de consumo de whey. A maioria das pesquisas mostra que pessoas saudáveis ​​podem tolerar até 3,3 gramas por kg de peso corporal por dia, tanto de suplementos alimentares quanto de alimentos ricos em proteínas, sem efeitos colaterais.

LEIA TAMBÉM:

Tome whey como um suplemento, não como alimento

Embora o whey possa ser um ótimo complemento para sua dieta, você não precisa necessariamente para ser saudável.

Alimentos integrais ricos em proteínas contêm vitaminas e minerais que são importantes para a saúde. Além do mais, eles demoram mais tempo para digerir do que o whey, então podem fazer você se sentir saciado por mais tempo.

Por outro lado, o whey é considerado “pré-digerido” e sai do estômago mais rapidamente depois de consumida do que os alimentos inteiros (37 )

Assim, use o whey para complementar sua dieta quando você não conseguir atender às suas necessidades diárias de proteína, ou se seu objetivo é realmente ganhar massa muscular.

 

Receba novos artigos em seu e-mail

Gostou do artigo? Deixe sua avaliação abaixo:

Comente:

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.