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Quais Suplementos Você Deve Tomar Durante o Ano Todo

Qual é a função do whey protein isolado

Ao longo do ano, você pode tomar muitos suplementos, principalmente de proteínas, como o whey protein, ou polivitamínicos para preencher sua dieta. É uma maneira simples e eficaz de garantir que você esteja recebendo todos os micronutrientes necessários para se manter em forma e se sentir bem o ano todo.

  1. Suplementos para o Outono
  2. Suplementos para tomar no inverno
  3. Primavera
  4. Verão

Mas, em vez de apenas tomar o mesmo suplemento o ano todo, você pode pensar em selecionar os listados abaixo durante a primavera, verão, outono e inverno. Eles podem te ajudar a evitar deficiências e manter seus níveis de energia, independentemente da estação.

Você notará que há mais sugestões para o inverno, isso é simplesmente porque você é mais suscetível a doenças durante esse período, então você precisa tomar mais precauções para garantir que não adoeça.

Suplementos para o Outono

Probióticos: Existem 100 trilhões de microrganismos vivos que ajudam a promover a função intestinal normal, protegem o corpo de infecções e ajudam a regular o sistema imunológico. Com o tempo frio chegando e o aumento da gripe, resfriados e outras doenças da estação fria, é importante manter seu intestino em boa forma.

Você certamente pode aumentar os alimentos com probióticos, incluindo iogurte com culturas vivas e ativas, kimchi, kefir e chucrute. No entanto, você também pode tomar um suplemento probiótico com culturas vivas.

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Suplementos para tomar no inverno

Vitamina C: Este poderoso antioxidante está envolvido na formação de colágeno, absorção de ferro e saúde imunológica. Os antioxidantes ajudam a proteger as células e combater a inflamação. Adultos saudáveis ​​precisam de 60 miligramas de vitamina C diariamente.

Embora muitas pessoas acreditem que a vitamina C pode combater o resfriado comum, pesquisas mais recentes mostraram que os antioxidantes da vitamina C podem ajudar a combater a inflamação e possivelmente encurtar a duração de uma doença quando tomados durante o início dos sintomas. Então, se você sentir que um resfriado está chegando, esse seria o momento perfeito para começar a tomar um pouco de vitamina C.

Uma palavra de cautela: existe algo como tomar muita vitamina C, com o limite máximo sendo 1.800 miligramas por dia. Mais do que isso pode levar a dores de estômago, náuseas e diarreia.

Vitamina D: Também chamada de “vitamina do sol”, a vitamina D não é encontrada em muitos alimentos. Pode ser encontrado em leite fortificado e laticínios, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e salmão com ossos moles.

Se você mora em um lugar que costuma ser chuvoso ou frio e não pode sair muito, consulte seu médico sobre seus níveis de vitamina D. Um exame de sangue rápido pode determinar se você é deficiente, o que é resolvido tomando um suplemento.

Ômega-3: Se você não comer peixes gordurosos como salmão e atum no inverno, pode estar perdendo suas gorduras ômega-3 – especificamente EPA e DHA. Ambos são ácidos graxos encontrados naturalmente em fontes marinhas e demonstraram proteger seu coração. Além disso, as evidências também apoiam o papel do EPA e DHA na saúde do cérebro e dos olhos. A recomendação é de 500 mg por dia para adultos saudáveis ​​para ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.

Primavera

Curcumina: Encontrado naturalmente na cúrcuma, você pode encontrar a curcumina adicionada a muitos alimentos e bebidas e em forma de suplemento.

Acredita-se que tenha propriedades antioxidantes potentes que ajudam a proteger as células e combater a inflamação. Além disso, há algumas evidências de que pode ajudar a minimizar o inchaço e a irritação causados ​​por alergias, especialmente aquelas associadas ao nariz.

Verão

Whey Protein: Se você está se exercitando durante o verão, certifique-se de ingerir proteína suficiente, especialmente após um treino intenso. O Whey protein libera aminoácidos para os músculos e é digerido rapidamente.

É também uma das fontes mais concentradas do aminoácido leucina, responsável pela construção muscular. É por isso que pesquisas sugerem que o Whey deve ser consumido logo após um treino intenso.

 

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