Suplementos ou Alimentação? O que é melhor?

O debate entre suplementos ou alimentação acontece desde que as empresas farmacêuticas perceberam que poderiam “vender nutrientes”. 

Com o faturamento de mais de US$ 122 bilhões , a indústria farmacêutica foi bem-sucedida. Mas não é tão simples como uma oportunidade de ganhar dinheiro. 

Os suplementos são prescritos por médicos e nutricionistas para uma variedade de problemas. 

Então, você deve tomar suplementos? Ou focar na alimentação?

Neste artigo, vamos chegar à verdade no debate sobre suplementos ou alimentação. Saber dos prós e contras de cada um, economiza dinheiro e é melhor para sua saúde.

Tomar suplementos ou fazer uma boa alimentação?

Vitaminas e minerais podem ser minúsculos, mas são importantes para o corpo. 

Os nutrientes fazem tudo, desde criar glóbulos vermelhos até manter os olhos saudáveis. Deficiências em vitaminas e minerais também causam problemas. 

A deficiência mais conhecida é a  deficiência de ferro . Causa fadiga, palpitações cardíacas e muitos outros sintomas. Muitas pessoas são deficientes em ferro o que aumenta muito o risco de outras deficiências.

Então, precisamos tomar suplementos?

Estudos recentes mostram que, não basta tomar um suplemento e ter todos os nutrientes que necessitamos. O excesso de nutrientes tem benefícios. Mas somente na alimentação e não em forma de suplementos.

Como o corpo usa os nutrientes dos suplementos e da alimentação

Quando você come, seu sistema digestivo e enzimas trabalham para separar os diferentes nutrientes para diferentes propósitos.

Seu corpo pega o que precisa e joga fora o resto. Isso significa que tomar mais vitaminas e minerais do que você precisa não tem nenhum benefício a mais. Pois seu corpo se livra do excesso.

Em muitos casos, as vitaminas e minerais dos suplementos tem menor absorção do que a alimentação. Com o benefício a mais dos outros nutrientes dos alimentos. Pois a boa alimentação tem benefícios muito maiores do que tomar suplementos e comer mal.

Atualmente a dieta é rica em alimentos ultra processados ​​e pobres em nutrientes. É por isso que comemos mais do que antigamente, mas somos menos saudáveis ​​e temos mais deficiências. Assim fazer uma alimentação saudável, com alimentos integrais, é fácil ter todos os nutrientes da dieta.

Mas como é difícil fazer uma alimentação saudável o tempo todo. Então é melhor tomar suplementos?

Desvantagens do suplementos

Embora seu corpo possa se livrar de muitas vitaminas e minerais em excesso, alguns ficam no corpo e causam danos. Além disso, os suplementos podem interferir com medicamentos e até causar doenças.

A vitamina A é um exemplo. Um nutriente essencial que é perigoso quando tomado em excesso. A deficiência dessa vitamina é rara. Então provavelmente a dieta supre a necessidade. 

Se você toma multivitamínicos com vitamina A, corre o risco de tomar demais. O excesso de vitamina A  é prejudicial, principalmente para as mulheres grávidas.

Tomar muito ferro  também é prejudicial. E isso se aplica a várias vitaminas. 

Saber a quantidade de nutrientes dos alimentos é difícil e complicado. Dito isso, o consumo de multivitaminas ou vitaminas em excesso é perigoso. Os suplementos são caros, especialmente se comparados coma a boa alimentação. 

Alimentos integrais, vegetais e legumes são alimentos muito baratos. E acima de tudo naturalmente ricos em nutrientes. Na maioria das vezes, você pode ficar saudável tendo os nutrientes da alimentação, não de suplementos. Mas há exceções.

Quando tomar suplementos?

Suplementos não são ruins ou fazem mal. Na verdade, eles tem benefícios e podem salvar vidas. Mas quando usados ​​corretamente. Há muitos mitos sobre os suplementos que não são esclarecidos.

Algumas doenças impedem que o corpo absorva certo nutriente. Assim a suplementação é a única maneira de ter doses altas desse nutriente. Os suplementos de whey protein também são indicados para certos tipos de doenças.

A anemia é um exemplo disso. No caso o corpo  não consegue absorver  bem a vitamina B12. Dessa forma tomar injeções de vitamina B12  é uma maneira repor a B12. Pois mesmo os suplementos orais não são absorvidos. Veganos que não consomem proteína animal, da mesma forma são deficientes em B12 e creatina. Dessa forma é importante suplementar.

Existem outras situações em que uma dose de vitamina B12 é recomendada. Suplementos de ácido fólico são prescritos para grávidas que precisam de mais folato. 

Suplementos de ferro também são prescritos para grávidas, ou com menstruação intensa e pessoas em diálise. Seu estilo de vida afeta a ingestão de nutrientes e a suplementação pode ajudar.

Praticantes de musculação, por exemplo, necessitam de grande quantidade de proteínas e aminoácidos para ganhar massa muscular. Dessa forma a suplementação é fundamental.

Da mesma forma, idosos tem deficiência de proteínas. Por isso o idoso tomar whey protein ajuda na preservação da massa muscular magra.

Suplementos e alimentação juntos

Quando você tem uma vida ocupada, comer bem todos os dias pode ser difícil. Embora seja melhor ter a maior quantidade possível de nutrientes dos alimentos, tomar um polivitamínico pode ser necessário.

Conclusão:

Os estudos ainda não são claros se é melhor tomar suplementos ou fazer uma boa alimentação ou os dois juntos. De qualquer forma, ter os nutrientes da alimentação é mais saudável. Mas somente uma boa dieta não supre todas as necessidades do corpo. Em algumas situações é necessário tomar suplementos, ou vitamina específica, ou um suplemento multivitamínico ou um suplemento proteico.

Um exemplo claro é o uso de Whey Protein, BCAA e Creatina. Todos esses suplementos são fundamentais para quem pratica atividades físicas, principalmente musculação. Pois é impossível ter a quantidade necessária desses nutrientes somente com a alimentação. E como o nome diz, suplemento serve para suplementar, ou seja completar suas necessidades desses nutrientes. Dessa forma, suplementos e alimentação andam de mãos dadas e se completam.