Top 10 Suplemento para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura [ 2022 ]

Os 10 melhores suplementos para ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo de 2022.

Todos querem um milagre, então, nada melhor que um suplemento para ganhar massa magra e perder gordura, certo? Nesse artigo, vamos explorar as opções do mercado dos melhores produtos e suplemento para esse objetivo.

Certamente, a dieta e o treino são a melhor maneira de ganhar massa magra e perder gorduras. Mas, muitas vezes, só isso não é suficiente para alcançar seu objetivo e ter as mudanças que você gostaria de ter em seu físico.

Se você é uma dessas pessoas,então por que não adicionar esses suplemento para ganhar massa magra e perder gordura a sua dieta e treino. Sem dúvida, eles vão te ajudar a alcançar seus objetivos mais rapidamente, além disso de forma saudável e nutricional .

Ainda será preciso muita dedicação e foco, mas esses suplemento para ganhar massa magra e perder gordura podem realmente te ajudar a ter um corpo sarado de forma rápida. Mas, não se engane, pois os suplementos não fazem milagres, pois como o nome diz, são para suplementar sua dieta e treino. Entenda, que por melhor que seja esse suplemento para ganhar massa magra e perder gordura, ele não faz a dieta por você, nem vai a academia em seu lugar!

Mas, se você escolher os melhores suplemento para ganhar massa magra e perder gordura, eles podem ajudar muito no seu treino e dieta. Assim, pode ajudar você a ganhar mais massa muscular magra e queimar mais gorduras.

Certamente, eles podem te ajudar a ganhar músculos mais fortes, ao contrário do que se você  não tomar nada. Mas, você precisa treinar e comer direito para construir músculos magros enquanto queima gordura . Se você treinar muito, você pode perder nutrientes , vitaminas e outros compostos que são essenciais para a perda de gordura e ganho de massa muscular .

Pode ser extremamente difícil ter todos os elementos essenciais que que nosso corpo precisa diariamente, mesmo com a melhor dieta. É aí que os suplemento para ganhar massa magra e perder gordura entram para ajudar.

Top 10 suplemento para ganhar massa magra e perder gordura

Vitaminas

1# Polivitaminicos (packs)

O treino, certamente, consome energia, calorias ,vitaminas e minerais. Muitas pessoas que treinam pesado enquanto tentam manter um peso corporal, são deficientes em vitaminas e minerais essenciais . Completando sua dieta e treino com um multivitamínico vai dar o seu corpo uma ampla gama de nutrientes vitais que você precisa para manter uma boa saúde e um corpo magro.

Assim, antes de começar o seu treino, tome esse suplemento, que é específico para fornecer as principais vitaminas que seu corpo precisa. E, sempre tome qualquer vitamina de preferencia junto com a refeição, pois a absorção dos nutrientes é muito melhor.

Por fim, vale lembrar que os multivitamínicos não engordam, e não aumentam a fome. Use sem medo!

Leia também: Melhor polivitamínico para hipertrofia

Melhores PaCks polivitminicos:

• Animal Pac
• Titanium Ultimate Pack
• Mega Pack Hardcore

Proteínas

2 # Whey Protein

A proteína é fundamental para o crescimento muscular, tanto antes quanto depois de um treino. Infelizmente, a maioria das pessoas não consegue fazer uma refeição rica em proteína antes ou depois dos treinos. É aqui que os suplementos de proteína são úteis .

A proteína do soro do leite (whey protein) é fabricada do subproduto da fabricação de queijos. É considerado a proteína mais completa, pois tem todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Sem dúvida, após um treino intenso, seu corpo precisa se reparar.

A proteína é a base essencial que seu corpo precisa para reparar seus músculos rapidamente após o treino. Seu metabolismo e energia aumentam quando as proteínas são consumidas ao longo do dia. Você também pode ter uma queima de calorias mais alta ao longo do dia, quando seu metabolismo aumenta. Os músculos absorvem e usam a proteína de forma rápida e fácil, para então ajudar no processo de construção muscular da síntese proteica .

Ela também promove o crescimento da massa muscular magra. Além disso, o whey é uma proteína do leite que digere rapidamente e quase instantaneamente  e assim ajuda a fornecer mais aminoácidos ao músculo esquelético. Um simples suplemento de proteína de soro de leite certamente melhora o seu desempenho e ajuda muito para ganhar massa muscular magra. O whey protein fornece ao seu corpo uma grande quantidade de proteína pura que ajuda você a iniciar o processo de crescimento muscular .

Você deve tomar de uma a duas gramas por quilo de peso corporal . Isso ajuda a combater a lesão muscular e a ganhar mais massa muscular magra.

Certamente uma receita de shake com whey protein, fica muito mais gostoso e nutritivo.

Mas não se preocupe, whey protein não engorda, como a maioria das pessoas pensam.

Além disso, consuma proteína dos alimentos nas outras refeições do dia.

As melhores marcas de Whey Protein são:

• Importadas: ON Optimun Nutrition , Dymatize e Black Skull
• Nacionais: Integralmedica, Max Titanium e Atlhetica

Aminoácidos

3# Glutamina

A L-glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo . Pode aumentar a produção de hormônio do crescimento natural, reduzir a dor e prevenir a degradação muscular. A glutamina também pode estimular o crescimento muscular, controlando o glicogênio do corpo. Além disso, ela tem a capacidade de retardar a quebra do tecido muscular durante os exercícios intensos , e aumentar tanto a força quanto a resistência .

Os suplementos de glutamina ajudam a preservar o tecido muscular e permitem que seu corpo queime mais gordura . Não se esqueça: o seu metabolismo é maior quando se tem mais massa magra no corpo . Estes suplemento para ganhar massa magra e perder gordura mostraram resultados positivos na melhoria do sistema imunológico. O treinamento intenso coloca muito estresse nos músculos e em todo o seu sistema imunológico.

A glutamina ajuda a restaurar a saúde do tecido muscular e alimenta o sistema imunológico, garantindo uma recuperação rápida de todo o corpo . Também tem grande capacidade de aumentar os hormônios do crescimento do plasma do corpo. Você deve tomar cinco gramas, duas a três vezes por dia, pra reduzir a fadiga muscular.

As melhores marcas de glutamina são por exemplo: On Optimun Nutrition, Integralmedica e Max Titanium.

4# Creatina

A creatina é uma substância natural que pode ser encontrada no músculo esquelético. Aumenta a produção de energia, aumenta a força muscular, aumenta o desempenho muscular de alta intensidade, ativa a libertação do hormônio do crescimento , melhora a recuperação muscular pós-treino e aumenta a massa muscular magra . Ao contrário do  que se pensava, a creatina não retém liquido.

Você deve usar esse suplemento para ganhar massa magra e perder gordura diariamente, antes do treino, de dois a cinco gramas de creatina por dia.

As melhores marcas de creatina nacional são por exemplo: Universal, Max Titanium, Integralmedica

5#  Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Os aminoácidos de cadeia ramificada , também conhecidos como BCAAs, são constituídos por três aminoácidos específicos. Estes incluem valina, isoleucina e leucina . Estes aminoácidos particularmente são fundamentais para estimular a síntese de proteínas e regular o metabolismo das proteínas .

Os BCAAs tomados antes e depois do exercício tem grande impacto na redução do dano muscular ou da dor muscular. Ele também tem a capacidade de queimar mais gordura e reduzir a fadiga. Eles trabalham para aumentar a síntese de proteínas e ajudar o seu corpo com a recuperação muscular.

Os BCAAs funcionam como uma fonte de energia durante o exercício e ajudam a restaurar os nutrientes que são perdidos durante o exercício . Para maximizar o uso de BCAAs,  então,você deve tomar de cinco a dez gramas entre as refeições principais e antes e depois de um treino . A maioria dos whey protein e dos melhores pré treino já contém uma quantidade variável de BCAAs.

Melhores marcas de BCAA nacionais são por exemplo: Max Titanium, Integralmedica e

Gorduras boas

6# Ácido Linoleico Conjugado ( CLA )

Nem todas as gorduras são ruins. O ácido Linoleico Conjugado, ou CLA , contém ácidos graxos ômega. Ácidos graxos ômega são conhecidos como gordura boa. Os pesquisadores descobriram que o CLA pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudar a preservar o tecido muscular. Você pode consumir ácidos graxos ômega através de sua dieta , bem como com suplementos de CLA.

Certamente, de duas a quatro gramas de CLA por dia é uma boa dose para ajudar a perder e manter o peso.

Produtos naturais

7# Chá verde

Extrato de chá verde

O chá verde tem muitos benefícios para a saúde . Além disso, o extrato de chá verde é muito rico com antioxidantes . Eles se apresentam na forma de catequinas , que são comprovadas cientificamente para reduzir o colesterol,  prevenir o câncer e melhorar a função intestinal. Também foi comprovado que o chá verde ajudar a emagrecer. Se você está procurando um substituto da cafeína, você deve tomar o chá verde, que é  um dos melhores queimadores de gordura natural.

Ele contém cafeína que acelera o metabolismo e aumenta a energia, além disso ajuda na perda de peso .  A maioria dos suplementos termogênicos contém um percentual de extrato de chá verde, bem como outras substancias inibidores do apetite.

8# Óleo de Peixe

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no óleo de peixe . Esses ácidos têm muitos benefícios à saúde, como a redução do colesterol LDL , ou o que conhecemos como colesterol ruim, e o aumento da função mental. Eles também ajudam a combater a inflamação celular.

A inflamação celular é um problema comum que ocorre como resultado da musculação. Então, escolha um suplemento de óleo de peixe que tenha uma relação EPA / DHA de 2: 1 que tem melhor efeito anti-inflamatório.

Outros suplementos

9#  Óxido Nítrico

Estudos científicos comprovaram que o óxido nítrico aumenta a produção natural do hormônio de crescimento e do fluxo sanguíneo . Principalmente quando combinado com BCAA e L-glutamina. Pois ele faz com que você treine com mais força e tenha maior ganho de massa muscular. Os resultados desses estudos foram realizado em um período de 90 dias. Muitos suplementos tem óxido nítrico em sua composição.

10# Glucosamina e condroitina

Desconforto e dores podem surgir após os exercícios e treinos pesados e rigorosos. Como por exemplo: Levantamento de peso, musculação, cross fitness . Então para ajudar a aliviar a dor use suplementos de apoio as articulações, juntamente com suplementos de óleo de peixe . Os melhores suplementos para suporte articular é uma mistura de glucosamina e condroitina, bem como de outros minerais.

Mas, se você é alérgico a marisco, a glucosamina deve ser evitada. A pesquisa científica provou que esses suplementos igualmente ajudam a queimar mais gordura de forma rápida e segura.

Conclusão:

Certamente, você terá melhores resultados usando os suplementos certos , juntamente com uma dieta balanceada e um programa de treino especifico para ganho de massa muscular.

Para perder peso corte cerca de metade dos seus carboidratos da dieta e consuma mais proteína magra . Só não corte todos os seus carboidratos. Seu corpo precisa ter alguns carboidratos, porque entra em cetose quando você não está consumindo o suficiente.

Além disso, remova todos os açúcares da sua dieta. Fique atento aos alimentos quanto ao teor de açúcar. Da mesma forma, consuma menos de 2.000 mg de sódio por dia. Pois,  muito sódio na dieta, aumenta a retenção de água. O que torna mais difícil para perder a gordura. Muito sódio também aumenta a pressão arterial, o que certamente é prejudicial à sua saúde

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