A importância do suplemento de cálcio para hipertrofia
O uso de suplemento de cálcio na musculação para ganho de massa muscular.
Quando se trata de musculação, nem é tudo sobre proteínas. Você ficaria surpreso ao saber sobre a importância do consumo de minerais. Especialmente o cálcio, que desempenha um papel importante na manutenção e no ganho de massa muscular.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Medicine , a ingestão de cálcio é deficiente nos fisiculturistas. Surpreendentemente, os homens só consomem 54% das necessidades diárias de cálcio, e as mulheres, apenas 60%.
Muitos atletas se preocupam somente com a ingestão de proteínas. Além disso, tendem a evitar as gorduras. Mas eles não são tão exigentes sobre a ingestão de cálcio. Quantas vezes você já ouviu um fisiculturista falar sobre o consumo de cálcio? Provavelmente, nunca.
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Carência de cálcio
O cálcio, está sempre no topo da lista dos minerais mais ignorados pelos praticantes de musculação. A deficiência de cálcio só vem à tona com sintomas como por exemplo: dores nas articulações, dores musculares e cãibras, artrite reumatoide, cárie dentária, e unhas quebradiças.
A maioria desses sintomas da carência de cálcio, infelizmente, tendem a ser ignorados, aumentando os problemas de saúde.
Se você é um fisiculturista ou praticante de musculação, acima de tudo, é extremamente essencial conhecer a importância do cálcio na manutenção da saúde dos ossos, e bem-estar geral.
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Cálcio quantidade diária
Aqui estão as recomendações de consumo diário de cálcio não só para homens mas também para mulheres. A ingestão de cálcio recomendada para adultos:
Homens
- 19 – 50 anos – 1000 mg – 2500 mg
- 51 – 70 anos – 1000 mg – 2000 mg
- Acima de 71 anos – 1200 mg – 2000mg
Mulheres
- 19 – 50 anos – 1000 mg – 2500 mg de
- Acima de 51 anos – 1200 mg – 2000 mg de
Uso do suplemento de cálcio na Musculação
Da mesma forma é importante a ingestão de proteínas, os fisiculturistas devem ter mais atenção ao suplemento de cálcio. Mas, muitas vezes renunciam os minerais, ignorando a sua importância. Como resultado, as consequências são sérias.
O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo inteiro. Ela regula o batimento cardíaco e ajuda a manter a pressão arterial estável. Além disso, facilita a coagulação do sangue, manutenção e formação dos ossos e dentes, e a condução dos impulsos elétricos do sistema nervoso.
A maior parte do cálcio presente no nosso corpo é armazenado nos ossos e dentes. O resto é normalmente encontrado no sangue, músculos e outros tecidos corporais e fluidos.
Se suas refeições não têm quantidades adequadas de cálcio, então o corpo será fonte do mineral dos seus ossos. Assim enfraquecendo-os a longo prazo.
Como resultado, pode ocorrer sintomas de osteoporose, que é a perda da massa óssea. Os ossos são continuamente submetidos à correção, por toda a sua vida. Assim a ingestão adequada de suplemento de cálcio é então necessária, independentemente da sua idade.
As fisiculturistas do sexo feminino, em particular, tem a necessidade de monitorar cuidadosamente a sua ingestão de cálcio. Uma vez que os baixos níveis de estrogênio pode diminuir a absorção de cálcio e aumentar a sua perda.
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Suplemento de cálcio para ganho de massa muscular.
O cálcio desempenha o papel vital de ajudar a contração muscular e relaxamento. Ele entra na célula muscular devido à estimulação de nervosa e processos bioquímicos em movimento.
Estes processos fazem as proteínas, miosina e actina a ser desenhadas em conjunto, que se contrai as células musculares, tornando-os mais curtas e mais espessas.
Certamente, a importância deste mineral não pode ser ignorada, especialmente no caso dos fisiculturistas.
Cálcio nos alimentos
Os Produtos lácteos, certamente tem maior quantidade cálcio. Assim podemos compreender por que os fisiculturistas tendem a sofrer de deficiência de cálcio.
A maioria dos produtos lácteos são vistos como gordos, razão pela qual o seu consumo é sempre evitado ou reduzido ao mínimo.
É mito de que os produtos lácteos engordam. Pois, versões sem gordura de iogurte, queijo cottage, queijo minas, e creme de leite estão amplamente disponíveis e são versáteis o suficiente para ser usado diariamente.
Além dos produtos lácteos, vegetais de folhas verdes são outras excelentes fonte de cálcio. Por exemplo: Grão de bico, brócolis, tofu fortificada, amêndoas, etc., também são ricos em cálcio.
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Suplementos de Cálcio
A suplementação de cálcio, também pode ser feita com suplementos alimentares, dentro do recomendado para a quantidade necessária diária.
Suplementos como DILATEX, HMB são ótimas fontes de cálcio, que em conjunto com o uso de Whey Protein, fixam a proteína nos músculos. Garantindo, assim maior absorção e ganho de massa muscular.
Logo que a sua ingestão de cálcio for suplementada, não se esqueça do consumo de vitamina D, que é essencial para facilitar a absorção de cálcio no corpo.
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Conclusão:
O uso de suplemento de cálcio é sem dúvida, tão importante quanto o consumo de proteínas para ganho e manutenção de massa muscular.
Certamente, há formas de obter cálcio nos alimentos, mas é importante ressaltar o consumo conjunto com vitamina D. Pois é ela que fixa o cálcio nas células.
A falta desse mineral importante em ou na alimentação ou suplementação pode causar problemas futuros e atrapalhar o desenvolvimento muscular.
Finalmente informamos que este artigo é apenas para fins informativos. Dessa forma, não deseja substituir a consulta ou médica ou do nutricionista.
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