Suplementação para Ganho de Massa Muscular

6 Melhores suplementos para ganho de massa muscular

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Qual a melhor suplementação para ganho de massa muscular?

A suplementação para ganho de massa muscular, certamente, são parte fundamental de um programa que inclua treino pesado, dieta saudável e descanso, tudo visando o aumento da massa muscular.

Agora, os que não desejam comprometer seu organismo e saúde com drogas e anabolizantes, podem então, usar os suplementos sem nenhum medo. Pois suplementos alimentares, não são drogas, muito ao contrário, são usados para melhorar e suprir a alimentação.

Na suplementação para ganho de massa muscular, destacam-se alguns produtos que são os mais populares. Destacamos aqui 6 dos melhores e mais usados.

1- Creatina

A creatina é encontrada em carnes e peixes, porém, em pequenas quantidades.

No músculo, a creatina se combina com o fosfato (creatina-fosfato), resultando numa importante molécula que regenera o ADP em ATP, a primeira fonte de energia usada pelos músculos.

Estudos confirmam que a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares e propicia um aumento de força e síntese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra.

2- Hipercalóricos

Os hipercalóricos são uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles são ótimos substitutos da refeição. Isso porque tem todos os nutrientes que precisamos.

Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo. Pois em muitos casos é o que falta para o atleta ganhar músculos: calorias.

3- Proteínas e aminoácidos

As proteínas, como por exemplo, whey protein, caseína e albumina, de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o treino.

Além disso, podem ser usadas tanto quanto no pré-treino ou pós-treino, ao acordar e antes de dormir. Lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de média a lenta absorção.

Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção média alenta.

Agora, os aminoácidos  como por exemplo, BCAA’s, glutamina e arginina, melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e além disso, ajudam na manutenção da massa muscular (anti catabolismo).

4- Cromo (Picolinato de cromo)

O cromo potencializa a ação da insulina. Esse hormônio estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células, propiciando um aumento no estoque de glicogênio e síntese proteica.

Além disso, o cromo ajuda no equilíbrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acúmulo de gordura e diminui o vontade de comer carboidratos refinados . Pois isso acontece quando há queda brusca da glicose sanguínea.

5- HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato)

Na suplementação para ganho de massa muscular, o HMB  atua no aumento de força. E acima de tudo, durante os treinos e tem um ótimo efeito anti catabólico.

O HMB é um produto produzido à partir da quebra da leucina, o aminoácido mais anabólico que existe.

Estudos mostram que suplementar com creatina +HMB resulta em melhores ganhos musculares.

6- Sulfato de vanádio

O vanádio imita o efeito que a insulina. Acelerando o transporte da glicose e dos aminoácidos para dentro das células musculares.

Isso cria um ambiente anabólico. Com essa função, o vanádio é capaz de aumentar os estoques de glicogênio muscular. Além disso, acelera a recuperação do corpo para o próximo treino.

As doses devem ser de 10-15mg divididas em 3x ao dia (após as refeições, sendo uma delas, na refeição pós-treino).

 

Conclusão:

A suplementação para ganho de massa muscular é fundamental para o atleta ter melhor desempenho nos treinos.

Além da alimentação, treino e descanso, o uso de suplementos alimentares é a base de qualquer objetivo. Seja ganho de massa muscular, seja de perda de peso e definição.

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Um comentário em “Suplementação para Ganho de Massa Muscular”

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