A Verdade Sobre Suco Detox para Emagrecer que NÃO te Contam

Vantagens do suco Detox

Embora os defensores do suco detox para emagrecer aleguem vários benefícios desse plano de desintoxicação e “limpeza”, há poucas pesquisas para confirmar essas alegações. No entanto, aumentar a ingestão de sucos de frutas e vegetais frescos pode e deve fazer parte de uma dieta saudável.

Conteúdo:

1. Benefícios do suco detox
2. Desvantagens do suco detox para emagrecer
3. Suco detox para emagrecer funciona?
4. Conclusão

Benefícios do suco detox

• Melhora na saúde : como as frutas e vegetais são ricos em nutrientes , beber suco detox fresco aumenta a ingestão de vitaminas, minerais e outros compostos anti-inflamatórios. Esses micronutrientes podem ajudar a aumentar a imunidade e melhorar a saúde geral. Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que sentiram um “bem-estar” geral depois de fazer um plano de suco detox de 3 dias. Os pesquisadores sugeriram que isso se devia em parte à base do suco que alterava o microbioma intestinal.
• Aumento da energia : Algumas pessoas relatam que se sentem mais enérgicas após uma “limpeza” com suco. Isso pode ser, em parte, devido aos nutrientes que aumentam a energia das frutas e vegetais combinados com uma diminuição nos “sugadores de energia”, como café e doces . 
• Menor desidratação : Outra maneira pela qual o suco detox pode aumentar a energia é reduzindo a desidratação . Muitas pessoas não bebem a quantidade recomendada água por dia (9 a 13 xícaras por dia). Isso pode deixar você se sentindo cansado. Beber suco detox o dia todo pode ajudar a reduzir esse efeito.
• Eliminação de toxinas : Várias frutas e vegetais são reconhecidos como desintoxicantes naturais. Entre eles estão vegetais crucíferos, aipo, toranjas e uvas.
   

 Ainda assim, alguns pesquisadores questionam se as receitas de suco detox realmente ajudam a emagrecer por meio da eliminação de toxinas. Até que mais pesquisas possam ser realizadas, é difícil dizer quais efeitos do suco detox para emagrecer a longo prazo.

• Melhora a digestão : O suco detox contém enzimas que podem melhorar a digestão. O suco de laranja fresco, espremido na hora, por exemplo, influencia o pH e a acidez no sistema digestivo. Verduras também melhorar a microbiota intestinal. 12

Desvantagens do suco detox para emagrecer

Embora beber frutas e vegetais frescos possa trazer muitos benefícios à saúde, tomar apenas suco detox por três dias ou mais não é nada saudável ou sustentável a longo prazo. Assim todos os benefícios obtidos são apenas temporários.

• Hábitos alimentares pouco saudáveis : uma revisão de pesquisa de 2017 determinou que as dietas detox ou de desintoxicação funcionam para perda de peso rápida. Mas tendem a levar ao ganho de peso quando a dieta normal é retomada. Tomar suco detox em jejum, restringe severamente as calorias, o que pode levar a uma alimentação desordenada. Além disso, pesquisas mostram que algumas receitas de suco detox pode apresentar certos riscos à saúde.
• Pode causar pedras nos rins : Muitos sucos são feitos de folhas verdes escuras e beterraba. Esses dois alimentos são ricos em oxalato, o que pode causar pedras nos rins e outros problemas.
• Pode causar baixo nível de açúcar no sangue : O suco detox tem poucas calorias e pode causar baixo nível de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso para pessoas com diabetes e hipoglicemia. Os sintomas de hipoglicemia são: tontura, desmaio, fraqueza, tremores, dores de cabeça e fome. 
• Pode causar infecções bacterianas : Beber suco não pasteurizado ou suco que não tenha sido tratado de outra forma para matar bactérias pode deixar algumas pessoas doentes. Isso é um problema principalmente para pessoas com doenças crônicas, idosos e crianças pequenas. Se você estiver fazendo seu próprio suco, então lave os ingredientes corretamente antes de fazer o suco. Armazene o suco não utilizado em um recipiente bem fechado e beba dentro de 24 horas. 

Suco detox para emagrecer funciona?

Seguir uma rotina de suco detox pode ser um estimulo a curto prazo para iniciar um novo programa de alimentação saudável. Mas não é recomendado como um programa de perda de peso a longo prazo.

Embora fazer um jejum e tomar o suco por três dias possa levar a uma perda de peso a curto prazo, não é uma reeducação alimentar, fundamental para uma perda de peso saudável.

Conclusão:

Sucos de frutas frescas ou de vegetais podem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Mas como o suco detox não contém fibras, ele não deve ser um substituto para os alimentos integrais.

Contar apenas com suco detox para emagrecer e “desintoxicar”, ou curar certas doenças não é uma boa estratégia para melhorar sua saúde geral, nem é confirmada pela ciência. Tenha em mente que a perda de peso uma dieta detox é principalmente o peso da água. Provavelmente será recuperado assim que você retomar a dieta regular.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo. Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde. Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.

Fontes:

1. National Center for Complementary and Integrative Health. “Detoxes” and “cleanses”: What you need to know.

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7. Zhang Z, Bergan R, Shannon J, Slatore CG, Bobe G, Takata Y. The role of cruciferous vegetables and isothiocyanates for lung cancer prevention: current status, challenges, and future research directions. Molec Nut Food Res. 2018;62(18):1700936. doi:10.1002/mnfr.201700936

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