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A Verdade Sobre Suco Detox para Emagrecer que NÃO te Contam

carrot fruit beside lemon fruit on black wooden table

Vantagens do suco Detox

Embora os defensores do suco detox para emagrecer aleguem vários benefícios desse plano de desintoxicação e “limpeza”, há poucas pesquisas para confirmar essas alegações. No entanto, aumentar a ingestão de sucos de frutas e vegetais frescos pode e deve fazer parte de uma dieta saudável.

Conteúdo:

  1. Benefícios do suco detox
  2. Desvantagens do suco detox para emagrecer
  3. Suco detox para emagrecer funciona?
  4. Conclusão

Benefícios do suco detox

  • Melhora na saúde : como as frutas e vegetais são ricos em nutrientes , beber suco detox fresco aumenta a ingestão de vitaminas, minerais e outros compostos anti-inflamatórios. Esses micronutrientes podem ajudar a aumentar a imunidade e melhorar a saúde geral. Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que sentiram um “bem-estar” geral depois de fazer um plano de suco detox de 3 dias. Os pesquisadores sugeriram que isso se devia em parte à base do suco que alterava o microbioma intestinal.
  • Aumento da energia : Algumas pessoas relatam que se sentem mais enérgicas após uma “limpeza” com suco. Isso pode ser, em parte, devido aos nutrientes que aumentam a energia das frutas e vegetais combinados com uma diminuição nos “sugadores de energia”, como café e doces . 
  • Menor desidratação : Outra maneira pela qual o suco detox pode aumentar a energia é reduzindo a desidratação . Muitas pessoas não bebem a quantidade recomendada água por dia (9 a 13 xícaras por dia). Isso pode deixar você se sentindo cansado. Beber suco detox o dia todo pode ajudar a reduzir esse efeito.
  • Eliminação de toxinas : Várias frutas e vegetais são reconhecidos como desintoxicantes naturais. Entre eles estão vegetais crucíferos, aipo, toranjas e uvas.
     

 Ainda assim, alguns pesquisadores questionam se as receitas de suco detox realmente ajudam a emagrecer por meio da eliminação de toxinas. Até que mais pesquisas possam ser realizadas, é difícil dizer quais efeitos do suco detox para emagrecer a longo prazo.

  • Melhora a digestão : O suco detox contém enzimas que podem melhorar a digestão. O suco de laranja fresco, espremido na hora, por exemplo, influencia o pH e a acidez no sistema digestivo. Verduras também melhorar a microbiota intestinal. 12

Desvantagens do suco detox para emagrecer

Embora beber frutas e vegetais frescos possa trazer muitos benefícios à saúde, tomar apenas suco detox por três dias ou mais não é nada saudável ou sustentável a longo prazo. Assim todos os benefícios obtidos são apenas temporários.

  • Hábitos alimentares pouco saudáveis : uma revisão de pesquisa de 2017 determinou que as dietas detox ou de desintoxicação funcionam para perda de peso rápida. Mas tendem a levar ao ganho de peso quando a dieta normal é retomada. Tomar suco detox em jejum, restringe severamente as calorias, o que pode levar a uma alimentação desordenada. Além disso, pesquisas mostram que algumas receitas de suco detox pode apresentar certos riscos à saúde.
  • Pode causar pedras nos rins : Muitos sucos são feitos de folhas verdes escuras e beterraba. Esses dois alimentos são ricos em oxalato, o que pode causar pedras nos rins e outros problemas.
  • Pode causar baixo nível de açúcar no sangue : O suco detox tem poucas calorias e pode causar baixo nível de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso para pessoas com diabetes e hipoglicemia. Os sintomas de hipoglicemia são: tontura, desmaio, fraqueza, tremores, dores de cabeça e fome. 
  • Pode causar infecções bacterianas : Beber suco não pasteurizado ou suco que não tenha sido tratado de outra forma para matar bactérias pode deixar algumas pessoas doentes. Isso é um problema principalmente para pessoas com doenças crônicas, idosos e crianças pequenas. Se você estiver fazendo seu próprio suco, então lave os ingredientes corretamente antes de fazer o suco. Armazene o suco não utilizado em um recipiente bem fechado e beba dentro de 24 horas. 
Crianças, grávidas ou lactantes, pessoas com diabetes ou problemas crônicos de fígado, rins ou vesícula biliar não devem tomar suco detox.

Suco detox para emagrecer funciona?

Seguir uma rotina de suco detox pode ser um estimulo a curto prazo para iniciar um novo programa de alimentação saudável. Mas não é recomendado como um programa de perda de peso a longo prazo.

Embora fazer um jejum e tomar o suco por três dias possa levar a uma perda de peso a curto prazo, não é uma reeducação alimentar, fundamental para uma perda de peso saudável.

Conclusão:

Sucos de frutas frescas ou de vegetais podem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Mas como o suco detox não contém fibras, ele não deve ser um substituto para os alimentos integrais.

Contar apenas com suco detox para emagrecer e “desintoxicar”, ou curar certas doenças não é uma boa estratégia para melhorar sua saúde geral, nem é confirmada pela ciência. Tenha em mente que a perda de peso uma dieta detox é principalmente o peso da água. Provavelmente será recuperado assim que você retomar a dieta regular.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo. Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde. Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.

Fontes:

  1. National Center for Complementary and Integrative Health. “Detoxes” and “cleanses”: What you need to know.

  2. Alexander H. Exercise and the lymphatic system. The University of Texas MD Anderson Cancer Center.

  3. Healthcare Medicine Institute. Seven emotions.

  4. Henning SM, Yang J, Shao P, et al. Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Sci Rep. 2017;7(1):2167. doi:10.1038/s41598-017-02200-6.

  5. Academy of Nutrition and Dietetics. Eating to boost energy.

  6. Pross N, Demazieres A, Girard N, et al. Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers of dehydration in womenBr J Nutr. 2013;109(2):31-21. doi:10.1017/S0007114512001080

  7. Zhang Z, Bergan R, Shannon J, Slatore CG, Bobe G, Takata Y. The role of cruciferous vegetables and isothiocyanates for lung cancer prevention: current status, challenges, and future research directions. Molec Nut Food Res. 2018;62(18):1700936. doi:10.1002/mnfr.201700936

  8. El-Beltagi H, Dhawi F, Aly A, El-Ansary A. Chemical compositions and biological activities of the essential oils from gamma irradiated celery (Apium graveolens L.) seedsNotulae Botanicae Horti Agrobotanici Clu-Napoca. 2020;48(4):2114-33. doi:10.15835/nbha48412115

  9. Hodges R, Minich D. Modulation of metabolic detoxification pathways using foods and food-derived components: a scientific review with clinical applicationJ Nutr Metab. 2015:760689. doi:10.1155/2015/760689

  10. Axtell S, Birr A, Halverson C, et al. Detoxification diets: three pilot studiesTownsend Letter.

  11. Mennah-Govela YA, Bornhorst GM. Fresh-squeezed orange juice properties before and during in vitro digestion as influenced by orange variety and processing method. J Food Sci. 2017;82(10):2438-47. doi:10.1111/1750-3841.13842

  12. Rocha BS, Laranjinha J. Nitrate from diet might fuel gut microbiota metabolism: minding the gap between redox signaling and inter-kingdom communicationFree Radical Biol Med. 2020;149:37-43. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.02.001

  13. Obert J, Pearlman M, Obert L, Chapin S. Popular weight loss strategies: A review of four weight loss techniquesCurr Gastroenterol Rep. 2017;19(12):61. doi:10.1007/s11894-017-0603-8.

  14. Bona E, Forgacs A, Tury F. [Potential relationship between juice cleanse diets and eating disorders. A qualitative pilot study]Orvosi Hetilap. 2018;159(28):1153-7. doi:10.1556/650.2018.31090

  15. Getting JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate nephropathy due to “juicing”: case report and reviewAm J Med. 2013;126(9):768-772. doi:10.1016/j.amjmed.2013.03.019

  16. Iqbal MN, Anjum AA, Ali MA, et al. Assessment of microbial load of un-pasteurized fruit juices and in vitro antibacterial potential of honey against bacterial isolatesOpen Microbiol J. 2015;9:26-32. doi:10.2174/1874285801509010026

  17. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2020–2025 Dietary Guidelines for Americans, ninth edition.

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