Aulas de spinning e queima de gordura
Hoje em dia, as academias oferecem tantas aulas diferentes que pode ser complicado escolher uma que queime mais gorduras e dentro dessas novidades estão as aulas de spinning. Se você precisa de ajuda para escolher as melhores aulas para perder peso, você está no site certo.
As melhores aulas de ginástica para perder peso combinam exercícios cardiovasculares com treinamento de força, por exemplo musculação + ergometria. Mas, além disso, as aulas de zumba, spinning, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), kickboxing e boxe são algumas das opções de aulas que queimam muita gordura.
Como funciona a perda de peso
Em primeiro lugar é importante entender como o ganho e a perda de peso funcionam. Apesar de que todos os comerciais de produtos milagrosos, para queima de gordura da barriga, isso não é uma verdade absoluta.
A Mayo Clinic explica que as calorias fornecem ao corpo a energia de que ele precisa para funcionar. No entanto, se você comer mais calorias do que o necessário e seu corpo não conseguir queimá-las, ele as armazena como gordura.
Essa gordura permanece em seu corpo até que você a queime por meio de atividades físicas ou reduza sua ingestão de calorias, de modo que seu corpo tenha que usar suas reservas de energia ( gorduras ).
Então, para onde vai a gordura? De acordo com a Harvard Health Publishing , isso depende de seus genes e hormônios.
Os corpos de cada pessoa armazenam gordura de maneira diferente e também queimam gordura de maneira diferente, em lugares diferentes e em taxas diferentes.
É um equívoco comum que, ao fazer exercícios que visam os músculos de uma determinada parte do corpo, você pode perder gordura nesse local.
O American Council on Exercise observa que essa teoria é conhecida como “queima da gordura localizada” e é um mito, mesmo entre alguns professores de educação física.
Você provavelmente está se perguntando o que você deve fazer para queimar as gorduras localizadas. A Harvard Health Publishing diz que uma combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares deve não só ajuda a perder peso mas também a reduzir as medidas.
A Harvard Health Publishing recomenda que você faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderadamente intensos todos os dias, ou 60 minutos, se possível.
Um estudo publicado na edição de janeiro-fevereiro de 2014 da revista Progress in Cardiovascular Diseases avaliou diferentes tipos de exercícios e seus efeitos na perda de peso.
A pesquisa descobriu que uma combinação de cardio com treinamento de força foi a mais eficaz, especialmente se você fizer cardio de alta intensidade.
A NASA explica como o treinamento cardiovascular e de força contribuem para a perda de peso.
O cardio ajuda a queimar calorias e pode até suprimir o apetite.
O treinamento de força, por outro lado, não queima tantas calorias por minuto quanto o cardio, mas ajuda na construção de músculos.
O músculo é mais ativo metabolicamente do que a gordura, o que significa que ter mais músculo ajudará a aumentar sua taxa metabólica. Quanto mais alta sua taxa metabólica, mais calorias seu corpo é capaz de queimar por dia.
Leia também: O que é metabolismo
Quando se trata de sua dieta, Harvard Health Publishing aconselha prestar atenção ao tamanho das porções e optar por carboidratos complexos (alimentos integrais, frutas e vegetais) e proteína magra, em vez de carboidratos altamente refinados. Tome cuidado e evite os alimentos e bebidas açucaradas e alimentos como pão branco e massas.
A Harvard Health Publishing também sugere substituir as gorduras saturadas (leite integral, manteiga, queijo, creme deleite e cortes gordurosos de carne) e gorduras trans (alimentos processados industrialmente) em sua dieta por gorduras insaturadas saudáveis (abacates e óleos de oliva, girassol, milho e canola ).
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA explica que todas as gorduras têm ácidos graxos saturados e insaturados, e eles são classificadas de acordo com a quantidade de cada um. As gorduras trans são as gorduras mais prejudiciais à saúde, e você deve evitar a todo custo.
O que a ciência diz sobre as aulas de spinning para perda de peso
Ao escolher as melhores aulas ou treino para perder peso, você basicamente precisa garantir que está fazendo exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência juntos. As aulas variam de acordo com a sua academia e com quem administra a aula. Mas segundo os estudos, esse é o motivo do por que o spinning é tão conhecido por queimas mais calorias que as outras atividades.
O Wexner Medical Center explica que o spinning é uma atividade de ciclismo indoor, e que une os exercícios cardiovasculares de alta intensidade com a opção de adicionar resistência para ajudar a melhorar sua resistência e ganho de massa muscular.
Um pequeno estudo publicado na edição de abril-junho de 2016 da revista Annali dell’Istituto Superiore di Sanità descobriu que o spinning ajudou a reduzir a circunferência da cintura, bem como outros marcadores da síndrome metabólica, como pressão arterial e colesterol.
