6 Truques para Perder Gordura da Barriga

Como perder gordura da barriga

Como perder gordura da barriga?

Perder gordura da barriga ou gordura abdominal é um desejo de muitas pessoas, ainda mais que esse tipo de gordura, chamada de gordura visceral é altamente prejudicial a saúde. Leia mais para saber como perder gordura da barriga de forma simples e natural.

A gordura da barriga está ligada a vários problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças do coração, perder a barriga não é apenas uma questão de estética, mas também de boa saúde.  ( 1 )

Como medir a barriga

Como perder gordura da barriga
Como medir a barriga

Você pode medir a gordura da barriga medindo a circunferência em torno de sua cintura com uma fita métrica. Medidas acima de 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres são conhecidas como obesidade abdominal ( 2 ).

6 truques para perder barriga

Há pequenas mudanças que você pode fazer na sua rotina diária que a médio prazo vão ajudar na queima da gordura abdominal e reduzir sua barriga.

1- Corte açúcar e refrigerante e sucos 

Açúcar faz mal e engorda. Estudos mostram que alimentos doces tem efeitos negativos no metabolismo e causam acumulo de gordura na barriga e fígado. (3,  6 ).

O açúcar comum de mesa é metade glicose e metade frutose, quando você come alimentos feitos com açúcar seu fígado fica sobrecarregado e transforma a frutose em gordura. Isso aumenta a gordura abdominal e no fígado o que causa resistência a insulina e metabolismo lento.

O açúcar líquido ou açúcar invertido usado nos refrigerantes, sucos e bebidas industrializadas é pior nesse ponto. Isso por que o cérebro não difere as calorias liquidas da mesma forma que as sólidas. Assim quando você toma um refrigerante consome mais calorias.

Por isso para perder a gordura da barriga, elimine totalmente todas as bebidas doces, como refrigerantes e sucos da sua dieta.

3- Coma mais proteína ( Carne e ovos )

Como perder gordura da barriga
Quanto de proteína devo comer por dia para ganhar massa?

Quando falamos em comer mais proteína na dieta, significa que você deve comer de 25 a 30 % de alimentos ricos em proteínas em todas as suas refeições.

Comer mais proteína reduz a fome em 60% e aumenta o metabolismo a cerca de 80 a 100 calorias diárias. Você pode comer até 440 calorias a menos por dia!  (11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável14Fonte confiável

Além disso, fazer refeições ricas em proteínas, evita que você recupere o peso perdido. (15Fonte confiável)

Segundo um estudo, se alimentar de proteína ajuda a perder gordura da barriga.( 16 ).

Para perder gordura da barriga, coma mais ovos, peixes, legumes, nozes, carnes magras e produtos lácteos.

Além dos alimentos citados acima, uma boa opção para perder a gordura da barriga e ganhar massa muscular é tomar whey protein. Você também pode fazer seu whey protein caseiro. Veja aqui a receita.

3- Corte os carboidratos da sua dieta

Comer menos carboidratos é uma boa tática para perder gordura da barriga. Pois quando você reduz os carboidratos da alimentação o apetite reduz e assim você emagrece. ( 18 )

Mais de 20 estudos mostram que as dietas low carb emagrecem 2 a 3 vezes mais que as dietas sem ou com pouca gordura. ( 19 , 20 , 21 ).

Reduzir os carboidratos da dieta também causa uma perda de peso rápida, que é o peso da água retida nas células de gordura. Você pode notar essa diferença em 1 ou 2 dias.

Os estudos compararam as dietas com pouco carboidratos com as dietas sem gordura, e concluíram que a dieta low carb reduz muito mais a gordura da barriga e gordura visceral. (22Fonte confiável23Fonte confiável)

Concluindo que comer menos carboidratos ajuda muito mais a perder a gordura da barriga do que comer menos gordura.

Agora, se você quer perder a gordura da barriga rápido, coma apenas 50 g de carboidratos por dia. Pois isso coloca seu corpo em cetose, quando você queima as gorduras como fonte de combustível e reduz sua fome.

4- Coma mais alimentos ricos em fibras

Como perder gordura da barriga
Coma mais alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras, são matéria vegetal que não são digeríveis. Comer mais fibras ajuda a perder gordura da barriga, mas depende do tipo de alimento.

Os alimentos ricos em fibras solúveis, formam um gel que preenche seu intestino. Esse gel retarda os movimentos intestinais e a absorção dos alimentos. Por fim, você se sente satisfeito por mais tempo.

Alimentos ricos em fibras solúveis, são por exemplo: Feijão, legumes, linhaça, couve, chia e aveia. (25Fonte confiável) (26Fonte confiável)

Segundo estudos, comer apenas 14 g a mais dessas fibras por dia, causa uma perda de 2 k em 4 meses. (27Fonte confiável)

Outro estudo comprovou que comer 10 g de fibra solúvel por dia leva a uma redução de 3,7% na gordura da barriga. (28Fonte confiável)

Por fim, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como os citados acima, ajuda a perder barriga, mesmo que lentamente.

5- Entre na academia

Todos sabemos como é difícil se matricular na academia, a maioria das pessoas não gosta de atividades físicas. Nosso corpo não foi preparado para isso, mas garanto que depois de entrar, nunca mais você querer vai sair. Assuma um compromisso com você. Mesmo nos dias de preguiça e cansaço, se esforce ao máximo para ir.

Muitas pessoas não tem uma academia perto ou não tem condições financeiras, mas você pode começar caminhando, andando de bicicleta ou mesmo fazendo alguns exercícios em casa. Aqui em nosso site temos várias dicas de treinos que podem ser feitos em casa para aumentar sua queima de calorias.

Veja: Os melhores exercícios para perder barriga 

Mas veja bem, apenas fazer abdominais não significa que você vai perder gordura da barriga. Ajuda, mas não é a única solução!

Veja: Quais os melhores exercícios para o abdômen 

O treino de musculação e os exercícios de cardio, ( esteira, caminhada e bicicleta) fazem você perder gordura no corpo todo. A grande vantagem da musculação é que o aumento de massa muscular aumenta seu metabolismo e evita que você recupere o peso perdido rapidamente. Mesmo se você ficar um tempo sem treinar.

6- Controle seu prato

Como perder gordura da barriga
Pese seu prato

Todos sabemos que o que você é o que você come, mas a maioria das pessoas não sabem o que estão comendo. Por isso é importante saber a diferença entre os macronutrientes: Proteínas, gorduras e carboidratos.

O ideal é você pesar seu prato e se não for possível monitorar a quantidade de alimentos que coloca nele. Faça isso por alguns dias, e se pese uma vez por semana, de preferência sempre na mesma balança, no mesmo dia da semana e de manhã, depois de ir ao banheiro.

Depois de uma semana, observe se seu peso reduziu, também meça sua barriga e observe se suas roupas estão ficando mais largas. Caso contrário, reduza a quantidade de comida que coloca no seu prato.

Mas lembre-se de aumentar a quantidade de proteínas em 25 a 30% do peso do seu prato. Por exemplo: Se seu prato pesa 300 g, então 90 g deve ser de proteínas.

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Conclusão:

A gordura da barriga causa várias doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e muito mais… 

Fazer pequenas mudanças na sua vida, como na alimentação e atividades físicas é a melhor forma de perder gordura da barriga. Se for rápido ou não, vai depender da sua determinação.

Todas essas informações são baseadas nos estudos científicos citados no artigo.

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