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Sauna Emagrece Mesmo? [ O que mostram os Estudos ]

sauna emagrece mito ou verdade

Relaxar em uma sauna emagrece, mas não é uma solução milagrosa para perder peso. 

Para ser mais explícito, você emagrece quando seu corpo gasta mais energia do que consome. Assim com a temperatura da sauna, seu corpo gasta mais energia para se refrescar, então queima mais calorias . Você pode até perder alguns quilos, mas será apenas de água. Mas quando você se reidratar , provavelmente vai ganhar tudo de volta.

Então, se você quer perder peso de forma sustentável, não é tão fácil quanto fazer sauna. Para realmente perder de peso, você ainda precisa de praticar exercícios e fazer uma dieta balanceada.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Como a sauna pode emagrecer?

Fazer sauna ajuda a perder o peso da água

Perder peso da água é a melhor forma de emagrecer fazendo sauna. Boxeadores, lutadores, lutadores de MMA e até jóqueis sempre fazem sauna para perder peso rapidamente para uma luta ou corrida.

Como o calor faz você suar, você perde o excesso de água do corpo. Como resultado, perder água em uma única sessão de sauna pode te ajudar a perder alguns quilos .

Mas há um problema. Uma vez que você se reidrata, o peso volta ao normal imediatamente. E ficar sem se reidratar causa complicações da desidratação.

Fazer sauna emagrece queimando calorias

Ficar dentro de uma sauna quente, certamente queima mais calorias que estar em um ambiente com temperatura normal.

De acordo com uma pesquisa de 2018, seu corpo precisa trabalhar mais para se refrescar no calor ou no frio. O que pode fazer com que sua frequência cardíaca aumente em até 30%. Isso então pode aumentar temporariamente o seu metabolismo e queimar mais calorias. Mas esses efeitos são temporários.

Qual tipo de sauna emagrece mais?

A temperatura da sauna é em torno de 60 a 90º C. Seja a vapor ou seca, não importa, desde que aumente sua frequência cardíaca, aumente seu metabolismo e a perda de água.

Portanto, seja queima de madeira, aquecimento elétrico, infravermelho ou sauna a vapor, emagrece temporariamente da mesma forma.

Perguntas frequentes

Fazer sauna queima gordura da barriga?

Não há evidências de que fazer sauna ajude a queima especificamente a gordura da barriga . Perda de gordura direcionada não existe.

Quais os benefícios da sauna?

Fazer sauna aumenta temporariamente a frequência cardíaca, a queima de calorias e a perda de água. Além disso reduz o estresse oxidativo e a inflamação, o que certamente tem benefícios para a saúde.

Quanto tempo tem que ficar na sauna para emagrecer?

Para evitar a desidratação e outros problemas, os especialistas recomendam que você saia da sauna após 15 a 20 minutos. Novamente, o fazer sauna não emagrece a longo prazo.

Quantas calorias se perde em uma sauna?

Quantas calorias você queima na sauna vai depender do seu corpo e quanta energia você gasta enquanto transpira.
Sua frequência cardíaca pode aumentar em cerca de 30% enquanto estiver na sauna, o que pode causar uma maior queima de calorias. 
Mas não se sabe ao certo quantas calorias se perde ou queima na sauna.

Quantos quilos se perde em uma sauna?

Você pode perder alguns quilos de peso de água na sauna, mas você vai ganhar esse peso de volta depois de tomar um pouco de água. De acordo com um estudo de 2014 , as pessoas obesas perdem mais peso de água depois de um tempo de sauna .
Mas novamente, fazer sauna não emagrece a longo prazo.

Conclusão:

Fazer sauna emagrece temporariamente por que você perde peso da água. Mas você recupera tudo após se reidratar. Isso é devido as temperaturas mais altas, que causam um aumento temporário da frequência cardíaca e queima de calorias. Mas apenas fazer sauna não emagrece o suficiente a longo prazo.

Para fazer uma sessão de sauna com segurança, hidrate-se e a cada 20 minutos. Fazer sauna pode fazer parte de um processo de emagrecimento saudável, mas junto com uma dieta equilibrada e exercícios físicos diários. Além disso, fazer sauna reduz a inflamação e é muito relaxante. Isso certamente tem alguns benefícios para sua saúde que podem te ajudar a atingir seus objetivos.

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