Rosca Martelo Execução Correta

Compartilhe nas redes sociais!

Treino Rosca Martelo

 

ANATOMIA DO BÍCEPS

BÍCEPS BRAQUIAL:
O bíceps braquial é um músculo da parte superior do braço que age para flexionar o cotovelo. Recebe o nome de bíceps porque tem duas cabeças, e brachii vem da palavra latina para braço.

A cabeça curta do bíceps se liga ao processo coracóide da escápula. O tendão da cabeça longa passa para a cápsula articular na cabeça do úmero e se fixa na escápula no tubérculo supraglenoidal.

Distalmente, o bíceps se fixa à tuberosidade radial e, como esse osso pode girar, o bíceps também supina o antebraço. O bíceps também se conecta com a fáscia do lado medial do braço, na aponeurose bicipital.

BRAQUIAL:
O músculo braquial é o principal flexor do antebraço. Ele se origina da metade distal anterior do úmero e dos septos intermusculares. Ele se insere no processo coronoide e na tuberosidade da ulna sobre a articulação do cotovelo.

Aqui está uma imagem da anatomia com cada um dos músculos do braço:

As ondas com halteres são semelhantes à rosca com halteres. Trabalha o bíceps, o braquial e os antebraços. Pegue um par de halteres. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Deixe os halteres pendurados com os braços estendidos de cada lado do corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Movendo apenas os antebraços, use a força do bíceps e do antebraço para enrolar os halteres até o nível dos ombros. Não gire as mãos ao enrolar os halteres. Mantenha a posição superior por um segundo para maximizar o pico de contração no bíceps. Abaixe lentamente os halteres para a posição inicial. Repetir.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.