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Remada Alta Cross, Barra, Halter

remada alta músculos trabalhados

Qual a execução correta da remada alta?

A remada alta é considerada um dos melhores exercícios para as costas e ombros, mas também é considerada muito perigosa para os ombros. Este é um exercício que requer uma execução perfeita para ter os melhores resultados e para evitar lesões. Geralmente é realizado por fisiculturistas profissionais, mas também por amadores experientes e nas aulas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) usando halteres, kettlebells ou barra.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Músculos trabalhados

A remada alta exercita as cabeças frontal e média dos deltóides, bem como os trapézios, rombóides e até mesmo os músculos do bíceps . [ 1 ] É muito bom para desenvolver esses músculos. No entanto, esses músculos também podem ser desenvolvidos com exercícios mais seguros, como supino, supino e flexões. Mas a remada alta é feita por fisiculturistas que têm como alvo músculos específicos e fazem a execução perfeita.

 Remada alta músculos trabalhados

Músculo alvo: Deltóide Lateral
Sinergistas: deltóide anterior, supraespinhal, braquial, braquioradial, bíceps braquial, trapézio médio e inferior, serrátil anterior, infraespinhal, redondo menor

Cross execução correta

  1. Expire enquanto puxa a barra para cima na frente do corpo até que ela atinja o nível da parte inferior ou média do tórax. Não puxe a barra para cima.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa a barra até a posição inicial.
  4. Repetir.

Remada alta com barra execução correta

  1. Expire ao puxar a barra em direção ao queixo, certificando-se de parar quando a barra estiver no nível da parte inferior ou média do tórax. Não puxe a barra mais alto.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa a barra até a posição inicial.
  4. Repita para o número recomendado de repetições.
Dicas de treino:
  • Se realizado de uma forma errada, esse exercício pode causar lesões nos ombros em algumas pessoas. 
  • Mantenha a barra perto do corpo.
  • Mantenha o corpo ereto, os ombros para trás e o peito para fora.

Remada alta com halteres execução correta

 Remada alta com halter
  1. Expire ao puxar os halteres pela frente do corpo até que eles alcancem a parte inferior ou média do tórax. Não puxe os halteres para cima.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa os halteres para a posição inicial.
  4. Repita para mais repetições.

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