Remada Alta Cross, Barra, Halter

remada alta músculos trabalhados

Qual a execução correta da remada alta?

A remada alta é considerada um dos melhores exercícios para as costas e ombros, mas também é considerada muito perigosa para os ombros. Este é um exercício que requer uma execução perfeita para ter os melhores resultados e para evitar lesões. Geralmente é realizado por fisiculturistas profissionais, mas também por amadores experientes e nas aulas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) usando halteres, kettlebells ou barra.

Remada alta músculos trabalhados

A remada alta exercita as cabeças frontal e média dos deltóides, bem como os trapézios, rombóides e até mesmo os músculos do bíceps . [ 1 ] É muito bom para desenvolver esses músculos. No entanto, esses músculos também podem ser desenvolvidos com exercícios mais seguros, como supino, supino e flexões. Mas a remada alta é feita por fisiculturistas que têm como alvo músculos específicos e fazem a execução perfeita.

remada alta músculos trabalhados
remada alta músculos trabalhados

Músculo alvo: Deltóide Lateral
Sinergistas: deltóide anterior, supraespinhal, braquial, braquioradial, bíceps braquial, trapézio médio e inferior, serrátil anterior, infraespinhal, redondo menor

Remada alta cross execução correta

remada alta cross

  1. Expire enquanto puxa a barra para cima na frente do corpo até que ela atinja o nível da parte inferior ou média do tórax. Não puxe a barra para cima.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa a barra até a posição inicial.
  4. Repetir.

remada alta com barra Execução correta

  1. Expire ao puxar a barra em direção ao queixo, certificando-se de parar quando a barra estiver no nível da parte inferior ou média do tórax. Não puxe a barra mais alto.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa a barra até a posição inicial.
  4. Repita para o número recomendado de repetições.
Dicas de treino:
  • Se realizado de uma forma errada, esse exercício pode causar lesões nos ombros em algumas pessoas. 
  • Mantenha a barra perto do corpo.
  • Mantenha o corpo ereto, os ombros para trás e o peito para fora.

Remada alta com halteres execução correta

remada alta com halter
Remada alta com halter
  1. Expire ao puxar os halteres pela frente do corpo até que eles alcancem a parte inferior ou média do tórax. Não puxe os halteres para cima.
  2. Segure e conte até dois.
  3. Inspire enquanto abaixa os halteres para a posição inicial.
  4. Repita para mais repetições.

LEIA TAMBÉM:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.